因疫情的原因，今年的高考推迟至7月7日-7月8日，距离高考还有20天，把身体调整到最佳状态。均衡的膳食、合理的营养就是保证健康体魄的关键之一。
高考学子们，在这个重要备考阶段，膳食上应注意什么？中世天合给出了这些建议：
01
基本原则
基本原则
食物多样，谷类为主；
吃动平衡，健康体重；
多吃蔬菜、奶类、大豆；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
少盐少油，控糖限酒；
三餐合理，规律进餐；
不偏食节食，不暴饮暴食；
足量饮水，不喝含糖饮料。
02
多吃蔬果，均衡饮食
在备考的重要阶段，一定要保证饮食的均衡营养，每天的食物包括谷薯类、蔬果类、水产类、禽畜肉蛋类、奶及大豆类
建议备考的学生，每天至少摄入300-500g的蔬菜，200-350g的新鲜水果，蔬菜水果种类不少于4种，建议家长在采购食品时，务必要保证食物的新鲜和安全。
新鲜的蔬菜水果富含维生素C、膳食纤维、矿物质等，对提高孩子的免疫力很有帮助。可以选择深色蔬菜，如油麦菜、菠菜、红苋菜等，应占蔬菜总量的一半以上。
03
保证食物的多样性，多喝水
食物多样性是平衡膳食的根基，建议每周的食物要达到25种以上，保证食物的多样性。
水是生命的源泉，每天推荐饮用1500-1700毫升的水，另外要少喝或不喝含糖饮料，可以喝一些淡茶，但是晚上睡觉前4个小时不要喝茶。
04
规律作息，适当运动
规律的作息时间也是非常重要，睡眠不足时会导致免疫力下降，建议备考的学生，每天要保证8-9小时的睡眠，同时晚上不要因为作业而焦虑、压力大，要放松心态，可适当听些音乐。
运动对于提高心肺功能、强壮骨骼肌肉是非常有好处的，因疫情还未结束，不适合参加集体活动，建议在看书学习一个小时后，起身活动活动，也可以晚上在公园散散步。
一年一度的高考是很多人关心的大事，中世天合推荐的高考健康指南，各位考生和家长记得保存收藏~在此预祝全体考生金榜题名！
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