12月14日,早餐+午餐
天气有点冷,早上煮一碗鸡蛋甜酒汤圆暖身;午餐两个人四个菜:陈皮鸭、西红柿炒鸡蛋、清炒紫甘蓝、白灼西兰花,荤素搭配,营养健康,简简单单又一餐。#每日生活分享&记录#
元气满满周二
小学生早餐,简单普通又健康快手早餐。
荠菜肉包
西兰花
牛油果配鸡蛋
南瓜燕麦粥
火龙果补充维C
#头条创作挑战赛##冬日生活打卡季#
早餐很重要,
一大碗两人份三鲜馄饨,
配上一份玉米饼,这样搭配健康吗?[呲牙]
元气满满周一,两位小学生的早餐(喜提居家上课第四周)简单普通又健康快手早餐。全民免疫时代大虾能给小朋友们补充优质蛋白质,蒸铁棍山药和南瓜是冬季餐桌谷类之一,煎鸡蛋在撒点黑胡椒粉搭配面包片小朋友挺爱吃,红枣大米粥是粑粑麻麻早餐必备品,橙子是冬季早餐必备品补充维C。#头条创作挑战赛##冬日生活打卡季#
美食需要花心思,学习中
拾味爸爸优质育儿领域创作者
早餐不发慌,一次学会5种营养搭配,美味健康不重样
#我的养生食谱# 个人觉得,每晚能一觉睡到天亮就是最好的养生。不过,我没这福气。
最近一年,因为慢性腹泻,也因为绵绵不断的病毒,开始关注健康。
关注健康,从早餐做起。
以前,我不喝牛奶,因为喝了肚子不舒服。自从腹泻的毛病治好了,我喜欢上喝牛奶,而且,喝后无不适感觉,也不再腹泻。
以前,我不喜吃大米饭,近来,看到说大米饭养脾胃,馒头伤脾胃。遂竟也喜欢上大米饭,吃着很香很有嚼劲,不可理喻。
早餐给儿子用橄榄油煎的鸡蛋馒头片,配了鱼泉榨菜,自己热了豆腐粉条白菜馅包子,加半块酱豆腐,一人一杯牛奶。俩人都吃得香喷喷。
图片是被隔离在单位的老战友发来的早餐,他很可怜,想家却回不来,也许根本不想,反正,有饭吃比饿着强。
“营养早餐”怎样搭配最简单?五类食品吃出健康力。
早餐别总是喝一碗清粥了!单纯的碳水既不营养也不健康,如何简单又能科学地摄入营养?
其实有很多日常的搭配,生活条件好了,饮食质量也要跟上,推荐5种早餐的搭配:
1、全麦面包+煎蛋+新鲜蔬菜+牛奶
2、蒸红薯+蒸蛋+牛奶+番茄
3、煮玉米+三明治+燕麦粥
4、全麦面包+煮鸡蛋+豆浆+煎培根
5、煎包+豆浆+水果
家庭可以常备几箱独立包装全麦面包,加上煎蛋、蔬菜,搭配牛奶豆浆都是一顿非常健康营养的早餐,全麦面包属于粗粮,用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作,含糖量含脂肪量都很低,有丰富的B族维生素和膳食纤维,有浓郁的麦香味,很适合老人、孩子经常食用,推荐一款近期的爆款黑麦全麦面包,一箱20袋独立的小包装,没时间吃早餐可以拿几个就走,无蔗糖,品质很高,链接已附后。
#生活好物分享家##春日生活打卡季#
芳妹儿黑麦全麦面包粗粮代餐低脂整箱1000克
完美的早餐搭配,美味又健康
Allie精致早餐优质美食领域创作者
糖醋排骨这样做,香浓红亮又有食欲,再来一碗手擀玉米面,好满足
4个最容易发胖的时间,守住,你就就能嗖嗖瘦:
1、早餐在早上9点前完成。
早餐搭配:优质碳水+蛋白质+膳食纤维
推荐1:牛奶+鸡蛋+苹果
推荐2:杂粮粥+杏仁+小番茄
推荐3:豆浆+鸡蛋+黄瓜
tips:
可以让饿了一晚的身体得到恢复,让身体从沉睡中清醒,加速新陈代谢,调节脂肪储存。
2、下午4点前吃完水果
建议水果:苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨
tips:
下午相对时间久,工作消耗多,难免会饿,嘴馋时,吃一些正确的食物反而会助力减脂。推荐选择低升糖的水果或者坚果,高热量的甜品、饮料就不做建议了。
如果喜欢运动的,可以运动前30分钟喝一杯黑咖啡+牛油果1/2or美国大杏仁,增肌塑形又促消化。
3、晚上7点前吃完晚餐。
优质碳水+蛋白质+蔬菜纤维
不知道如何搭配的可以采用211原则
2个拳头蔬菜,1个拳头高蛋白质食物,1个拳头主食
tips:
晚餐距离入睡时间越久,就越有时间消耗食物,避免能量堆积形成脂肪。
三餐食物不知道如何选?可以参考主页上各种食物推荐的内容,如:16种越吃越瘦的食物。
4、睡前3小时不吃碳水
晚上运动量相对减少,新陈代谢及消化能力也偏弱,所以不能吃碳水及高升糖的食物。万一吃了,可以做一些简单运动,比如靠墙站30分钟。
饿了怎么办?低热量食物是首选。
碳水:红薯、玉米、全麦面包等
蛋白质:脱脂牛奶、羊奶、无糖酸奶、鸡蛋等
果蔬:苹果、小番茄、黄瓜、蓝莓、生菜等
非常不错的早餐搭配!
四神汤煮水,喝汤吃料。
底料作为主食,加一个鸡蛋一瓶牛奶一份水果。
营养健康健脾胃的早餐就做好了[赞]
早安, 新的一周开始啦[耶]冬天的早晨喝上一碗妈妈的独家燕麦红枣粥暖暖的真不错,煎饼搭配妈妈自己做的辣椒酱入口微辣鲜甜,再就着妈妈腌制的独家脆爽酸甜萝卜,一顿营养又健康的早餐开启活力满满的一天呦[比心]
几款早餐搭配,
不仅让你吃到饱,
还能燃烧更多热量:
牛奶+全麦面包
+鸡蛋+黄瓜。
豆浆+鸡蛋
+蒸红薯+生菜。
咖啡+燕麦
+鸡蛋+芹菜。
#健康守护者# #邱医帮你瘦#
最近连续熬夜看球,半夜时常觉得肚子饿。为此准备了吐司面包和午餐肉作为搭配,在半场时简单整合一下就是美美的一餐。
三明治,我认为是健康、方便、美味的一种美食。不管是作为夜宵还是早餐搭配牛奶,它都是很好的一个选择。它既有碳水、还有蛋白质与维生素,更重要的是制作的快捷方便特别适合忙碌的上班族。
几片黄瓜和番茄,再搭配上午餐肉和煎蛋。我想应该没有什么值得再挑剔的了!
#家庭美食大赏##早餐#
北戴河午餐肉340g
给老妈炸的萝卜素丸子,早餐配粥吃太香了,又当菜又当饭,营养健康,是老妈最爱!
#打卡挑战局# 不要只喝黄豆浆了,分享36款破壁机养食谱,超好喝的,一个月不重样哦!#畅聊夏日健康#
早餐吃包子、馒头、炒粉、炒面的时候噎得很,喝点液体搭配一下,营养增加了,口感也好了!
今天猪猪分享的36款养生食谱,让你一个月天天不同,需要的朋友们赶快收藏起来吧!