【如何预防糖尿病？牢记五个饮食技巧，血糖稳定，糖尿病或会远离你】
糖尿病的发生与饮食有密切的关系，如果平时不注意饮食，比如一日三餐没有规律或者经常暴饮暴食，则会增加糖尿病的发生几率，甚至会导致疾病加重，因此平时在饮食方面要特别注意，对降低糖尿病的风险有一定的帮助。
想要预防糖尿病在饮食方面要怎么做？
1、 多吃含有谷蛋白的食物
谷蛋白大多存在于谷类食物当中，比如小米、燕麦等，不但能够给身体补充蛋白质，而且能够延缓升糖速度，有数据显示，适量吃含有谷蛋白的食物，比不吃这种食物的人患上糖尿病的几率能够降低80%。
2、 限制碳水的摄入量
碳水化合物进入体内之后，如果得不到及时的消耗，则会转化为糖分储存在体内，久而久之则会增加糖尿病的发生几率，因此平时要严格限制碳水的摄入量，对预防糖尿病有一定的帮助，即使已经患上糖尿病，也可以通过这种方法缓解症状。
3、 多吃素
有研究发现，经常吃高质量的素食，比如谷物、水果、蔬菜、豆制品等，对预防二型糖尿病有不错的效果，但并不代表完全不吃肉，可以适当的吃些瘦肉以及鱼肉。
4、 适量喝咖啡
咖啡当中含有咖啡醇和咖啡酸，这是两种活性物质，能够促使胰岛素的分泌量有所增加，同时还能够使肌肉细胞摄入比较多的葡萄糖，因此喝咖啡对血糖有一定的好处，但不能够加糖和奶，而且不能够喝的过多，一般一天一杯为宜。
5、 低脂低油饮食
建议在烹饪食物的时候采取蒸、煮、炖的方式，尽量避免煎、炸、炒等方式，因为摄入过多的食用油，可能会导致血脂升高，对血糖产生不利的影响，而且在高温烹饪食物时，还会产生一些致癌物质，对身体造成不良的影响。
温馨提示
相比之下肥胖的人更容易患上糖尿病，因此体重超标的人要积极的进行减肥，同时要适当的增加运动量，间歇式锻炼效果比较明显，能够使机体对胰岛素的敏感性变得更强，同时能够使身体素质有所提高，不但对预防糖尿病有一定的帮助，还能够降低心血管疾病的风险。另外在时间允许的情况下，尽量在家里做饭，因为饭店当中的食物不但添加了大量的油脂和调味料，而且还可能会添加食物添加剂，不但会影响血糖，还有可能会埋下其他健康隐患。
#头条创作挑战赛#
要想血糖好，饮食原则要记牢！
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要想血糖好，饮食原则要记牢
#高血糖控制饮食有用吗# 有用，很有用，要多喝水多吃疏菜和肉，蛋，奶，适当远动
得了糖尿病，要学会控制饮食！牢记这5个禁忌，血糖难升高！
1、早餐很重要
2、不要完全不吃主食
3、合理搭配包括种类、量、烹饪方法的搭配
4、要定时、定量、定餐
5、可代替药物的降糖食物说法不可信
#关爱心脏防患未然#
血糖高，控制可以。但别太刻意。血糖数据可以参考，但不能做唯一的标准。科学饮食是必须的，每顿七八分饱也很科学。至于忌口么，只要血糖控制在正常范围，就没必要忌口。只记得七八分饱就行了。没问题的，开开心心去锻炼，快快乐乐去生活。
血糖忽高忽低搞不定，先掌握饮食“四不要”？
1、不要“吃软怕硬”
吃软食物会导致血糖上升更快。比如久熬的粥，其中的淀粉已经部分转化为糊精，更容易消化吸收，在人体内迅速转化为葡萄糖，使血糖迅速升高。粥煮的时间越长，粥越稠，吃后血糖上升越快。所以，糖尿病患者最好不要“吃软怕硬”，要“吃硬而不软，吃干不吃稀”，这样不容易使血糖迅速升高。
2、不能吃“独食”
不能吃“独食”就是说糖尿病患者饮食不要过于单一，容易导致营养不均衡，所以建议糖友要营养均衡，饮食多样化，有荤有素，多吃一些新鲜的蔬菜，补充优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
3、不要“望梅止渴”
有些糖友为了控制“多尿”症状，不喝水，殊不知这样对血糖的控制也是不利的，需要提醒的是，如果等到口渴才喝水，为时已晚，这时血糖已经发生了一定的波动，糖尿病患者一定要及时补充水分。
4、不要“画饼充饥”
很多糖友为了控制血糖，不吃主食，采用饥饿疗法，殊不知长期不吃主食的话，会使血糖忽高忽低，还会导致低血糖的发生风险大增加，而低血糖之后又会反复性的出现高血糖的情况，这样血糖忽高忽低，对人体的冲击会很大，会导致各个器官出现一些损害。
总结：糖友想血糖稳定，平时一定要注意饮食习惯，没事运动运动，坚持用药，保持愉快的心情这些对血糖都是有利的。
#好医生为健康护航#
随着社会经济的高度发展，百姓的生活也得到了很大的提高，每天都是白面馒头，白米饭，顿顿大鱼大肉，由于吃得好了，很多人都逐渐得上了糖尿病，也就是人们常说的富贵病。
糖尿病人的餐前和餐后血糖，都会超过正常值，所以平时就要注意饮食管理，俗话说：“三分练，七分吃”，只有饮食上加以控制，才能避免血糖继续升高，保护胰岛的正常功能。
很多人的糖尿病都是从身体肥胖开始的，吃得多运动少，久坐不动，就很容易发胖，想要减肥，除了必要的运动以外，饮食上也要少白面，多粗粮，尽量减少糖分的摄入。
我做美食自媒体4年多了，加上平时运动少，吃得好，也走向了肥胖的不归路，体检的时候，血糖也有一点偏高，估计要开始减重了。
前几天从网上买了几袋黑荞麦挂面，中午做一顿荞麦面条，里面多配一些青菜，加上一个荷包蛋，吃着还不错，现在尽量要多吃一些杂粮，少吃白面，希望体重能够减下去，血糖能够控制好，人到中年，健康真的要重视起来了。
医生提醒：远离高血糖的5句话！
1.运动。肌肉多了可以降低血糖。
2.饮食“粗一点”。适当吃些杂粮。
3.饮食“从简”。食不过饱。
4.饮食顺序控制餐后血糖。蔬菜→蛋白质→主食。
5.保持充足的睡眠。
#真知新坐标#
餐后血糖特别高，注意6个饮食细节！
第一，在大米饭里加一些杂粮，变成杂粮米饭。
第二，不能光吃主食，要搭配青菜和瘦肉类。
第三，吃饭要细嚼慢咽。
第四，要注意进餐的顺序：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。
第五，可以分餐进食。
第六，尽量在家吃饭，在外就餐容易导致饮食失控，引起血糖异常的波动。#关注糖尿病#
内分泌医生提醒：得了糖尿病，这5件事要少碰！
1、除了甜食，重口味的食物少吃。
糖尿病患者应该坚持清淡的饮食，如果日常生活中吃得过咸，不仅会使血容量增加而致糖尿病患者血压升高，促使或加重血管并发症，还会影响到血糖的控制，使食物的吸收加快，导致餐后血糖上升，加重肾脏、眼底及心脏负担。
2、不要胡吃海喝，长期大量饮酒。
胡吃海喝会使热量摄入过多】造成脂肪堆积，导致肥胖和高脂血症。同样，也会对糖代谢有一定的影响。喝酒对于血糖的影响比较大且可能是双重影响，在早期可能会升高血糖，但是饮酒量大、饮酒时间长，有可能会出现低血糖，甚至发生低血糖昏迷，糖友一定要引起重视。
3、不要总是熬夜。
长期熬夜会导致身体的压力激素增多,皮质醇激素增多,所以会导致血糖升高,所以熬夜会导致患者血糖明显的升高。
4、不要乱发脾气，心情不好。
心情不好是会影响到血糖的长期情绪低落出现，如焦虑，紧张等情况均会导致血糖的升高，原因是焦虑的情绪使身体内的压力激素如皮质醇激素，甲状腺激素以及多巴胺激素的激素的释放会导致血糖的异常。
5、不要认为靠偏方、土方可以治愈糖尿病。
糖尿病在目前医学上没有治愈的可能。糖尿病患者需要去正规医院内分泌科就诊，在医生的建议下口服降糖药配合胰岛素来治疗，才能把血糖控制稳定的。平时要注意饮食控制，加强运动锻炼。
#健康#
糖尿病患者，在饮食方面需要注意避免哪些？
第一个，避免过多食用使血糖快速升高的食物，比如各种的糖，蜜饯，糕点，饮料、粥等，这些食品升糖很快，会导致血糖升高。
第二个，避免过多食用使血脂容易升高的食物，比如牛油，肥肉，黄油等，也会导致血糖升高。
第三个，忌大量的饮酒，因为大量饮酒可引起严重低血糖，甚至酒精还会导致酒精肝，增加肝脏的负担，从而增加胰岛素的抵抗，导致血糖升高。@中医内科石玉春主任
你血糖高吗？我们大家一定要控制好饮食，一旦血糖高了，是很难控制的，看看下面内容吧！对你有好处。
