来源：CCTV回家吃饭（ID：cctvhjcf）
饮料是家家户户饭桌上都少不了的东西，比如果汁、碳酸饮料、奶茶、各种酒水等，尤其是逢年过节亲友聚餐的时候，几乎每个人都要喝下两三杯。
喝饮料虽然是一件小事，但很多人确实低估了它的危险！除此之外，某些饮料也并不适合所有人饮用，需要我们更加细心地挑选。
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4种常见饮品
哪些人需要少喝？
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碳酸饮料：所有人少喝
适当喝一些碳酸饮料不会有什么大问题，但过量饮用却不利于健康。碳酸饮料中含有的大量酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿有较强的腐蚀作用，已经有蛀牙或牙周炎的人更不适合多喝。
碳酸饮料含糖量高，糖尿病患者、肥胖人群最好不喝。由于碳酸饮料容易导致腹胀，肠胃消化不好的人也应少喝。
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果汁饮料：血糖高少喝
市售的果汁饮料大多含糖量较高，调查发现，一杯300毫升的果汁中平均含有20克以上的糖分，很容易导致摄糖超标。
一些低质量果汁可能完全不含水果成分，而是用食用香精代替，饮用后容易降低食欲，还可能促使胰岛素大量分泌，引起低血糖症状。即便是真正的纯果汁，高血糖人群也不能随意饮用，以免血糖过高。
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酒水饮料：胃不好少喝
酒精会损伤胃粘膜以及粘膜下毛细血管，实验证明，乙醇进入胃部6小时后，可见局部的胃粘膜细胞出现斑片状红斑、糜烂、瘀点及炎性渗出物。
酒精进入人体会促使血压升高，体内血液循环加快，肝肾等分解酒精的器官易受此影响，所以有肝肾疾病的人更应少喝酒。
而且最新发表的研究证明，任何类型的酒对总的生存来讲都是不利的，即便是健康群体，也要限制饮酒量。
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茶饮料：睡不好少喝
茶水中含有一定的咖啡碱成分，在4~6小时内能刺激神经兴奋，使人保持精神集中。但失眠情况的人，不适合每天饮用浓茶，否则更加难以入睡。
不过，茶叶中所含的茶氨酸有安神助眠的效果，长期适量饮用淡茶水，有助于改善失眠体质。另外，脾胃虚寒的人不适宜过多饮用凉茶。
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3个饮用原则
帮你降低健康风险
如果实在喜欢喝饮料，那么最好要做到以下3个原则，尽量保护身体健康。
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饮料不能代替水
很多饮料含有利尿成分，口渴时喝饮料只会加速水分流失，导致越喝越渴，身体始终处于缺水状态。高糖饮料还会弱化肠胃的蠕动功能，降低食物的消化速度，易引起反酸、胀气、消化不良等症状。
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每天不超过300毫升
控制好饮料的总摄入量，能使其变得更加安全和健康。人体每天需要补充800~1000毫升的饮用水，而饮料不应超过其1/3，大约为200~300毫升。本身患有高血糖、高血压、肾病的人，更要相对地减少饮用量。
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饮用时间别太随意
喝饮料不能太随意，否则可能引起不良反应，或扰乱正常的作息时间。比如，饭前饮用碳酸饮料会降低食欲，可以在用饭期间饮用。下午4点以后不宜再喝茶和咖啡，以免影响晚上的睡眠。
空腹时不宜饮酒，喝酒的同时可以吃一些主食、多喝水，既能保护胃粘膜，也能促进体内酒精的代谢。
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自制饮品轻松做
巧妙搭配味道好
其实自制饮品来招待亲朋好友也是不错的选择，下面就为大家推荐3种不同功能的营养饮品。
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