产后是需要进补,但是盲目的大补,不仅对身体无益,还会导致亚健康。尤其产后第一周不宜大补。
1产后第一周大补反而伤身
如今,很多妇女坐月子期间还保留着产后大补的老观念。尤其在生育后的第一周,有的产妇每天要吃十几个鸡蛋。专家表示,这是不科学的,盲目进补有时也会适得其反。
生完孩子要大补?
兰州市的陈女士,最近生完孩子和婆婆因为饮食吵了两次架。原因是,陈女士每顿不愿吃那么多,但婆婆每顿饭都逼着她吃六个鸡蛋、一碗炖鸡汤或炖鱼汤。“我知道婆婆是好心,想让我大补,但她的老传统已过时了,我在书上看到产妇大补,不但容易肥胖,对身体也有害处。”陈女士说。
传统观念里,产后大补已经深入人心。那么产后究竟需不需要大补呢?
坐月子第一周大补会伤人
“现在绝大多数人还存在着产后要大补骨头汤、鸡汤等观念。这存在着一定的误区。”妇产科主任医师如是说。
人们平常饮食就比较丰富,产妇的饮食比常规的饮食稍增加些营养即可。
产妇产后第一周和第二周不要忙于进补。因为产妇在怀孕期的雌激素是生产前的1000倍,新陈代谢旺盛,产后立即减缓,雌激素的骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动,在产后如果立即大吃大喝,月子前胖的产妇吸收好,吃得过于营养会更胖;而之前瘦的产妇又虚不受补,不断腹泻,会更瘦。
专家特别提醒说,产后第一周如果掌握不好的话,会导致大量的代谢产物堆积在体内,而废血排不出会增加其在体内恶变的几率。
合理饮食比“大补”更重要
“对于产妇来说,补是一定要补的,但补什么得依个人体质而定。”妇产科主任医师说道。进补不等于吃大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要,建议产后少食多餐,尽量不挑食。&有的产妇很少吃蔬菜,这是不对的。产后每天应吃多种蔬菜,可以增强抵抗力和预防便秘。&专家提醒说。
此外,因为产妇在分娩过程中失血过多等原因,流失的体液也较多,乳汁的分泌也要有充足的液体,所以注意补充水分也显得特别重要。
2产后第一周营养食谱大全
新妈妈身体变化
阵痛从第3天开始得到缓解,甚至消失,恶露量在分娩当天和第2天较多,然后逐渐减少。
分娩后第一天开始分娩乳汁,不管有没有乳汁,都应先让婴儿吮吸乳头,促进顺利泌乳,但不宜急着催乳。
分娩第一周,子宫迅速缩小,一周后大小缩的和一只拳头差不多。
分娩后不久,体重减肥约5KG,产后一周内,会觉得倦怠,需要多卧床休息,避免情绪大起大落导致产后抑郁症。
营养食谱:红枣阿胶粥
营养:此粥有益气固摄,养血止血的作用,可用于防治产后气虚,恶露不尽。
用料:红枣10个,阿胶粉10克,粳米100克。
做法:1、将粳米淘洗干净备用,红枣洗净去核备用。
2、锅中加入适量的清水烧开,放入红枣和大米,用小火煮成粥。
3、调入阿胶粉,稍煮几分钟,待阿胶溶化,即可食用。
五花肉丸子汤
营养:此汤具有益气,补虚等功能,可以保护肝脏,促进机体代谢,增加免疫力,产后新妈妈可以常喝。
用料:五花肉末300克,木耳菜叶,番茄各2片,鸡蛋清1个,鲫鱼高汤2碗,水淀粉,盐各适量。
做法:1、五花肉末加盐,鸡蛋清,葱花,姜末,盐,水淀粉充分搅拌均匀,分次加入清水,制成馅料。
2、锅内加鲫鱼汤烧开,将五花肉馅用手挤成丸子,依次下入锅中烧开至熟,加少许盐调味,装碗。
3、木耳菜,番茄片氽烫后加入点缀即可食用。
酒酿鱼汤
营养:富含钙质,蛋白质及矿物质,是一道易于被人体消化吸收的月子汤。
用料:黄花鱼150克,酒酿500毫升,香油适量。
做法:1、鱼清理后洗净,老姜刷洗干净,连皮一起切成薄片。
2、将香油倒入锅内,用大火烧热,放入老姜,转小火,煎至姜片两面皱缩,呈现褐色,但不焦黑。
3、转大火,加入鱼及酒酿煮开,加盖转小火再煮5分钟关火即可。(健康网(健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
3产后新妈妈第一周的身体变化
1.恶露量较大。
分娩后,子宫中残留物会经阴道排出体外,形成恶露。产后3-4天的恶露为血性恶露,呈血液颜色,无异味只有血腥味,量多,但不超过平时的月经量,如果恶露量过大,请及时咨询医生。血性恶露中有时会有小血块和坏死蜕膜组织,这是正常的。
2.精神疲倦。
新妈咪在生产时消耗了大量的体力,在产后一周时间内,大多数都会觉得很累,需要多卧床休息。注意,随着分娩的结束,新妈咪体内的激素分泌也会发生剧烈变化,部分新妈咪会因为激素的分泌变化导致情绪大起大落,因此要特别注意新妈咪产后情绪,以防止患上产后抑郁症,产后抑郁症多数都是在分娩后第一周出现的。
3.体重减轻大约5千克。
分娩后,由于胎宝宝、胎盘、羊水等被排出体外,新妈咪的体重会减少5千克左右。
4.子宫缩小到拳头大小。
怀孕时膨胀的子宫会在产后逐渐恢复到孕前的状态。在产后第一周,子宫收缩的比较快,一般产后1周后,子宫就会从肚脐处下降到耻骨的位置,大小也缩得和一个拳头左右。
5.疼痛逐渐消失。
分娩时用力会使得身体在产后有酸痛感觉,不过这种感觉一般会在产后2-3天就会消失。有会阴侧切的妈妈,侧切伤口的疼痛感也会在分娩4-5天后逐渐消退。
6.没有泌乳。
有些新妈咪可能在分娩之后没有及时泌乳,这是因为新妈妈的乳腺管还没有完全畅通,因此补药急着催乳。不管有没有乳汁,可以先让婴儿吮吸乳头,这样做有利于妈妈顺利泌乳。(健康网(健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
4产后吃什么进补 产后第4周食谱大全
新妈妈身体变化
恶露逐渐消失,分泌出和妊娠前相同的白带。子宫体积,功能仍然在恢复中,你对此已经没有感觉,子宫颈在本周会完全恢复至正常大小,耻骨恢复正常,性器官恢复到孕前状态,妊娠纹的颜色变浅,精神逐渐饱满,与宝宝彼此间的感情越来越深厚,除了一些简单轻巧的家务活外,你可以开始做一些产后恢复锻炼。
饮食重点
由于身体,胃口都已经恢复的比较好,这时饮食上应注意营养的全面均衡,多吃新鲜的水果和蔬菜,并注意主副食的合理搭配,粗细粮科学搭配。
可以恢复到正常的一日三餐,避免暴饮暴食,晚上不宜吃宵夜,食物应易消化,避免产生消化不良,如胀气便秘等,推荐黄豆芽,莲藕,菌类。
营养食谱:豆浆小米粥
营养:小米具有健脾和中,益肾气,补虚损等功效,是脾胃虚弱,体虚胃弱,产后虚损的良好食疗方式。
用料:小米200克,黄豆100克,蜂蜜适量。
做法:1、将黄豆泡好,加水磨成豆浆,用纱布过滤去渣,待用。
2、小米淘洗后,用水泡过,磨成糊状,也用纱布过滤去渣。
3、在锅中放水,烧沸后加入豆浆,再沸时撇去浮沫,然后边下小米糊边用勺向一个方向搅匀,开锅后撇沫。
4、加入蜂蜜,继续煮5分钟即可。
鸡翅豆腐
营养:豆腐与鸡翅都是蛋白质的优质来源,豆腐容易消化,可以减轻食物对胃部造成的负担。
用料:鸡翅300克,豆腐200克,香菇20克,米酒半杯。
做法:1、鸡翅洗净,沥干水,豆腐切成小块,香菇洗净,切丝。
2、锅中倒入适量的油,放上鸡翅,炒熟。
3、下入香菇,豆腐,倒入米酒,煮20-30分钟即可。
豌豆炒虾仁
营养:豌豆中富含粗纤维,可以通便,其中的蛋白质还有利于乳汁分泌。
用料:虾仁250克,嫩豌豆100克,鸡汤2大匙,料酒2小匙,水淀粉1小匙,盐半小匙,香油适量。
做法:1、将豌豆洗净,投入沸水锅中氽烫一下,捞出来沥干水,虾仁洗净。
2、起锅热油,倒入虾仁,快速用竹筷划散,稍炸片刻捞出,控干油。
3、锅中留底油烧热,倒入豌豆,大火翻炒后放上料酒,加鸡汤,盐稍炒,放上虾仁,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。(健康网(健康网)专稿,如需转载请注明出处。)