怎样减肚子上的赘肉 怎样减肚子上的赘肉最快

很多人由于缺乏运动，经常喜欢坐着，肚子上的赘肉越来越多，肚子上的赘肉相当的影响形象，很多人都想知道怎样减肚子上的赘肉最快，下面就给大家来介绍吧。

1空中踩单车减肚子上的赘肉

空中踩单车主要锻炼部位是腹部、髋部外侧、大腿内侧和臀部的赘肉。

第一步：首先仰卧在垫子上，将双手放在脑袋后面，腹部要收紧，然后将你的上半身慢慢的抬起离开地面就可以了。

第二步：将右脚抬起来，大约距离地面两个拳头的位置，如果觉得太难的话可以放在地面上保持住，然后抬起你的左脚指向天空就可以了。

第三步：需要你的腹部用力和臀部保持不动，这个时候用你的整个左腿顺时针画一个圆圈，圆圈大约四个垒球大小，大概绕四圈之后再逆时针绕四圈即可。

第四步：就只要将你的双腿轻轻放下，然后交换腿重复以上的动作就可以了。

2斜平板式减肚子上的赘肉

斜平板式主要锻炼的部位是手臂、腹部、胸部、腿部以及臀部的赘肉。

第一步：首先我们坐下来，双脚向前，将手轻轻的放在腰后的地面上，手指指向前即可。

第二步：就是把双腿伸直，把脚尖绷直，然后向地面用力，抬起臀部，这个时候需要同时把腹部收紧，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。

第三步：把你的肩膀下沉，目光保持向前，需要注意的是这时你的手肘不要弯曲。

第四步：就要将你的左脚尽可能的伸直向前，然后在你的右臀不下垂的同时慢慢的放下。

这个动作单侧做四次，然后换另一侧动作重复。

3驴式回踢减肚子上的赘肉

驴式回踢主要锻炼的部位是手臂、腹部、腿部和背部的赘肉。

第一步：瘦先需要我们跪在地上，你的脚趾应该向下，然后保持你的背部属于挺直的状态。

第二步：是要用力收紧你的背部，这是将你的膝盖抬离地面，大约抬离地面的高度是大半个脚掌，需要注意的是一定要保持腹部收紧。然后移动右膝盖，向前去靠近你的鼻子(如下图所示)。

第三步：是将你的右腿伸直并向后提，这时候去挤压你的臀部。

第四步：要保持你的下腹部肌肉属于收紧的状态，髋部正对着地面，这样做的目的是保护你的背部。

这个动作需要重复八次，然后依次换腿重复。

4天鹅饮水法减肚子上的赘肉

这个动作主要锻炼的部位是手臂、腰部、伸展腹肌和胸部。

第一步：需要我们俯卧在地面上，将我们的两双手臂向后伸展，同时指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面，离开地面的距离大约在十五厘米。

第二步：是将第一步的动作保持一段时间，这时你会感觉腿好像症在被拉出来，这时你的背部是远离臀部的。

第三步：是将你的双臂划向身体的两侧，但是你的双臂依然是在你的身后。

第四步：呼气的同时，将你的手臂向你的脚趾靠近，需要注意的是掌心向下。

第五步：将这个动作保持一会儿，这时手臂就可以回到起始位置了，然后身体属于全身放松的状态贴向地面即可。

这个动作需要重复六-八次。

5侧身倾斜扭转减肚子上的赘肉

这个动作主要锻炼的部位是手臂、腹部和腰部。

第一步：是首先侧卧在你的右边，这时候你的右前臂应该在肩膀的正下方，手臂垂直于你的身体，同时并拢双腿。

第二步：是将你的腹部和右侧腰部用力，然后抬起你的徒步，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。

第三步：是向上将你的左手臂伸直，然后你的腹部保持收紧的状态(如下图所示)。

第四步：是将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，需要注意的是在做这个动作的时候你的腰部以上是可以扭转的。

第五步：就是将你的手臂回到原来的位置即可。

这个动作需要要重复四次，接着将身体下降到地面，然后换另一侧重复。

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