运动前要热身是常识，热身可以帮助我们缓解身体的僵硬感，舒缓原本紧绷的肌肉。筋骨也可以得到一定程度的拉伸，可以提升自身中枢神经的兴奋性以及心肺功能。可以让体温逐渐升高，从而让身体的各个部位得到充分地激活。这样就可以让我们在运动之前达到最好的状态，帮助我们降低在运动中受伤的概率。
在运动之前热一下身可以让我们的肌腱变得更加灵活，这样就可以避免关节韧带和肌肉受到损伤。作为一项非常好的运动项目，在练瑜伽之前自然也需要进行一定程度的热身。
通过练习一些热身动作的方式，我们就可以充分活动一下身体的。那么具体要进行多久的热身活动比较合适呢？其实最少大概需要5分钟左右，保持在10分钟以内是最合适的。因为这样做的话，我们身体才会意识到需要向全身的肌肉组织运送多少血液。
那么什么样的动作比较适合练习瑜伽之前的热身呢？通常我们只需要做一些简单的拉伸和放松肌肉的动作，比如说下面这几个动作就非常适合了。每次练习之前记得做一下，千万不要忘记了哦。
站立手抓大脚趾式
站姿进入，双手扶住两侧的髋部，身体挺直并抬起你的左膝向上。用左手中指、食指和大拇指抓住你的左大脚趾，然后往前伸直你的左腿。用右脚找到身体的稳定，左腿往左侧打开。坚持5秒钟以后，左手将左腿往上，尽可能将你的脚往上拉高。脚踝往上蹬送，让你的胯部和双腿得到充分的拉伸，挺直你的背部。身体保持稳定之后，右手可以往右侧伸展一下的。坚持15秒以后换到另外一边重复。
单腿下蹲式扭转
站姿进入，分开你的双脚。吸气，继续屈膝下蹲到自己所能承受的最大限度。左脚向左侧完全伸直，脚跟支撑在地。脚掌绷直朝向前方，右小腿和右大腿的内侧紧贴在一起。松开你的双手，右手绕到身体的后方，左手从身体后方绕至右侧。头部往左侧扭转，坚持15s左右之后换边重复练习。这动作是一种常见的热身动作。我们可以通过用一条腿下蹲的来方式来伸展腿部，这样就可以有效地拉伸腿部肌肉以及筋骨，可以帮助我们柔软双腿，也可以舒展全身的筋骨，让全身都能热起来，身体也可以更好地进入练习的状态，避免受伤的情况发生。
青蛙式
作为一种非常好的开髋动作，青蛙式非常适合大家用来做热身的练习，因为它本身也是个非常适合新手朋友们来练习的动作。在正式练习瑜伽动作之前优先练习一下，不仅可以帮助我们开髋开胯，同时也能够柔软全身的筋骨和放松肌肉。让紧绷的身体得到有效的放松，也能够为身体预热。
每次练习10分钟并养成良好的热身习惯，这么做可以让我们变得不容易受伤，也能帮助我们提升运动表现哦。
