励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！
人人都向往美、并且追求美，爱美之心人皆有之，女性更是对“美”有着深厚的感情，只要是能够变美的事物都愿意大胆尝试，不可否认的，有一个漂亮、性感的外表真的令人赏心悦目。
众所周知，娱乐圈是一个美女如云的圈子，而体坛中的一位台球比赛的一名裁判，也是美的让人如痴如醉。
她就是王钟瑶，在赛场上她身着黑色西服，给她衬托的十分干练，再加上倾国倾城五官，即使对台球不感兴趣的人也挪不开眼。
27岁的王钟瑶很早就取得了裁判一级证书，她的专业领域是乔氏杯中式八球赛事专职裁判，以及中式八球裁判。
曾有人给她很高的评价：她是中式台球领域中，一直最为玲珑剔透的“花瓶”。 她并不满足于现状，为了不断提高自己，在她的动态里总能看到她力量训练打卡，空中瑜伽更是做得如鱼得水！
对于女生而言想要更好地塑造身材力量训练始终是绕不开的话题，而且女性力量训练带来的益处，远超过男性。
女性力量训练的好处：
让减脂更高效
减脂虽然需要控制好饮食，但力量训练会让减脂的过程变得更有效率和可持续性，长时间的身体热量缺口会让我们容易出现减脂平台期，而力量训练不仅可以帮助身体多消耗热量，还可以更好地促进身体的新陈代谢和维持细胞的活性，而且在力量训练中肌肉得到破坏，在训练后肌肉的修复过程中依然会帮助身体消耗热量，这样不仅会让我们的减脂变得更加高效，也不容易出现减脂平台期。
更好的塑形
很多人还在依靠单纯的控制自己的饮食来减肥，可这样虽然体重在下降，可肌肉也会流失很多，会出现体重在变化，身体成分变化不明显的情况，身体没有曲线和线条可言，所以还需要进行一些力量训练提高身体的肌肉含量，让身体的脂肪减少肌肉得以保留或提高，让我们拥有紧致皮肤和翘臀以及性感的S型的曲线。
延缓衰老
随着年龄的增长，每个人都要面临衰老，而衰老的标志就是肌肉的流失，尤其到了35岁以后，肌肉会以每年1%的速度流失，而肌肉的流失也会导致我们身体行动出现问题，关节容易损伤，皮肤变得褶皱等，所以通过力量训练，可以有效地保持身体的肌肉含量，达到延缓肌肉退化的作用。
那么如何进行力量训练呢，接下来为大家推荐一组全身性的力量训练动作，可以有效地帮助我们塑造身材。
离心俯卧撑：
身体采用俯卧位，保持腰倍挺直，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5背位置，大臂与身体始终呈60°夹角，起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放
自重划船：
身体采用仰卧位，将椅子放在你的胸部上方，大腿和小腿呈九十度夹角，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。
肩部训练：
身体采用站立位，双脚与肩同宽，固定肩胛骨，核心收紧，保持躯干稳定，肩部带动大臂向上。
核心训练：
身体采用俯卧位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定，动作连贯，缓慢，感受核心发力
箭步蹲：
身体采用站立位，双脚与髋同宽，保持身体的稳定的基础上，一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，下蹲过程中身体不要晃动。
臀桥：
身体采用仰卧位置，骨盆和上半身贴在垫子上，保证大腿和小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
结束语：
在训练前，要将自己的各个关节和韧带热身开，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。
有些人总是能不惧怕岁月的洗礼，或许她们的勇气就来自于一如既往的坚持！
