时间眨眼就来到了11月,即将步入最后的阶段,元旦假期和春节假期将会接踵而至。相信不少朋友都会在小长假出去旅个游,登个山来放松一下,缓解一整年工作的劳累。香港澳美制药提醒广大朋友,爬山虽好,但一定要注意保护好膝盖哦!
要知道当人体躺平的时候,膝关节承受压力几乎为0,站起来和走路时其受力约为体重的1-2倍,而在爬山时,膝关节受力是体重的4倍。试想一下,一个70kg的人,爬山时他的膝关节受力就会高达280kg!
膝关节承受着巨大的压力,再加上爬山时还要前后移动、侧向扭转,我们的膝关节软骨就更容易受伤、磨损,进而诱发骨关节炎。不仅仅是老年人容易得骨关节炎,年轻人如果没有掌握正确的爬山姿势和方法,也容易诱发骨关节炎。
所以,对于喜爱旅行登高的朋友而言,正确的爬山姿势和膝盖养护方法,以及选择合适的登山装备都很重要!
01.选择合适的装备:合适的鞋+护膝+登山杖
选择一双有弹性的软底鞋子,通过鞋子缓冲,可大幅度降低爬山对膝盖的损伤;穿戴护膝,可以支撑膝关节及周围的组织,预防膝盖肿胀;使用登山杖,可以将压力分担到我们的手腕和手臂,减轻膝关节的负担。
02.做好热身运动
在爬山前对腿部肌肉进行拉伸,提升身体的柔韧度,唤醒肌肉和韧带,增加其对关节的保护和支撑作用。也可以先进行一些强度不大的热身运动,让身体在登山前有个适应过程。
03.正确的爬山姿势
上山时身体尽量前倾,把重心往前移,全脚掌着地踏实后再迈另一只脚,也可以借助登山杖慢慢登山。下山时一定不能跑、跳,要知道下山猛冲对膝盖的损伤非常大,正确的下山姿势是重心稍微向后,前脚掌先着地,前脚站好后,再将重心下移,缓慢地走下山来。
04.及时补充氨糖
想要玩的开心,日常做好骨关节的养护工作少不了。目前医学界广泛认可的保护关节方式之一就是补充氨基葡萄糖。氨基葡萄糖简称氨糖,是关节软骨的重要组成成分之一,对骨关节有非常强的保护作用,它不仅可以促进关节软骨基质中胶原的合成,提高软骨细胞的修复能力,还能抑制损伤软骨的酶,避免产生损伤细胞的超氧化自由基,促进软骨基质的修复与重建。
香港澳美制药生产的奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊就是非常专业的药品氨糖。该药物不仅可以治疗全身所有部位的骨关节炎,更能够有效修护软骨,缓解和消除关节疼痛、肿胀等症状,改善关节状况,可以预防和治疗骨关节炎。而且奥泰灵还是第三批集采首个中标的进口氨糖产品,通过了国家仿制药一致性评价,其疗效和品质受到国家的认可。所以有需要补充氨糖的朋友,可以选择购买奥泰灵这样的药品氨糖。
综上所述,节假日旅游登山的“姿势”你get到了吗?当然,通过以上内容,更重要的还是想告诉大家,关节损伤不可逆,在日常生活中千万要关注关节健康,树立起正确的关节养护观念!
