月经期吃什么减肥
一、什么是月经期
月经期是女性在每个月发育的生理周期，每个周期的开始和结束受到激素的调节，开始是由下降的雌激素和升高的孕激素引起，结束受到由下降的孕激素和升高的雌激素引起的调节。
二、月经期减肥的应对方法
1、保持良好的饮食习惯：月经期减肥应当采取节食疗法，保证营养平衡，意味着每天摄入的热量要比正常消耗的营养量少，具体做法是每天减少高脂肪、高碳水化合物和过量热量的摄入量，多吃蔬菜水果，微量元素的吸收和营养的补充也需要及时进行；
2、适当控制体重：月经期减肥应当控制体重，在每周的饮食中采取少少食、多餐的食物策略，不宜择食不当，如果能够每日少量摄入有营养价值的食物，并大量饮用水，增加肠胃蠕动，减少摄入的热量，从而减轻体重；
3、控制睡眠：月经期减肥要坚持充足有效的睡眠，若在月经期贪睡则会增加体重，甚至影响消化吸收等节律；
4、多运动：月经期的减肥要多进行有氧运动和轻量训练，不宜进行激烈的锻炼，但建议适当地进行中低强度的有氧运动，如步行、慢跑等；
5、减少应激：月经期过高的应激水平有损健康，因此，要保持心情放松，通过音乐放松，调节情绪，减少压力，以免影响有效的减肥效果。
三、月经期减肥的食物建议
1、谷类：以全谷物为主，如燕麦、芝麻、核桃仁等，可有效控制血糖水平，防止月经前的波动；
2、蔬菜水果：1周吃量较多的蔬菜水果，如甜椒、芹菜、黄瓜、豆芽、紫菜和芒果等，可以提供营养物质，并形成规律的饮食习惯；
3、大豆：月经期应多吃含蛋白质、少吃脂肪的 大豆，不仅可以满足蛋白质的需求，而且有助于调节月经周期，加快体内的新陈代谢；
4、坚果：可以多吃开胃的综合性坚果，如核桃、甜瓜子、花生、栗子等，可以补充营养，变革饩食习惯，调节荷尔蒙；
5、海鱼：多吃富含蛋白质和不饱和脂肪酸的淡水鱼、海鱼类，有利于补充营养素，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧消失。
四、月经期减肥效果
1、促进新陈代谢：月经期减肥不仅有助于脂肪的减少，而且能够有效地提高新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧，时刻保持良好的富有活力的身材；
月经期间怎么减肥瘦得快
1、月经期吃减肥食物
减肥的食物有蔬菜，水果，豆类食品，全麦食品，深色蔬菜，增加食物发芽率的食物，深海鱼，酸奶聚会饮料，冷藏水果饮料，健康饮料，百香果汁等等。水果、蔬菜富含多种维生素，有助于维持水分摄入平衡，帮助解决皮肤粗糙、干燥、甚至出现痘痘等问题；全麦食品含有大量纤维素与复杂碳水化合物，能形成饱腹感；深色蔬菜中含有大量维生素、矿物质及钙等宝贵营养，有助于促进身体正常新陈代谢；增加食物发芽率的食物中能含有多种微量元素，有助于长期减肥；深海鱼中的抗氧化剂有助于保护细胞，帮助减肥；酸奶聚会饮料含有低热量奶类，有助于减肥；冷藏水果饮料中有大量维生素与叶酸，有助于减肥；健康饮料中有低糖、低脂肪，有助于体重控制；百香果汁又称“维生素之源”，富含微量元素和多种抗氧化剂，有助于增强机体免疫力，帮助减肥。
2、月经期避免的减肥食物
月经期减肥应避免摄取高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、油煎食品、肉蛋奶及奶油性食物，及蔗糖、朴素糖制品等。同时，月经期减肥也要避免摄入饮料含高糖、高脂肪，如果碳酸饮料、苏打水等，也要避免摄取含较高热量的食物，如巧克力、糖果等。
3、月经期增加运动减肥
月经期，运动可以帮助减肥，但不宜过于激烈。因此，比较适宜的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、舞蹈、游泳等周期性强度较低的运动，可以帮助消耗热量，增加能量消耗，从而达到减肥目的。另外，月经期还可以拓展一些低强度的、力量型的运动，如腹部肌肉练习等，可以帮助瘦腹塑形。
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