产后在坐月子期间的妈妈们吃什么食物是比较好的呢?产妇适合吃的食物清单都有哪些呢?而在月子餐的饮食上又有着哪些禁忌呢?让我们一起来探个究竟吧!
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产后坐月子吃什么好?
适合产妇吃的食物清单:
1.红糖
中医认为,红糖性温,有活血作用,对于产后多虚多淤的新妈妈非常适合,也一直都是月子里必吃的食物。但是,产后不宜长时间喝红糖水,一般喝7~10天即可。
因为产后10天,恶露减少,子宫收缩也慢慢恢复正常。如果太长时间食用红糖水,有可能增加恶露量,导致失血过多,影响子宫复原。
2.米粥
大米粥、小米粥新妈妈都可以吃。粥里可以加入各种材料,如肉末、鸡汤、赤豆等,让营养更丰富。
3.各种荤素汤品
汤品容易消化,水分含量足,对保护肠胃和促进泌乳都有益。几乎所有食物都可以入汤食用。
4.鸡蛋、牛奶等含蛋白质高的食物
新妈妈的膳食蛋白质摄入可以比普通成年女性每天增加25克,总量在220克左右。鱼、禽、蛋、奶及大豆等食物都是优质蛋白质的良好食物来源。
下面表格中,是获得25克优质蛋白质的食物组合举例,可以供新妈妈选用。禽、肉、蛋、奶及大豆类食物,最好一天选取3种以上,变化组合来吃。
比如,选择牛肉50克,鱼25克,牛奶200克,就能完成一天多需要的25克蛋白质呢,同样,这25克蛋白质来源还可以换成瘦猪肉50克、鸡肉60克、鸡肝20克。
5.含铁量高的食物
含铁量高的食物对于新妈妈,尤其是贫血的新妈妈来说,是非常好的食物,可以在食材选择上相对摄入多一些。比如动物血、动物肝脏,红肉,还有一些水果(比如红心火龙果、樱桃、葡萄等),都是含铁丰富的食物。
6.含钙丰富的食物
建议每天比孕前多喝200毫升牛奶,每天能够饮奶500毫升,这个指标就能够达成。如果不喜欢喝奶,可以多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等。
比如,每天喝上300毫升左右的一袋奶,吃60克豆腐干,10克芝麻酱,蛋类50克,绿叶菜250克,鱼类100克,差不多能保证一天获得足够的钙。特别需要提醒的是,户外活动和补充维生素D不可少。
7.含维生素A的食物
新妈妈的维生素A推荐量比一般成年女性增加600ugRAE,而动物肝脏里富含丰富的维生素A。为了保证维生素A和铁的供给,建议新妈妈每周吃1~2次动物肝脏,总量达85克猪肝,或总量40克鸡肝。
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产妇坐月子的饮食禁忌:
1.辛辣刺激性的不能吃
坐月子期间的饮食宜清淡,不宜过于油腻。辛辣食物容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对宝宝也不利。浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物都是不太推荐的。
2.酸涩收敛的食物少吃
乌梅、南瓜等食物会阻滞血行,不利于恶露的排出。
3.生冷、未煮熟的食物不能吃
分娩后吃硬食容易伤害牙齿,吃生食容易引起感染,吃冷食则会刺激口腔和消化道,所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果时,可先用热水温一下。
4.注意回奶食物少吃
如大麦、韭菜、麦乳精等食物有回奶作用,母乳喂养的新妈妈不能食用。
5.过于寒凉的食物不能吃
产后进食寒凉食物,会不利于气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,且不利于恶露的排出和淤血的去除。产妇产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。
6.油炸、高脂肪的不吃或少吃
油炸、高脂肪食物热量高,不容易消化,应该少吃。