腰椎病保健很关键，必要的时候还要给大家进行一下普及锻炼的方法以及方式，既然我们对于腰椎病的危害都比较的在意，那么想好方法来帮助大家度过难关，就是一件很正常的事了，下面我们就腰椎病的保健来进行一个总结。
1腰椎病的保健应该如何进行安排
腰椎病保健很关键，必要的时候还要给大家进行一下普及锻炼的方法以及方式，既然我们对于腰椎病的危害都比较的在意，那么想好方法来帮助大家度过难关，就是一件很正常的事了，下面我们就腰椎病的保健来进行一个总结。
1、 俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10 下，依此方法每天做3次;
2、 前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次;
3、 腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次;平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次;
4、 交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次;
5、 站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
总结了腰椎病的保健方法以后，我们才知道什么是锻炼，什么是保养，只有进行运动，让自己活跃起来，让血液循环加快，那么对于任何人都是一件好事，只有这样才会让生活变得更加的有意义，也不会受到各种疾病的打扰。
2介绍一下颈椎病的保健康复锻炼方法
老年人最容易发生骨科疾病，当然骨科疾病包括的比较多，颈椎病、腰椎病、关节炎等都和骨科有关，为了明白这是一种什么样的疾病，如何进行预防，下面我们就专门对颈椎病的保健康复锻炼方法进行一下介绍，看看有什么可执行的。
1、自我推牵 :双脚分立 ,距离与肩同宽 ,双手大拇指向下推按颈部的肌群大约两分钟 ,然后向上点按风池穴 10次。
2、双臂绕环 :双手握哑铃下垂 ,双肩作前后绕环动作 ,顺时针、逆时针各 10次。
3、颈项争力 :抬头望天 ,还原 ;低头看地 ,还原。抬头时吸气 ,低头时呼气。
4、金狮摇头 :双手握哑铃站立位 ,头颈向左右各环绕 10周。指点江山 :双手握哑铃上举 ,屈伸平举 ,左右出击各 10次。
5、仙鹤点水 :头颈向上向前探 ,向后向下伸 ,连贯动作 10次。
6、结束动作 :双颈双肩自由活动数次 ,颈肩部温热轻松感时，做深呼吸结束。但应注意 ,脊髓型颈椎病人在做颈项转动应慎重。
找到这套比较完整的颈椎病的保健康复锻炼方法实则不易，关键是操作起来要简单易学，不可有丝毫的难点，当然动作做起来还要显得流畅，不仅要有容易记忆的动作，还要有保健的效果，可以找到适合颈椎病的锻炼方法不简单。
3腰椎病的护理中需要注意几个方面
注意饮食可能是我们在对患者进行护理中最需要关注的一个方面了，而且不管是哪种疾病我们都会有不同的护理方法，因为重点不同，方法也就会有些不同，下面我们就对腰椎病的护理中需要注意的几个方面来给大家逐介绍。
1、注意饮食：在腰椎病患者的自我治疗当中，患者的合理饮食是需要注意的一点，一定要要多加重视。饮食是我们生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。
2、一定要避免出现体力劳动：对于出现的体力劳动过量就会引起患者腰椎病的发生，腰椎病朋友一定要避免长时间弯腰还有弯腰搬运重物。大家在熨烫衣服时，一定都要注意，以免引起患者腰椎病病情十分的严重。这就需要大家在生活中注意了
3、腰部保健运动：经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法，经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，一定要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。
4、腰的保护：患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友，应该尽量的睡硬床，这样的目的在于保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害。
注意一定的饮食要求以及合理性，关键是要做好腰椎病的护理中应该要注意到的几个重要的方面，每一个情况都是我们在面对一些平时不会关注的特别提醒，尤其是患者最亲密的人，都要时刻记住这个方法实施起来并不是十分的简单。
