时间：2018-08-12 12:26:08

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了解更多疫情防控知识和健康知识

最近，新型冠状病毒感染的肺炎疫情

已经到了集中爆发期

大家千万要保持警惕

此处敲黑板！

再强调一遍个人防疫要点

保持卫生常消毒，不吃生食和野味

少出门来勤洗手，口罩带好病毒走

常规防疫是重点，免疫力好是关键

常规防疫方法已经科普过很多次了

今天，小编给大家讲讲

提高免疫力的方法

学会这三招

能够调动身体机能

更好地抵御病毒哦

❤❤❤

一

提高免疫力要吃好

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等。任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板”。

充足的蛋白质

在所有营养当中，蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，它们的产生及构成最主要的原材料就是蛋白质。

但这并不是说要无节制地“大补”！

对于健康人来说，每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶，1个鸡蛋；2两瘦肉，2两豆腐，就能够达到每日所需。

荤素搭配

荤菜能够给人体提供丰富的蛋白质和脂肪，建议成人每日最好能够摄入鱼虾、禽肉50克-100克，畜肉50克，蛋类25克~50克。新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，能够帮助人体调节免疫功能，促进新陈代谢。根据《中国居民膳食指南》的建议，成人每天最好摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果。3

粗细搭配

精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

干稀搭配

主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样一来增加饱感；二来有助于消化吸收。

烹调别复杂

虽然现在我们有大把的时间“鼓捣”吃的，但是，精致的饮食还真不如简简单单地做点“原生态”菜品！“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。“调”要少盐、少糖、少油；葱蒜辣要适量。

二

提高免疫力，要睡好

现代医学研究表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力。

好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。对于很多人来说，现在最不缺的就是睡眠时间，但是大家的睡眠质量，可就不一定那么好了。人的睡眠周期大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。三种模式不断循环，每种约90分钟，也就是说每晚要经历4~5次深度睡眠。也只有在深睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。

对于睡眠质量不高的人，不妨多吃点小米。

做法：先将一小碗小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟莲子，煮开后约20分钟加入红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬制粘稠，将一根香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。

三

提高免疫力，要运动

运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。

运动坚持“一三五七”法则

*坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；

*每周至少运动五天，运动心率为（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

由于现在处于非常时期

还是先暂停户外运动

小编给大家推荐一些室内运动

在家就可以做！

五禽微运动

温馨提示：运动有风险，该套预防保健操是否适合您本人，请致电你的家庭医生。

椅子操

我们再给您推荐一组椅子操，陪爸爸妈妈一起做起来吧！家庭健身椅子操是利用椅子进行练习的健身操，该操主要是为提高老年人抗跌倒能力而编排，特别适合于居家进行体育锻炼的中老年人群。

在练习过程中有椅子做支撑，可以减少练习难度，防止运动过程中出现意外。经常练习可以提高肌肉力量，改善机体柔韧性，增强平衡能力，有效预防跌倒。注意选择合适的椅子，双脚着地，大腿基本与地面平行，小腿垂直于地面。起始动作要求端正地坐在椅子上，自然呼吸，目视前方，双手臂下垂，双脚平行，脚尖指向正前方，各节动作都以此为开始。

来源：养生中国

采编：姚丹，责任编辑：年生义

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新型冠状病毒感染的肺炎疫情

防控宣传标语口号

1、疫情就是命令防控就是责任

2、全面落实党中央决策部署坚决打赢疫情防控阻击战

3、践行初心使命体现责任担当投身疫情防控阻击战

4、加强联防联控构筑群防群治抵御疫情的严密防线

5、科学防治精准施策切实提高疫情防控的科学性有效性

6、依法科学加强防控坚决遏制疫情蔓延