了解更多疫情防控知识和健康知识
最近,新型冠状病毒感染的肺炎疫情
已经到了集中爆发期
大家千万要保持警惕
此处敲黑板!
再强调一遍个人防疫要点
保持卫生常消毒,不吃生食和野味
少出门来勤洗手,口罩带好病毒走
常规防疫是重点,免疫力好是关键
常规防疫方法已经科普过很多次了
今天,小编给大家讲讲
提高免疫力的方法
学会这三招
能够调动身体机能
更好地抵御病毒哦
❤❤❤
一
提高免疫力要吃好
人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等。任何营养素的缺失,都会造成身体健康的“短板”。
1
充足的蛋白质
在所有营养当中,蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等,它们的产生及构成最主要的原材料就是蛋白质。
但这并不是说要无节制地“大补”!
对于健康人来说,每天适量吃主食之外,补充1袋牛奶,1个鸡蛋;2两瘦肉,2两豆腐,就能够达到每日所需。
2
荤素搭配
荤菜能够给人体提供丰富的蛋白质和脂肪,建议成人每日最好能够摄入鱼虾、禽肉50克-100克,畜肉50克,蛋类25克~50克。新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐,能够帮助人体调节免疫功能,促进新陈代谢。根据《中国居民膳食指南》的建议,成人每天最好摄入300-500克蔬菜,200-350克新鲜水果。3
粗细搭配
精细类粮食由于过度加工,里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失,所以一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。
4
干稀搭配
主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样一来增加饱感;二来有助于消化吸收。
5
烹调别复杂
虽然现在我们有大把的时间“鼓捣”吃的,但是,精致的饮食还真不如简简单单地做点“原生态”菜品!“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式,以最大限度保留食物营养,减少脾胃负担。“调”要少盐、少糖、少油;葱蒜辣要适量。
二
提高免疫力,要睡好
现代医学研究表明,人体经过睡眠可以重新积聚能量,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,增强对疾病的抵抗力。
好的睡眠要满足两个条件:时间充裕和深度睡眠。对于很多人来说,现在最不缺的就是睡眠时间,但是大家的睡眠质量,可就不一定那么好了。人的睡眠周期大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。三种模式不断循环,每种约90分钟,也就是说每晚要经历4~5次深度睡眠。也只有在深睡眠的状态下,大脑皮层才会处于充分休息状态,对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长,睡眠质量越高。
对于睡眠质量不高的人,不妨多吃点小米。
做法:先将一小碗小米洗净入锅,煮开后倒入一小碟莲子,煮开后约20分钟加入红枣调节口感,大约30分钟后,粥已熬制粘稠,将一根香蕉切片,临出锅前放入,两三分钟即可盛起食用。
三
提高免疫力,要运动
运动免疫学研究发现,适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够加快白细胞的流通速度,提高免疫系统检测疾病能力。
运动坚持“一三五七”法则
*坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟;
*每周至少运动五天,运动心率为(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。
由于现在处于非常时期
还是先暂停户外运动
小编给大家推荐一些室内运动
在家就可以做!
五禽微运动
温馨提示:运动有风险,该套预防保健操是否适合您本人,请致电你的家庭医生。
椅子操
我们再给您推荐一组椅子操,陪爸爸妈妈一起做起来吧!家庭健身椅子操是利用椅子进行练习的健身操,该操主要是为提高老年人抗跌倒能力而编排,特别适合于居家进行体育锻炼的中老年人群。
在练习过程中有椅子做支撑,可以减少练习难度,防止运动过程中出现意外。经常练习可以提高肌肉力量,改善机体柔韧性,增强平衡能力,有效预防跌倒。注意选择合适的椅子,双脚着地,大腿基本与地面平行,小腿垂直于地面。起始动作要求端正地坐在椅子上,自然呼吸,目视前方,双手臂下垂,双脚平行,脚尖指向正前方,各节动作都以此为开始。
来源:养生中国
采编:姚丹,责任编辑:年生义
网络谣言举报方式
甘肃省网络谣言举报电话96377,举报网站:,举报邮箱gsjbzx@。
新型冠状病毒感染的肺炎疫情
防控宣传标语口号
1、疫情就是命令 防控就是责任
2、全面落实党中央决策部署 坚决打赢疫情防控阻击战
3、践行初心使命 体现责任担当 投身疫情防控阻击战
4、加强联防联控 构筑群防群治抵御疫情的严密防线
5、科学防治 精准施策 切实提高疫情防控的科学性有效性
6、依法科学加强防控 坚决遏制疫情蔓延
7、弘扬社会正气 坚决抵制疫情谣言散布
8、投身防控一线 践行初心使命 体现责任担当
9、发扬不畏艰险 无私奉献精神 坚决打赢疫情防控阻击战
10、万众一心 众志成城 防控疫情
11、守护人民群众生命安全和身体健康就是守护我们的初心
12、团结带领广大人民群众 坚决打赢疫情防控阻击战
13、做好群众工作 稳定情绪 增强信心 坚决打赢疫情防控这场硬仗
14、抗击疫情 人人有责
15、向奋战在疫情防控一线的勇士学习致敬
16、佩戴口罩 定点丢弃 不传病毒
17、勤快洗手 消毒杀菌 赶走病毒
18、拒绝野味 不猎奇 不贪嘴 病从口入 教训牢记
19、科学防治 战胜疫情 不信谣 不传谣
20、戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段
21、做好个人卫生防护 勤洗手 多通风 少揉眼
22、外来人员请主动报告 主动登记
23、早发现 早报告 早隔离 早诊断 早治疗
24、顾全大局 主动配合检疫、公安部门工作
25、每个人是自己健康第一责任人
26、重视自身健康 做好自我防护
27、讲卫生、除陋习,摒弃乱扔、乱吐等不文明行为
28、整治环境卫生,消除鼠、蟑、蚊、蝇等病媒生物孽生
原标题:《庆阳市卫健委温馨提示:疫情当前,提高免疫力很关键!》