现在一些老年人睡眠质量得下降不得不提醒您给我们要在平时就注意睡眠，那么现在越来越奇怪的是，不仅一些老年人会失眠，一些孩子也会失眠，这个就不大好理解了。那么这是怎么回事呢?一起看看专家给我们的专业
1失眠患者如何自我调节
现在一些老年人睡眠质量得下降不得不提醒您给我们要在平时就注意睡眠，那么现在越来越奇怪的是，不仅一些老年人会失眠，一些孩子也会失眠，这个就不大好理解了。那么这是怎么回事呢?一起看看专家给我们的专业分析!
一、呼吸做放松练习
如果睡不着的话，可以试着做一些放松的练习，可以深深地吸气，等到吸入了足够的气体，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均匀，这样反复做几次，就能放松身体，对于不是非常严重的失眠，这样就能达到比较好的效果。
二、不要错过入眠时机
到了晚上，人们的体温都会自然下降，新陈代谢也会减缓，身体就会进入放松状态。但是如果体温过低，导致身体发冷，这样反而不容易入睡，所以最好在11点到12点左右睡觉，这是比较理想的就寝时间，也是预防失眠的方法之一，如果需要复习的话，也不要超过1点或2点。
三、营造好的睡眠环境
在睡觉之前最好营造出一个良好的睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥等，也可以点上一些芳香精油，这些都
在睡眠情况上您有什么不好的状态应该及时调节，那么您要知道对于一些老年朋友来说失眠很正常，但是对于年轻人来说就不同的意义了，那么长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠!
2失眠患者如何减轻心理压力
我们专门到医院了解一些疾病的现状以及可能发生它的主要原因，那么您在晚上难以入睡时，有没有想到这可能是一种疾病。没错!这就是失眠，那么失眠发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复所以您一定要警惕，我们一起看看了解到的实例!
减轻心理压力可从以下四方面做起：
一是，如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下。
二是，合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
三是，正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
四是，面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力
不得不提醒大家在面对压力时不要太拘谨，找到合适的方式释放自己，那么您知道当您在不同的环境时，睡眠的质量也不能轻视，那么您知道失眠是很难治愈的，所以保持良好的心态很重要，所以一定要有好的状态。祝您健康。
3专家推荐失眠患者吃什么食物
您知道很多时候睡眠质量不佳的原因是什么吗?如果有这种感受千万不要光觉得是压力造成的!很有可能这就是在提醒您您的睡眠质量的下降，还有在提醒您失眠造成的，所以看看专家怎么推荐一些我们该吃的食物吧!
一、失眠的患者可以吃些莲子，莲子有养心、安神、补脾等功效，对于心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。对于心烦多梦的患者可用莲子芯加一些盐，用水煎服。还可以吃百合，百合能够延长睡眠的时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有着很好的改善作用。
二、如果患者想要知道失眠吃什么的话，金针菜是一种比较好的食物。金针菜有清热利湿、凉血等功效，不管是用于烧菜还是煲汤，在食用后都有利人的睡眠。牛奶也是失眠患者所需的一种食物，牛奶所含的物质是人体必需的氨基酸，以利于睡眠。在牛奶中还有丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，这些都能缓解脑细胞的紧张状态。但要注意的是，老年人不要在睡觉之前喝牛奶，避免起夜影响睡眠。
三、红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用，那么失眠患者可以食用红枣，可以加少许白糖煎汤，在睡觉之前服用。
您是不是听了我们的介绍也对疾病有所认识，那么您一定要及时找出病因，及时正确的治疗，那么为了您和朋友的健康，失眠的危害您一定要了解，失眠的护理其它疾病的患者一样。所以您一定要注重治疗，祝您健康!
