随着健康意和对身材管理程度的提高，全民健身已经成为了一个新的潮流，你会看到大街上出现了非常多的翘臀女孩儿和肌肉男，其实这也是社会进步的一种表现，从解决温饱问题，到如今追求更高生活品质。
而且健身对身材的塑造也从不分年龄段，不分职业，不分性别，只要你付出努力和汗水，总能拥有你想要的身材。
比如今天要为大家介绍的这位资深健身博主，田雨诗，但看她的颜值，简直无可挑剔，精致而立体的五官，无论从正面还是侧面看，都是360度无死角美，而在这样一个甜美可人的外表下还隐藏了一个魔鬼般的身材。
谁的身材都不是的，曾经的她也是属于偏瘦但肉肉型的女生，刚开始接触健身时，就是让自己能够看起来再瘦一些，线条优美，和其他新手女生一样做很多的有氧运动，也从来不做力量训练。
随着自己对健身知识的了解深入，她逐渐发现只进行单纯的有氧运动会让皮肤越来越松弛，慢慢的开始接触力量训练，在国内力量训练一直被视为男性的专属健身区域，刚开始也的确被当成“另类”。
而随着力量训练的深入发现自己的身材变得越来越好，自然也就坚持了下来，而且后来变成了热爱，而她的身材也发生了天翻地覆的变化。
相比于欧美夸张的腰臀比和翘臀，她的身材似乎更符合亚洲人的审美，饱满挺翘的臀部却可以用精致来形容，整体匀称又纤细，而且同样具有力量感，可以说身材和脸蛋都无可挑剔。
拥有一个让人羡慕的身材不容易，而将这样的身材一直保持更加不容易，田雨诗一周至少需要训练五次，运动的类型也包括力量训练，跑步，瑜伽等，力量训练配合有氧训练的运动形式，的确会更高效的塑造身材和减脂。
力量训练可以提升身体的肌肉含量，可以有效的塑造身体线条和曲线，比如饱满的翘臀，清晰的马甲线和背部线条都是需要一定里的肌肉含量，而有氧运动可以帮助我们控制身体的脂肪含量，让脂肪燃烧更高效。
有氧运动可以采用常见的跑步，游泳，登山，跳舞等，力量训练为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的帮助我们提升臀部肌肉量，从而拥有饱满挺翘的蜜桃臀。
动作示范：
单腿臀桥：
身体采用仰卧位，躺在垫子上，手臂伸直放在臀部两侧，保持脊柱和骨盆中立，大腿和小腿呈90度夹角，将弹力带套在你的膝盖向上一点，然后抬起一条腿，使用单腿支撑，依靠臀部力量将髋关节向上顶起，顶起至上半身和大腿成一条直线后，有控制的下降。
向后分腿蹲加哑铃罗马尼亚硬拉：
身体采用站立位，双脚与髋同宽站立，重心转移到一条腿，另一条腿向后内侧迈出一大步，然后髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面后依将身体还原到初始位置，然后保证小腿尽量垂直地面的基础上，臀部向后，身体向前俯身，俯身过程中保持腰背挺直，依靠臀部力量叫身体还原，由此重复动作。
保加利亚深蹲：
身体采用站立姿势，背对平板凳，一只脚向后抬起搭在平板凳上，这是起始位置，然后身体前倾，臀部向下蹲，蹲至前面大腿平行于地面，然后上身角度不变，腰背挺直核心收紧，依靠臀腿力量将身体顶起。
反向绳索硬拉：
背对龙门架站立，将把位调整到最低位置，将绳索从胯下穿过身体，身体双脚大于肩宽，保持腰背挺直核心收紧，保持小腿尽量垂直的基础上，臀部向后，身体向前俯身，俯身至身体平行地面，然后依靠臀部力量将髋向前顶，顶至身体再次直立。
结束语：
我们在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，而且要充分的激活臀部肌肉，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还能够让我们的臀部发力更高好刺激更充分，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
