自去年12月底以来，受新型冠状病毒疫情的影响，全国各地响应国家政策号召，拉响抗击病毒的警报，均要求居民减少出门，居家防控疫情。彼时，中小学生正值寒假。至今已过2个半月，全国各地学校的开学时间尚未确定，很多地区可能继续延期开学1~2个月。
肥胖是各种心血管疾病的元凶。俗话说，“每逢佳节胖三斤”。再加上疫情的影响，学生基本待在家里不出门，则更容易增重。那么疫情期间，中小学生应该如何健康地度过每一天呢？为了降低肥胖风险，促进心血管健康，家长应该督促学生保持健康的生活方式，具体如下：
1.保持正常体重
一般情况下，采用BMI（体重/身高2）或腰围来判断孩子是否肥胖。但这两类指标对应的参考标准均基于性别和年龄别制定，界值较多，对于使用者来说要有一定专业性。这时，我们可以采用一种简化的方法来判断孩子是否肥胖，从而督促孩子保持正常的体重。即分别测量孩子的腰围和身高，用腰围除以身高，如果该比值超过0.5，则可认为偏胖。腰围的测量，要用无弹性的腰围尺，可以选择肚脐上1厘米处，水平环绕一周，在呼气末进行读数。
2.减少视屏时间
美国儿科协会建议，对于6~17岁儿童青少年，每天视屏时间不要超过2小时。疫情期间，由于限制出门，多数孩子待在家中，必然会接触更多的电子产品，比如电视、电脑、Pad平板和手机等。视屏时间过多，不仅会对孩子的视力产生不利的影响（比如导致或加重近视）；同时，还会导致肥胖和糖脂代谢异常。但是另一方面，因为网课学习，孩子又往往离不开电脑或Pad平板，每天视屏时间超过2小时可能无法避免。在这种情况下如何降低电子产品带来的健康危害呢？最好的方法就是多运动。
3.坚持适量运动
有研究表明，增加运动量可在一定程度上消除视屏时间所带来的健康危害。我国教育部和世界卫生组织（WHO）均建议，中小学生每天应进行至少1小时的中等强度（比如健美操、踢毽子等）或高强度（比如高抬腿、跳绳等）的运动。同时，WHO和美国运动指南还建议，每周应进行不少于3次的肌肉健身运动（比如俯卧撑、仰卧起坐等）。疫情期间，如果达到上述目标有困难，每天运动时间也应不少于10~30分钟，且要达到出汗和呼吸加快。但需要注意的是，运动要选择合理的时间，不要打扰邻居休息。
另外，其他形式的体力活动，包括家务劳动和亲子互动游戏等，也有益健康。孩子经常参与家务劳动，比如拖地、洗衣服等，有益于身体健康。同时，亲子互动游戏活动是增进亲子交流，培养依恋的最好方法。
4.保证良好睡眠
疫情期间，很多学生可能会出现睡眠不规律现象，比如熬夜、晚睡等。美国睡眠协会推荐，对于6~12岁的儿童，每天应该保证9~12小时睡眠。对于13~18岁青少年，每天应该保证8~10小时睡眠。中国国家卫生标准推荐：小学生每天保证睡眠10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。另外，还应该保持规律的作息，养成早睡早起的好习惯。如果睡眠不足或者入睡时间太晚，会引起肥胖和血压偏高等。研究发现，每晚比平时迟睡1小时，会改变生物钟，出现调节紊乱，对身心健康产生很大影响。
5.保持健康饮食
学生应该做到少吃油炸食品，保持低盐饮食、多吃蔬菜水果等；不喝含糖饮料、多喝白开水或茶水。WHO推荐，盐的摄入量应低于5克/天，蔬菜摄入2~3份/天，水果摄入2~3份/天。另外，建议鸡蛋每天不要超过1个。
综上所述，在疫情期间，中小学生应该保持健康的生活方式，包括保持正常体重、减少视屏时间、坚持适量运动、保证良好睡眠和保持健康饮食。同时，学生应在老师和家长的指导下，安心学习，劳逸结合，以乐观的心态迎接新学期的开始。
席波1,2陶芳标3,4
1.山东大学公共卫生学院流行病学系/山东大学儿童心血管研究中心
2.山东省教育厅疫情防控专家组成员
3.安徽医科大学卫生管理学院
4.国家健康科普专家库成员
参考文献
1. Lo K, Wong M, Khalechelvam P,Tam W. Waist-to-height ratio, body mass index and waist circumference forscreening paediatric cardio-metabolic risk factors: a meta-analysis. ObesRev. ;17 (12):1258–1275.
2. American Academy ofPediatrics. Mediaand children. Availableat: /en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/Pages/Media-and-Children.aspx Accessed March 11,
3. PiercyKL, Troiano RP, Ballard RM, et al. The PhysicalActivity Guidelines for Americans. JAMA. ;320 (19):–2028.
4. EkelundU, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Does physicalactivity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sittingtime with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1million men and women. Lancet. ;388(10051):1302–1310.
5. ParuthiS, Brooks LJ, DAmbrosio C, et al. Recommended Amountof Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. J ClinSleep Med. ;12 (6):785–786.
6. Joint WHO/FAO Expert Consultation. Diet, nutritionand the prevention of chronic diseases. World Health Organ Tech Rep Ser. ;916:1-149.
7. Drouin-Chartier JP, Chen S, LiY, et al. Egg consumption and risk of cardiovascular disease: three largeprospective UScohort studies, systematic review, and updated meta-analysis. BMJ.;368:m513.
声明：本文图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除。
