网上流传很广的一句话说：上半年啥也没干，光忙着见证历史了。虽是玩笑话，却也道出了实情。今年不一般的事情比较多：中考、高考就是其中之一，疫情、延后……种种变化让孩子们心理压力增大，考试焦虑的情况也比往年显著提高。
眼看着高考、中考马上就要到了,我们该如何帮助孩子们调整心理与身体,平稳而顺利地面对考试呢？
下面的话，实操性比较强，请家长、老师有针对性的去做。临近考试，孩子的知识储备不可能有质的飞越了，但是心理状态对孩子的考试发挥极其重要，甚至会起到决定性的作用，不可不重视。
高手过招比的是心理素质
每个世界冠军都需要心理教练
而此刻你就是孩子最好的心理教练
首先你要做到：接纳孩子的焦虑情绪
你要认识到适度的考试焦虑是有利于孩子考试发挥的，影响孩子状态的是过高或者过低的焦虑水平，这一点“耶克斯——多德森定律”已经告诉我们了，就不赘述了。所以，当孩子出现紧张、担忧、不安等情绪，不管是孩子找到你，和你倾诉，还是你自己觉察到的，你都要学会接纳并帮助孩子纾解情绪。具体方法我们下文会告诉你。
其次，要注意家长这个时候不能把自己的焦虑情绪带给孩子
孩子觉察到父母的情绪后，会变的更加焦虑。作为有智慧的家长，你应该能认识到，名校与成功之间没有必然的联系，一般学校不等于失败，大名鼎鼎的马云也只是杭州师范学院毕业的，现在一考定终身的年代早已经过去了。只有家长有这个认识，孩子才能正确认识考试，才能一次或几次失败之后，依然相信自己可以做出一番事业，这对他以后的人生十分重要。
能够接纳孩子的焦虑情绪之后,我们该怎么帮助孩子，把他们的身心状态调整到最好呢？
作为家长，你要帮助孩子树立自信心
前文我们说到了，离考试还有这么几天，我们关注的焦点不应该再是复习情况如何了，再关注，变化也不会很大。但是如果我们能树立孩子对自己的自信心，那么孩子就会调动起自己全部的心理能量，完成成功的预言。
这种状态和运动员上场前在脑海中一遍一遍想象自己成功画面，从而获取成功原理是一样的。我们的大脑无法分辨这是真实发生还是想象出来的，都会把它当做真的，在一遍一遍成功的想象中，我们生出对自己的强烈的自信。
帮助孩子树立自信的四部改变法，请照做!
1.与孩子一起回忆过去成功的经验
孩子的意识可能已经“忘记”了自己拥有很多成功的经验，
在与孩的聊天中你可以问孩子：过去最成功的事情是什么？什么时候你曾经解决过类似的问题？从而引导孩子体验过去的成功经验，这可以激活孩子的自信，帮助孩子发现应对高考压力的资源。
2.用孩子未来的成功的教育当下的孩子
比如你可以问孩子：假如二十年后非常成功的你要给现在的你一些建议，他会说什么？
3.激发孩子去行动
比如可以问孩子： 为了实现你的目标，哪怕只做一点点的行动，你打算如何做？
从而激励孩子迈出第一小步，在行动中调整，有效坚持、无效改变。
4.改变孩子对高考的认识
比如从“高考是一件可怕的事情，逃避高考。”变成“高考是我成功路上的一块垫脚石，有了它我可能会更快到达终点，没有它也不一定就影响了我的进程。
生活中我们还可以做什么？
有了上述认知上的改变，孩子的状态会有很大的变化。生活中我们该如何配套调整呢
首先，作为家长，你要保证孩子有充足的睡眠和运动，你可以合理安排孩子的作息时间，可以带着孩子一起跑跑步，缓解孩子紧张、焦虑的情绪。
其次，你可以给孩子多准备一些富含蛋白质，维生素的食物，如肉，鱼，蛋，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，这些食物大脑都十分喜欢，它们也是大脑高速运转的必需品。不够也要注意避免高脂肪，高蛋白等营养品的过量摄入，造成消化不良和肠胃功能紊乱，脑力、体能不仅没有增强反而下降。
当然最后，也是最重要的是，如果孩子对待考试就是特别焦虑，已经出现：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。不要犹豫，抓紧带孩子寻求专业的心理帮助。专业人士会有认知疗法、系统脱敏、音乐疗法等一系列方法帮到孩子。
最后，祝愿我们所有的考生，小考小赢，大考大赢！
继往开来，无往不胜！
