关于运动抗癌,很多人都提出过这样的问题:经常说运动有利于癌症的预防和治疗,那么为什么很多运动员也会患上癌症呢?
(1)这个问题很好。它至少让人们意识到一个重要的问题:什么样的运动可能最适合癌症患者?运动员从事的运动,称为无氧运动。一般是指肌肉处于“低氧”状态的高速剧烈运动,如短跑,跳高,篮球,足球等激烈运动。这种运动会在体内产生过多的乳腺,导致肌肉疲劳,但不会持久。运动后,大量的酸性物质积聚在细胞和血液中,成为疲劳物质,使人感到肌肉酸痛无力,呼吸和心跳加快,严重的酸中毒病例,加重肝肾负担。
如果体质虚弱的人群,突然的剧烈运动,强度较大,可能导致横纹肌溶解,损害肾脏,危及生命,运动也讲究循序渐进。因此,对于一般人群,尤其是患者,它不适合无氧运动,否则不仅不能促进健康,反而会对健康造成一定的伤害。
(2)与无氧运动相比,有氧运动是提高免疫力,防治癌症的好方法。有氧运动的特点是低强度,节奏稳定,呼吸频率变化小,不间断,持续时间长,如慢跑,滑冰,健美操,骑自行车等。经过这样的运动,人们会感到舒适,还能增强人体的免疫力。因此,癌症患者在康复锻炼中应遵循的第一个原则是选择有氧运动。
第二个原则是适当性原则。有氧运动可以帮助癌症恢复,但不应该过度。要知道,治疗后的癌症,无论是放疗,化疗还是手术,都会对身体造成很大的伤害。身体处于恢复期,此时如果运动过度,会慢慢损伤身体。建议患者每周锻炼2-4次,每次30分钟,中医保健强调“轻微出汗”。这项运动量可以帮助患者恢复身体机能,预防癌症转移和复发。
(3)许多人认为只有广场和体育馆的运动才是真正的体育运动。其实并不是。做家务,散步和洗车也是广义上的运动,这种零星的时间运动对身体有益。因此,癌症患者不一定要去特定的地方“聚集健身”,可以充分利用分散的时间。例如,每天遛狗10分钟,洗车10分钟并做家务10分钟仍然可以达到锻炼的效果。
(4)保持交替运动的习惯,如今天散步,明天打太极拳,后天慢跑。此外,您可以在一天内进行不同的锻炼,例如慢走和快走。改变运动的节奏不仅可以增加新鲜感,还有利于长期的持久性。但无论你选择什么运动,你都应该掌握适度的原则。