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瑜伽减肥[新兴的一种运动减肥方法] - 头条百科
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跟鹅练瑜伽优质健身领域创作者
45分钟消脂瑜伽：减肥塑形，节后复工不长胖【跟鹅练瑜伽】
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瑜伽必练
行瑜伽
瑜伽必练的五个动作，塑形瘦身，又可以提升气质
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练瑜伽能减肥吗？当然！这五个经典燃脂动作教你瘦全身
大家都知道，瑜伽是一种高度艺术的体育，会为人们的身体带来灵活性和韧性。坚持练习瑜伽的人通常有一个相当柔软，苗条的身体。那么，你瑜伽有助于减肥吗？如果是这样，纳西瑜伽动作减肥最有效？
1、瑜伽减肥吗？
关于“瑜伽是否减肥”的问题，瑜伽专家回答是“ 是的。在瑜伽锻炼期间，人们的整个身体都运动，刺激卡路里的燃烧。正是这一点，锻炼者的身体将有能力减肥，非常有效地减少腹部脂肪。
瑜伽运动的主要用途是运动身体，锻炼肌肉，调节呼吸，正确和定期保持瑜伽的人将能够快速有效地燃烧多余的脂肪。
平均60分钟的瑜伽可以燃烧240卡路里，如果大家采取密集的瑜伽练习，可以燃烧400卡路里。
事实上，瑜伽有很多锻炼姿势，有助于消除多余的脂肪，特别是腹部脂肪，使身体更紧致和苗条。
2、经典的瑜伽动作有哪些？
第一种：战士姿势
瑜伽中的战士姿势英文名称为勇士 I Pose，这种瑜伽姿势有助于快速减肥。
包括以下步骤：
从地面直立的姿势开始，双手撑着臀部。
深呼吸，同时伸展2条腿，距离为100-120厘米。
呼气并向右旋转，使右脚旋转，左脚保持原样或稍微旋转一下。双手高高地穿过头部，使两只手臂平行。
屈膝向下，大腿必须与地板平行，使大腿和腿管垂直于一起。整个左腿拉紧，大腿和左腿紧绷，膝盖紧闭。
在最后一个骨骼位置，向上伸展上半身，向上伸展脊椎。将头向深，眼睛朝向双手。
保持这个姿势约20-30秒，均匀地呼吸。
然后，回到原来的姿势，换腿继续练习。
第二种：小船姿势
这种姿势是初学者的减肥瑜伽和腹部脂肪练习，这种排气姿势有助于调节胃酸摄入量，改善新陈代谢，紧致腹部肌肉、大腿肌肉和有效减肥。
包括以下步骤：
使用瑜伽垫，铺在地板上。
然后仰卧，伸直腿，合上腿，双手放在腰间。
弯曲双膝，紧贴腹部，双手抱腿，保持固定枕头，抬起头部触摸膝盖。
保持姿势一分钟，均匀呼吸，将肌肉压入腹部。
重复此动作 5 次。
瑜伽减肥适合早上，大家可以在床上运动，当人们醒来时也可以！
第三种：眼镜蛇姿势
这是任何人都可以做最简单的瑜伽练习之一，眼镜蛇的姿势有助于燃烧腹部脂肪，还能刺激身高增加，对骨骼有好处。
包括以下步骤：
趴着，腿伸直，手放在肩膀下面。
将脚趾按压在地板上，吸后，慢慢抬起肩部和身体区域，腿仍然紧紧地压在地板上，头部抬起头来。
保持姿势30秒，然后下降并继续执行。
每天重复几次动作，以减轻脂肪，有效减肥。
第四种：基本俯推或普朗克姿势
这个瑜伽练习可以帮助人们有效地减少腹部脂肪，同时增强手，臀部和大腿的力量。
包括以下步骤：
把脸朝下地，靠在两个前臂上。
将身体从地板上抬起，双腿靠在脚尖上。
保持背部挺直，紧绷腹肌，同时在身体之间形成一条从头到脚跟的直线。
不要让蛇屁股下来或高高地填充。
保持姿势30秒。
重复3-5次，然后休息2分钟，然后通过下一个动作。
第五种：折叠站立
每天早上用这个瑜伽练习放松，感觉更舒适，更愉快。
包括以下步骤：
将双膝向下折叠，下背部伸直，慢慢向前弯曲，让腹部触摸上大腿。保持下背部挺直，否则胸部会下降。放松骨盆区域，将体重压在两个脚跟上。
均匀地呼吸，慢慢将胸部伸到枕头上。每当你呼气时，伸展双腿。将骨盆向上推，直到双腿完全伸展。双手触摸地板或紧握脚踝。将头顶伸直，伸展身体。
回到原来的姿势。
瑜伽瘦身训练#运动课代表#
练瑜伽能减肥
简单易学瘦身瑜伽#运动课代表#
#健身#“喜瀛洲手指医生”最热门的瑜伽快速瘦腹瘦手臂。
瑜伽是我们都非常了解的健身运动。不仅普通人喜欢，一些办公室白领和很多明星朋友也非常喜欢我们的瑜伽。我们可以练习瑜伽不仅是为了培养我们的气质，也是为了锻炼我们的身体，可以说是一种多用途的行为。
今天我们就来介绍一组业内非常流行的瘦身瑜伽。让我们一起学习吧！
热身系带，防止受伤
运动前的热身和运动后的系带非常重要。一方面可以避免运动时肌肉拉伤。除了热身，以下动作也可以作为运动后的拉筋舒缓动作。
首先，热身
双腿伸直，左手放在左大腿前侧，左肘固定在大腿上，右手放在头上，向左侧伸展，右腰伸展。用同样的方法再做一次。
伸直双腿，用右手轻轻握住小腿。
抓住左手的左手掌，拉伸大腿肌肉，用同样的方法再做一次。
两个人热身
双腿弯曲坐直，双脚放在身前，双手抓住双脚。往前走，头尽量靠近脚，停留10秒。
腹部练习一
第一步首先坐在弹力球旁边，臀部靠近脚踝，肘部轻轻靠在球上。
放松，保持腰部直立。
肘部以直角支撑全身力量，然后回到第一步。来回一次，做30次再换到下一个动作。
腹部锻炼2
第一步:将身体平放在瑜伽垫上，双手握住弹力球，双腿抬起与肩膀一样宽，以45度角准备练习。
第二步利用腰部的力量拉起上半身，将球举过头顶，双脚向上与腰部成90度直角夹住弹力球。
第三步放下手，用脚把弹力球夹住放下，但不要碰到地面。步骤1 ~步骤3重复30次，作为一次。
腹部锻炼3
第一步:躺下，双手握拳，屈膝准备。
第二步用腹部的力量托起上半身，先双手握拳至左膝，再双手向右膝画一个半圆，回到动作一。重复操作1至2。15次后，换边，重复同样的动作。
第三步准备躺着，双手平放在一边，双腿伸直。
第四步保持双腿伸直并拢，与身体呈90度角向上抬起。如果你的腿不能伸直，你的膝盖可以稍微弯曲，所以尽你所能。
第五步利用腹部收缩力，慢慢向下将双腿并拢，在力所能及的范围内尽量将双腿并拢，原则是不要碰到地面。
手臂锻炼
第一步双手与肩同宽，手掌撑地，小腿放在弹力球上，背部保持在一条线上。
第二步身体前倾，双臂伸直，回到第一步，重复30次。
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捡起来重新开始吧，腿脚开始不听使唤了
小康在健身
玉珠铉-减肥瑜伽
50:13
记住7个运动冷知识，身体健康，六十岁不显老
1、无论在家还是健身房，只要科学健身，都可以达到很好的锻炼效果。
2、大体重需要健身减肥，小体重需要瑜伽塑形。
3、80%的人都坚持不了长期健身，只有不到20%的人会坚持下来。
4、连续运动40分钟才能减脂，运动一会就放弃没效果的。
5、锻炼后肌肉酸痛不一定意味着锻炼效果好，也可能是动作做错或训练过度。
6、运动后不能大量喝水，会破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能。
7、训练后不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收。
8、每天一杯黑咖啡，加速热量燃烧，保持好身材。
其实喝咖啡的好处特别多，比如以下几点：
1、黑咖啡是一种非常好的代餐食物，黑咖啡能促进脂肪代谢。
2、黑咖啡能帮助你提高新陈代谢30%
3、运动前饮用300毫克黑咖啡能增加燃烧107%
4、黑咖啡能让我们的大脑保持清醒，有助控制食欲
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@美丽瑜伽:3分跳+7分吃+90分坚持就是100分的成功。减肥心坚定目标明确不是我比你强大只是我比你更坚持#天生第一范儿
#健身##瑜伽##晨练瑜伽#
一日之计在于晨，今天这组瑜伽，就从早晨开始吧。
01风车式
1．晨起时身体各个肌肉都是僵硬的，风车式可以让身体关节激活。
2．调理神经系统，促进体内血液循环。
练习要点
1、双腿分开站立，距离比两肩宽。吸气的时候，双臂高举过头，双手在头顶合在一起，手腕向上使掌心向上，抬头，脖子向后拉伸，眼睛看着双手。
2、呼气的时候，向前弯曲鞠躬，直到背部与地面平行，双臂保持原来的姿势，眼睛直视前方。
3、吸气的时候，松开双手，双臂向两侧伸展开，手心向下，保持双腿垂直绷直
4、再次呼气，从腰部开始向左边旋转，右手放在两腿两侧处，手掌贴地。左臂伸直向上举高，头部向左边转动，眼睛看向左手。保持这个姿势30秒。
5调整呼吸，腰部转回中间位置，身体恢复后再来一次。
02清凉呼吸法
1．使沉睡的身体激活，排除肺部浊气，从而达到提神醒脑的效果。
2．加强脾脏和肝脏的活动，增强消化功能。
练习要点
1、双脚交叉，脚心朝上的姿势打坐，腰背挺直，双手放在两膝盖上。
2、慢慢抬头，张开嘴时吐出舌头，并将舌头尖儿卷成管状，唇部控制管状不变。
3、吸气的时候，感觉清醒的空气从舌头卷入，沿气管向下吞送。收回舌头，发出“咝咝”的声音。
4、低头时，闭上嘴巴，屏气几秒钟，感受身体状态。然后，眼睛直视前方，并控制呼吸，从鼻腔缓慢均匀地向外呼气，反复练习25～50次，慢慢放松全身。
这样，一天的力量激活就成功了，这就是早晨的保养方法。
＃变瘦变美变好看
Sherry瑜伽优质健身领域创作者
事到如今，#拜日式 依然是最爱的瘦身法！#减肥 #健康 #变美变瘦变好看
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家庭版瘦身动作，每天做一做，练出小蛮腰，赶快收藏起来吧
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