颈椎病怎样预防,
1颈椎病有什么预防秘诀
颈椎病不好根治,因此影响颈椎病病人的身心健康。所以对于颈椎病病人来说,日常生活中,要做好以下几点可以防治颈椎病哦。
一是保暖。有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。建议女性在办公室里放条小围巾,夏天空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
二是游泳。游1000米蛙泳,一般人需抬头换气600多次,既锻炼身体,又活动颈椎,真是一举两得的好办法。
三是抽空做一些与颈椎有关的小运动。
1、每天做30个蝴蝶飞,就是双手伸平上下飞舞,很像小时候学蝴蝶飞飞的样子,一次做两组60个。
2、在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子,趴着看电视,顺便做抬头操。看电视的同时活动肩、颈、腰。
3、发现颈椎不舒服,把头从床上倒挂下去,开始很酸痛,但过5~10分钟,就很舒服了。
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四是热敷。小口袋里放点炒热的盐,稍微凉一下,放在颈椎上,等盐全凉了再拿下来,这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系在脖子上。
以上就是小编为大家整理的颈椎病的预防秘诀,希望能帮到患者朋友们,只有做好疾病的预防工作才能更好的保护好自己的身体,另外,希望患者朋友们一旦确诊自己得了颈椎病一定要到正规医院就诊。
2颈椎病怎样预防
颈椎病这种骨科疾病可以说多年来困扰了无数的患者朋友,由于这是一种慢性骨科疾病,所以患者朋友们在患病后要想立刻痊愈是很困难的,所以这也就告诫没患病的朋友们在生活中一定要多做一些预防工作,以下就是我们要为大家介绍的关于颈椎病应该怎样预防问题。
长期一个姿势工作或学习会使颈椎生理曲度改变的,从而引起很多病症的,适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损.
选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义.一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右.枕芯以木棉,荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性.弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤.
习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲.习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担.
防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病.
加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展.方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左,右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰.
上述动作,可按节律(默数到6)反复6次.另外,经常做扩胸,旋肘,拍肩运动,也有好处.方法是:两臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前,向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行.约100次.
另外颈椎有病的人平时要注意局部保暧,不要直接在空调机下吹风。
除了我们以上介绍的一些关于颈椎病的预防工作外,还有一些琐碎的预防步骤,像是平时做好营养补充,所以说我们在生活中的各个细节都应该多加注意,最后希望有更多的朋友能够远离颈椎病的困扰,相信只要大家在生活中多加用心就一定可以的。
3预防颈椎病从哪儿开始?
预防颈椎病从哪儿开始?枕头是颈柱的保护工具,一个成年人,每天睡眠6~9小时,即每天有1~3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的,所以枕头一定要适合颈部的生理要求。
人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。
这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要,是药物治疗所不能替代的,但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项:科学的高度和舒适的硬度。
对枕头的高度,国内外学者均十分重视,并提出多种数据。我们研究认为,枕头不宜过高,亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人;少数人需适当高枕,如棘突发育畸形、吻棘,枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,以木棉或谷物皮壳较好,应用后可以形成马鞍形
睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时,脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重于某一侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。头应放于枕头中央,以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜,弹簧床对脊柱生理平衡无益。
4如何预防颈椎病?
如何预防颈椎病?养生保健网站热传着一套简单易行的医疗体操。据说它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。读者不妨试试。
1.左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,头晕、心慌应停止旋转。
2.前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘。吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。
3.侧展:吸气时头向左转,呼气时头还原。接着吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。
4.按摩颈部:两手轮流按摩颈部20~30次,然后按压风池穴,再用双手大拇指第一节指面用力向上向下按摩30~60次。
针对长期在办公室工作的人群,还有一套防治腰背痛的保健操。
5颈椎病怎么预防呢
颈椎病是目前的一种很常见的疾病,患了颈椎病,主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。多发在中老年人,男性发病率高于女性。
颈椎病怎么预防严防急性头、颈、肩外伤、碰击伤及挥鞭伤,均易引发生颈椎及其周围软组织损伤,引起颈椎病,故应积极预防。例如坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤有人生气时随意拧孩子耳朵,孩子为了防御而急性扭颈,或用巴掌打击孩子后头部等,均可引起颈肌及其周围软组织损伤婴幼 儿颈部肌肉尚不发达,颈软,如过早抱起或抱孩子姿势不合适,甚易造成过伸性颈椎损伤;有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动,如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等,均可造成运动损伤。一旦发生外伤,除治疗软组织损伤外,还要及时治疗颈椎小关节错位,以防止发展成颈椎病。
纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤,生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。例如,有人喜欢俯卧,为了呼吸,只能将头扭向一边,这样会发生1~4颈椎扭伤;有人平时姿势尚好,但当看小说、看电视时,习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上,造成屈颈屈背扭腰等,这样会造成颈椎/脊柱椎间韧带损伤。
成年人每天睡眠6~9小时,即每天有1/4~1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的。人熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性维护椎间结构的正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。合理的枕头必须具备两项。
大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人。枕头应有适当的弹性或可塑性,内充物以木棉或谷物皮壳较好。老年人的预防
50岁以上的人,脊柱多有退行性改变,因此更应重视预防脊柱病。枕头必须选用合乎个人规格的天气寒冷时要注意保暖,防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保暖,以避免因冷刺激而发生落枕,诱发颈椎病和肩周炎与人谈话、看电视、看电影或看书报,要尽可能正面注视,不要过度扭屈颈部。