减肥期间，晚餐这么吃，轻松瘦下来~
⑴燕麦白米饭，凉拌海带竹笋
⑵豆腐皮中芹
⑶一小碗白饭，一小碟黄瓜或豆芽
⑷一个苹果，一杯蔬菜汁
⑸一小碗红豆粥，一小碟腐竹拌黄瓜
⑹一小碗小米粥，一个苹果
⑺一小碗紫薯粥，一份凉拌藕片
减肥要少吃，但不代表不吃。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以不吃或只吃一点。
减肥期间，晚上在饭后应该锻炼半小时，比如散步，慢跑，跳绳，瑜伽之类的运动。
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#我的减肥日记#
晚餐:酸奶+黑蒜牛肉粒+白菜+香煎鸡胸肉+米饭两口
以后用这些做减肥晚餐，满满的仪式感，赏心悦目，或许不至于像水煮菜那般生无可恋。
4个不为人知的
减肥真相
1、不管你吃什么食物，吃多了都会变胖
2、不挑食，一定会比你只吃一到两种食物瘦的要快，三餐外只要不吃零食就会瘦的很快。
3、全脂奶比脱脂奶多不了多少热量，而且全脂奶营养更丰富、所以没必要喝脱脂奶。
4、导致即肥胖的原因不是脂肪，也不是碳水化合物，而是长期不健康饮食习惯。
⚠️减肥三餐食谱搭配：
饮食原则：早9分饱；午8分饱；晚7分饱
早餐
