相信每个孕妈妈们都是知道要多吃核桃,可以让宝宝更加的聪明的,其实孕期妈妈们不仅要吃核桃,其他的坚果都是要吃的哦,因为都是利于宝宝的发育的。
1孕妈多吃坚果利于胎儿发育
相信每个孕妈妈们都是知道要多吃核桃,可以让宝宝更加的聪明的,其实孕期妈妈们不仅要吃核桃,其他的坚果都是要吃的哦,因为都是利于宝宝的发育的。下面就随小编一起了解下孕妇吃坚果的好处吧。
对大脑发育的作用。坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素,特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。对视力发育的作用。坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的和对视网膜的完善有着促进作用外,其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现,适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。小编提醒,孕妇在吃坚果的时候,注意不要吃糊的哦,因为糊的话,不仅坚果的营养成分失去了,而且可能还会产生不好的物质,对身体有害的哦,孕妈妈要注意好哦。
2孕妇须知 吃坚果有哪些注意
都知道坚果富含有多种维生素,是孕妈妈们必须的食物的,但是在吃坚果的时候,要注意好坚果有没有炒焦等问题哦,因为坚果一旦变质的话,营养就大打折扣了。下面就一起了解下孕妈妈们吃坚果有哪些注意。
不吃油炸的坚果:坚果本身即含有较多脂肪和热量,经油炸后,如油炸花生米,不但破坏所含B族维生素,还导致脂肪含量更高,热量更多,因此,建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工坚果。不吃变哈喇味的坚果:坚果中含有大量不饱和脂肪 酸,储存不当或长时间存放会产生酸败现象,也就是我们常说的哈喇味。坚果中的脂肪酸产生了酸败,其危害一方面是使坚果的味道变劣,产生刺喉的辛辣味; 另一方面坚果中油脂酸败的产物,如小分子的醛类,酮类等还有害于身体健康。如果食用量大,轻者会引起腹泻,严重者还可能造成肝脏疾病。不吃炒焦的坚果:炒焦的坚果一方面会让食者吃个一嘴黑、一手黑,更重要的是对健康产生(整理)不利影响。我们时常说烹调食物时温度不宜过高,坚果亦是如此。坚果中含 有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物,普通的加热不足以破坏他们,但当坚果被炒焦时,温度早已在200℃以上,而此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转 化为致癌的苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。因此,炒焦的坚果不宜食用。小编提醒,孕妈妈们在吃坚果的时候,要注意好以上的几点哦,注意这三种坚果都是不能够吃的哦,特别是变哈喇味的坚果,吃了后可能引起腹泻的哦。
3孕期抽筋是正常现象吗?
孕期抽筋是正常现象吗? 不少孕妇在孕早期会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况,且多在小腿部位。那么,这种想象是否孕早期反应症状之一呢?对母婴健康是否有影响呢?接下来我们带着这些疑问一起来看下相关知识吧。
导致孕妇腿抽筋的原因:
1、体内钙缺乏,正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供。而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子,低钙将增加神()经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。
2、怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
3、寒冷因素,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。
预防孕期腿抽筋,补好钙很重要
和美妇产医院权威产科专家指出,为预防缺钙,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻牛奶排骨虾皮等。海带含碘钙丰富(海带炖虾皮海带焖饭都是不错的选择),孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。
但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要,因此,应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠。
注意,千万不能以腿抽筋作为是否需要补钙的指标
此外,下列一些措施可帮助孕妇减少抽筋:避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担。睡眠时保持下肢温暖,不要让小腿受风寒。休息时,将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀。常做肌肉按摩,特别是腿脚部的肌肉,改善血液循环。晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,一举两得。
健康网温馨提示:如果抽筋已经发生,可下床以脚跟着地,或平躺使脚跟抵住墙壁,帮助拉伸小腿,减轻症状。要提醒广大孕妇朋友的是,不能仅以小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标,有的准妈妈对缺钙耐受性较好,她们可能缺钙已经很严重,却不会出现抽筋现象。
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