基于心理学辩证行为疗法，专注思维●情绪●沟通●放松，点击右上角关注，一起成长
大家好，也许童年的我们，情绪总是受到忽视，没有学会情绪管理，以至于现在遇到事情很冲动，内心感到痛苦却不知什么原因，那么从现在开始学习新的思维方式、情绪调节方法、人际沟通和正念放松技巧，改写旧的人生脚本，踏上少有人走的路，开启心智成熟的旅程。
今天我们来聊聊如何认可自己的内在感受和体验。
生活中，我们可能会遇到一种被忽视、否定或误解等不被认可的情况，当遇到这种情况时，我们会感到很难过，就像自己的心与对方之间隔了一堵墙。
例如，小时候，你把自己很难过的事情告诉父母，希望获得他们的支持，父母却回应说这不重要，或者没有什么可难过的。
久而久之，你养成了忽视或否定自己负面情绪的习惯，慢慢地，你和自己的内心感受之间建立了一堵墙。
一般而言，可能会造成心理困扰不被认可的情况有哪些呢？
不被认可的情境
不被认可的情况，除了上面受到忽略或遭到否定，还有：
不被了解遭到误解对方诠释有误：本来你的感觉不是那样，对方却推论你的动机，往往还具有轻蔑性。受到不平等的对待：你受到对方对待的方式，矮人一截，被当成孩子，很脆弱，你无法真正了解对方，当你受到和别人不一样的待遇，就很难觉得是团体的一分子。
自我否定VS自我肯定
如果我们有过上面诸多经历，特别是童年经历有否定的情况，那么我们很可能会形成自我否定的思维习惯，因为小时候的我们会不加思考地将外界的标准内化为自我评价的标准。
例如，你感到一种强烈的生气的情绪，你会因为你感到生气而生气，然后你会告诉自己不应该感到生气，不应该有某种感觉，而这往往是一种自我否定的心理螺旋的开始，它会迅速导致痛苦。
那么如何改正自己这个思维习惯呢？
我们首先需要学会识别那些曾因不被他人认可而形成的自我否定的想法（例如阻止自己感受情绪的想法）。以下是一些常见的自我否定的陈述：
我不应该有这种感觉我是在小题大做没什么大不了的我太蠢了花点时间想想那些让你自我否定的想法。留意这些想法，这是帮助你打破这种思维模式的第一步。例如“我不应该放松，这是浪费时间。”
识别情绪，一旦你注意到并标记了那些自我否定的想法，你就需要识别这种情绪。在你脑海中明确地表达这种情绪。例如，我正在休息娱乐，我感到很放松愉悦。
然后评估你的事实，问问自己，“这种情绪适合这种情况吗？”以及“如果我的朋友有这种感觉，你会接受吗？”。这些问题将帮助你确认你的情绪是否合理，是否符合当前情况。例如，休息娱乐是正常需要，劳逸结合才健康，放松愉悦是合理的。我的朋友休息娱乐，她也会有同样的感觉，这是有道理的。
当你开始质疑自己的经历时，回到问自己上面两个问题，然后告诉自己，你的情绪是合理的。
例如：
“这是有道理的，我觉得……”“其他可能有过这种经历的人也会有这种感觉”“考虑到我的过去，我有这种感觉是有道理的”。当自己出现负面情绪时，告诉自己，它们的出现是有道理的，其他人也会有这种感觉。负面情绪有它的意义。
当自己想要休息放松时，告诉自己，这是有道理的，休息放松也是一种意义。
自我确认通常会减慢你的思考速度，帮助你更有效地看待或思考一个情况。刚开始可能不适应，坚持下去，它的影响是深远的。
想了解更多精彩内容，快来关注情绪自由心理研习社
