如何预防护理紧张性头痛

紧张性头痛预防保健,如何预防护理紧张性头痛,很多朋友在日常生活中由于不注意，或是有因为生活工作过于忙碌，患上紧张性头痛,紧张性头痛怎么办之后不能及时的进行治疗，这就导致紧张性头痛,紧张性头痛怎么办越来越高发，也让广大朋友们越来越苦不堪言，深受折磨，为了避免这种情况的发生，郭出麻淡今天就来带大家介绍有关如何预防护理紧张性头痛的一些知识吧。紧张性头痛，也称肌收缩性头痛，是慢性头痛中最常见的一种，是指双侧枕颈部或全头部的紧缩性或压迫性头痛。多在20岁左右起病，随年龄增长患病率亦增加；两性均可患病，女性多见，约占70%。主要是由于工作压力、疲倦、焦虑、缺乏运动、不良的坐姿等原因所致。

1要怎么预防紧张性头痛

很多因素都能引发头痛，而紧张性头痛，也是由很多因素引发的，但是大家都不想有紧张性头痛，所以我们就要避免，要避免就要预防，那么究竟都有什么方法来去预防紧张性头痛呢？大家对这就不是很了解了，下面就让我们看看专家是怎么说的吧！

（1）长期伏案工作者要注意定时休息，最好每次看书学习一小时后，便起身活动十分钟。

（2）保持良好的坐姿，桌椅高度配合适宜，注意控制用电脑时间。

（3）每天晨起或晚上睡前洗个温水澡，晚上临睡前喝一杯牛奶、吃几颗核桃等，均有镇静、催眠及放松的作用。

首先，要检视自己的生活方式、工作方式甚至兴趣爱好等。如果存在引发紧张性头痛的不良生活习惯和工作习惯，应该在行为方面加以调整。

其次，检视自己有无心理问题。比如在工作学习方面，人际适应方面有无不良情绪；有无忧虑、恐惧和受挫的心理；要以健康乐观的心态来面对紧张的现代生活，不过度追求完美。学会做到遇事不慌，遇难不忧，精神放松。

另外多参加体育运动，学会肌肉放松训练。保持正常睡眠。头痛时短期睡眠也有治疗价值。总之，拥有健康的生活和心灵，紧张性头痛就会离你而去。

但更重要也是最根本的，则是从病根上找原因，消除易发因素。最简单的方法，就是学会消除疲劳，从生理、心理上放松自己，养成良好的生活和作息习惯，劳逸结合，避免过度紧张。

紧张性头痛要怎么预防呢？上面说的那些就是要怎么预防紧张性头痛，那些通俗易懂的语言，相信都很容易被大家理解吧？既然理解了，那我们在生活中就是要多加注意的，不要知道了却不去做，这样的话，要是以后真的头痛了就后悔莫及了。

2如何预防护理紧张性头痛

紧张性头痛又称肌收缩性头痛，是一种常见疾病！多发于30岁左右，部分病人和偏头痛并存，那么我们对紧张性头痛该如何预防和护理呢？

预防紧张性头痛的发作：

一是要注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增减；

二是饮食上要注意多食用酸甘养阴之物，如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物；

三是要调节情绪，不要给自己过多的压力，不要一天到晚埋头于书本，要多走出家门到户外进行锻炼，尽量缓解、放松情绪。[3]

四是少吹冷风，减少自己压力，学会做深呼吸调节心理的紧张抑郁情绪，多喝水。（大部分的头疼状况都是由于脱水引发的)

五是尽量增加自己休息睡眠的时间，因为充足的休息可以缓解精神上的紧张和抑郁。特别是中午，睡中觉是一个不错的选择哦

日常护理方法

紧张性头痛患者多有神经紧张、情绪不稳、易生气等情况，当头痛症状发生时，患者能明显感觉头部有

闷痛、压迫、沉重的感觉。因此，在紧张性头痛患者日常的护理中，要注意以下几点：

1、要合理的安排好工作与休息的时间，千万不要长时间的工作，这只会加重头痛症状。另外，头痛患者每天要保持一个良好的心情，在精神上要消除紧张、焦虑、烦闷的情绪。饮食上以清淡为主。

2、当紧张性头痛发作的时候，要自我观察头痛情况，最好是用个小本本记录下每次头痛的时间、程度、性质，同时，要注意神经性头痛时是否有呕吐、恶心、视力降低、肢体抽搐等情况。如有以上症状最好及时去医院检查。

3、当有轻微紧张性头痛的时候，最好是能够对症治疗。像是有些人在食用了蛋类、肉类、海鲜类等出现过敏，从而引发偏头痛的症状，也是有的。当情况比较严重的时候，患者最好去医院做个检查，采用药物等方法对症治疗。

4、在日常生活中，要注意劳役结合，避免不稳定情绪的出现，不要让自己过度劳累，不要吸烟、喝酒，饮食也要有所节制。

5、注意个人卫生。有些疾病感染会引起头痛症状，像是牙科疾病。

6、如是长期抑郁所引起神经性头痛，不能够忽视。当头痛并伴有头晕的症状时，最好去做个ct检查。

小编提示：以上是紧张性头痛的预防，和对紧张性头痛患者的护理，学会了这些对今后的工作和学习都会起到一定的作用，望早日远离紧张性头痛！

3食疗改善紧张偏头痛

紧张性头痛是慢性头痛中最常见的一种，多发于女性白领、中年男性、高中生等，紧张性头痛主要表现在持续的胀痛、钝痛、压迫感、沉重感或紧箍感等。除药物治疗外，食疗可改善紧张性头痛！

男女的调养方法：

女性调养：阿胶40克和西洋参20克

男性调养：西洋参40克和鹿角胶20克

上面两种药研极细末，装胶囊，每粒0.5克，早晚空腹各服两粒，百合汤送下。(这是一个月的剂量。)

但男性和女性补气血的方法有所不同，女性以血为本，《黄帝内经》说“血为气之母”，血荣足以生气。所以女性调养以阿胶为主，阿胶是女性补血之圣药，以西洋参大补元气为附，西洋参的特点是补而不燥，所谓清补之法。男性以气为本，因此调养的方法以西洋参为君，大补后天之气，鹿角胶善补肾中先天阳气，中医认为，脑为髓海，鹿角胶最善补肾填髓。

百合汤的做法：用鲜百合60克，或干百合30克，水煎15分钟，放凉即可。

紧张性头痛很多是由于颈后部的肌肉和纤维组织紧张造成的，脖子伸展练习法会帮您减轻头痛症状。

所谓脖子的伸展练习，就是把你的头转向右边，把右手食指放在左边的面颊上，右手大拇指抵着下巴，然后轻轻地把头推向右边同时，左手伸过头顶使中指能触到你右耳朵上部，在头从脖子的上部向下弯曲的同时，轻轻地把头推向胸部，并保持10秒钟，然后在相反的一边重复做。这一过程每隔1小时做1次，一旦头痛症状得到减轻，就减到天做2次。

小编提示：如果在做的过程中发生头晕眼花, 就应立刻停止。假如头痛持续下去并且变得更厉害, 或者有其他症状, 就要去医院了, 这种头痛可能和其他更严重的疾病有关。

4紧张性头痛的并发症及应该如何预防治疗？

紧张性头痛又称为肌收缩性头痛,主要为颈部和头面部肌肉持续性收缩而产生的头部压迫感、沉重感，有的病人自诉为头部有“紧箍”感

紧张性头痛可以并发哪些疾病？

可并发失眠、抑郁及其他颅内并发症等。

紧张性头痛应该如何预防？

紧张性头痛是头痛患者中最常见的一种，故预防紧张性头痛尤为重要。因该病与长期焦虑、神经紧张、过度疲劳有关，故首先避免精神刺激，生活规律化，禁止烟、酒。长期处于不良工作姿势，使头、颈肩部肌肉持续收缩亦可出现该头痛，因而养成良好的生活习惯，适当进行体育锻炼是非常必要的。同时对于长期慢性该头痛患者，除进行心理治疗外，还可以配合使用镇静、止痛剂如安定、布洛芬等药物治疗。

紧张性头痛应该如何治疗？

急性发作期对乙酰氨基酚、阿司匹林、非甾体抗炎药、麦角胺或二氢麦角胺等有效。预防性治疗用阿米替林、丙咪嗪或选择性5-羟色胺重摄取抑制剂(如舍曲林或氟西汀)常有效，心得安对某些病例有用。失眠者可给苯二氮卓类，如地西泮10~20mg每天口服。对于焦虑、紧张或抑郁的病人应在精神上给予诱导和劝慰，使其消除顾虑。对局限性的肌肉疼痛，如颈项肌和肩胛肌等可作按摩、针灸、理疗、局部普鲁卡因封闭等治疗。

5考前紧张 中医镇定有方

我国现代的学生，从小学就面临着激烈的竞争，国家提倡的“减负”，也没能从根本上减轻学生们的学习负担，正所谓“分、分，学生的命根”。因此，伴随考试的紧张综合征也就应运而生了。看看您身边的学生，不少人在不同程度上都存在着这样的问题。平时学习的好，考前复习的也好，可就是考试发挥失常。中医能帮助他们解除考试紧张综合征，以最佳的状态来迎接挑战。

考试紧张综合征是一种考试作为外界刺激，自身产生一系列生理病态反应的综合征，可见一种症状，也可多种症状同时出现。从临床观察来看，按症状和病因，大致可分为以下几类：

情绪型：

主要表现：①情绪不易自控，或急躁易怒，或紧张害怕，或抑郁低落；②生理上出现考试前夕不明原因的手脚冰凉。女生伴见痛经或经期错乱。

辨证：现代医学对此型解释为人们身体的应激状态，但对症治疗效果不佳。而中医学理论常用肝郁气滞来解释。中医认为人们情绪上的变化多与肝相关，此肝非解剖意义上的肝脏实体。肝郁则引起气滞，气机运动不畅，阳气被遏，失于温煦，于是出现四肢冰凉；气滞则血瘀，女生会出现经前腹痛难忍，或者经期错乱。中医学把前一种不明原因的手脚冰凉称为厥逆，归属于“四逆散证”范畴。

施治：可用中药醋柴胡、白芍、枳壳、炙甘草各取10克，水煎早晚分服；女生出现的经前腹痛难忍，或者经期错乱。可以千年古方制作的中成药逍遥丸调理。当然，药物只能在一定程度上缓解症状，增强自信心也很重要。

神经型：

主要表现：失眠，或过于兴奋，辗转反侧，难以入睡；或睡时多梦，睡而不实。

辨证：现代医学可解释为植物神经功能紊乱，常对症以谷维素、维生素b1治疗。中医学认为，阳气周而复始运行，入于阴分，产生睡眠。考试作为一个外因，打破了阴阳平衡，便出现失眠。

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