相信 #高以翔去世# 事件让观众无法接受，前段时间还在综艺节目《忘不了餐厅》里看到他，《上海堡垒》、《遇见王沥川》等影视剧里也有他的身影，可如今生命永远停留在今天了……
大师兄看到这个消息真的惊出一身汗来，一个35岁正当壮年、平时常常健身身体素质很高的人怎么说没就没了？
据网友科普，原来《追我吧》节目运动强度大，有很多刺激性项目，如梅花桩、飞檐走壁、徒手爬高楼等，明星嘉宾需完成很多高强度、危险性较高的挑战。
最重要的是节目还是深夜录制，半夜一点多还在录制过程中，高以翔正是在凌晨一点左右跑步时意外晕倒，据说一般录制时都会到凌晨5、6点收工。
高强度的工作负荷、异于正常的工作时间，都是造成猝死的重要原因。
在发生了如此多这样的事情后，大师兄真的要劝大家：人生的下半场，拼的不是勤奋，而是健康啊，要懂得照顾自己。
有质量休息真的很重要，人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。
如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1 / 3 的幸福感。
几点睡觉对身体最好？
理论上，一定范围内早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。
可事实上，可能并没有理论上这么完美……
而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的不好影响，相信很多人都有过非常真实的体验。
考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点左右睡，刚好合适。
睡多久才算好？
根据美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。
0～3 月的新生儿：14～17 小时
4～11 月的婴儿：12～15 小时
1～2 岁的幼儿：11～14 小时
3～5 岁的儿童：10～13 小时
6～13 岁的儿童：9～11 小时
14～17 岁的少年：8～10 小时
18～64 岁的成年人：7～9 小时
65 岁以上的老年人：7～8 小时
你睡够了吗？
睡不好，怎么办？
养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。
1.睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也一样。
2. 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。
3. 让卧室舒适
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。
4. 选个好枕头
不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：
枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。
睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右.
5.规律运动
有规律地适当锻炼，但不要在睡前 3 小时做运动。
6. 注意饮食
关注自己的进食时间和进食量。
当然舒适睡眠单品，温度控制，窗帘遮光率、湿度调节、有效隔音都是睡眠系统重要部分，大师兄也在往期文章中有推荐过比较好的相关单品。
如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院！
之前拼命工作的人生，
将在一瞬间变得毫无意义。
好好关爱一下自己吧。
毕竟比挣钱更重要的，还是生命。
