在选择练习瑜伽之后,也会有很多的朋友询问练习瑜伽是不是真的能够达到瘦身的效果,当然这也并非说身材肥胖的人就会选择练习瑜伽,也有一些人从小到大都拥有着纤细的身材,也并不需要烦恼瘦身,所以很多人在看到身材好的人依然在坚持练习瑜伽就会抱有着疑惑,难道坚持练习瑜伽真的可以瘦身吗?其实确实如此。
瑜伽本身就是一种运动,这和其他的运动也没有什么区别,不仅可以达到减肥瘦身的效果,而且还能够强身健体,更加具有塑造完美体型的效果,能够让人拥有优雅的气质,这也算是瑜伽的优势之处。而且整体的运动比较柔和,和一些剧烈的运动有着明显的区别,当你在选择练习的过程中也不会觉得特别的劳累,这或许就是瑜伽所拥有的魅力。
但是瑜伽的姿势有很多,并不是每一个瑜伽的姿势都能够有效达到瘦身的效果,这必须要做出正确的选择,而且一直坚持下去,那么首先就应该了解瑜伽动作,到底哪一些更加适合瘦身,主要就是下面的这几组,下面的这几个燃脂瘦身的动作就能够有效促进脂肪的消耗,如果每天坚持练习,自然就会有着更好的瘦身效果。
瑜伽低位乌鸦式
首先进入到平板支撑式,两手可以逐渐地松开,用手掌心压在地面上,将小臂还有手肘支撑在地面上,双腿的膝盖可以往前伸直,两边的膝盖可以放在两手大臂的内侧,面部可以朝向地面,在经过几次深呼吸之后,双脚可以往上抬起,更是达到最高点,脚掌绷直向后,坚持1~2分钟。锻炼时需要把意识集中在双手臂上,这是一种高强度的动作,由于整个人体的重量都在双手臂上,所以也具有锻炼全身的效果,能够有效提升平衡感。
瑜伽高位乌鸦式
这也是加强的动作版本,能够达到更好的燃脂瘦身效果,只是与此同时也增加一定的难度,对于平衡力又或者是体力有着更高的要求,如果是新手就可以借助于墙壁的辅助练习,能够有效避免平衡力不好,也不容易会出现上身往前倒下去因此而受伤。在练习的时候首先就应该进入到斜板式,然后双脚朝着手腕的后侧走近,用头顶抵住墙壁,坚持1~2分钟,在锻炼时把注意力都集中在呼吸上,整个过程不要憋气。
瑜伽卧角式
双腿朝着两侧尽可能分开,用肩膀还有背部来达到稳住身体平衡的效果,双手可以朝着头顶方向伸展,两手保持合掌,然后坚持1~2分钟,将身体逐渐还原之后再进入到平躺的姿势。这也是肩倒立的其中一种,具有着燃脂瘦身的效果,但是也并不是所有的人都适合,比如说在月经期间就不应该练习这一个动作。