瘦子穿什么都百搭,而胖子穿什么都白搭,而肥胖成了现代社会的一个“通病”,不仅会影响外在美观,而且还会影响到内在的健康,尤其是腹型肥胖其伤害性更大,因此及时减肥是非常关键的,那么,腹型肥胖减肥方法有哪些呢?做好这2点,助你远离大肚腩,具体如下:
一、腹型肥胖减肥方法——控制饮食
1、对于腹型肥胖者而言,想要减肥成功,就要注意多吃一些绿叶蔬菜,而且还要适量吃水果,各种绿叶蔬菜往往是热量低,而且这些食物的纤维含量高,适当的多吃一些往往有助于提升饱腹感,帮助控制热量。需要大家注意的是,虽然说水果的维生素含量丰富,但因为含糖量比蔬菜高,所以不能多吃,只能适量。
2、减肥者平时还要注意多喝水,但是要少喝碳酸饮料及奶茶,据相关研究表明,每天保证充足的饮水,有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡,也可以适量喝点淡茶水或咖啡,但咖啡要限量喝。并且,减肥期间一定不要喝含糖饮料。
3、腹型肥胖往往与饮食有很大的关系,因此,在饮食方面还要注意拒绝肥肉,少吃红肉,即少吃猪、牛、羊等畜肉,这种肉比鸡、鸭、鱼等禽肉的脂肪含量要高,减肥期间最好少吃。
4、腹型肥胖者还要注意平时戒掉高糖高热量零食,比如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等,像一些含糖量高的水果也最好别吃。
二、腹型肥胖减肥方法——进行有效的运动
1、腹型肥胖者要注意多进行有效训练,比如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动,都可以长时间坚持都可以帮助脂肪的燃烧。但是要每天坚持40-60分钟的有氧运动才可以达到瘦身的效果。
2、如果想拥有平坦的小腹,大家还要注意多做腹部健美操,除此之外,在空闲的时候也可以通过腹部按摩减肥法来达到瘦身的目的,方法很简单,用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩,至少应等20-30分钟后再按摩。
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