如果你老婆最近很暴躁,而且伴随着动不动就发脾气、摔盘子,那你就要注意了,她可能正在减肥!
这时候,你千万不要过分的安慰她,去买一些煎饼果子、汉堡、薯条,然后告诉她:你是最棒(pang)的,你就能偷偷的获得一会儿宁静~
像什么节食减肥、低碳水、生酮、哥本哈根减肥法,这些没有一点油水,又整天吃不饱的生活,总结起来就是:姨妈日每天都过!
好景不长,节食减肥很快就遇到了瓶颈,开始迈开腿跑步,跑了一个月,发现反倒胖了1斤,这时候,你是否已经怀疑,是不是自己减肥的姿势不对?
节食减肥和运动减肥,究竟哪个更好?
举个栗子:王女士身高160cm,体重155斤;
并且,从小到大根本戒不掉零食,戒掉零食简直是在要她的命。这时候,她选择的方向就只有:不控制饮食要用汗水撼动肥肉;
就这样,她开始每天慢跑5公里,两周之后却发现,辛辛苦苦运动一周才瘦了1斤,结果第二天一喝水又回来了。最后开始哀叹,自己属于喝水都会胖的易胖体质。
这样的经历,你是不是也经历过?那些年,我们靠运动减的肥,最后都用食物补偿了自己~
一起重温一下高考数学:
一斤肉=3500卡路里
中等时速7公里慢跑=500卡路里
连续跑一周,
结果在每天跑步完成后又吃上一包薯片(600卡路里)
那么,问题来了,在不考虑基础代谢的情况下,这个人一周能减斤?
恭喜你,答对了,成功增重0.2斤!
看上去,你为了减肥非常努力,但其实,你的努力毫无效果。
如果我们每周要减去1斤体重,就是要消耗3500卡路里,你每天就要制造500卡路里热量缺口;
500卡路里等于什么?
一个小时的挥汗如雨,其实少吃一根冰棍就做到了!
而且,问你们个问题:
每次运动结束,你最想干什么?
你的答案应该是:
吃饭~喝饮料~
一顿下去,辛辛苦苦大半年,一朝回到解放前!
这样对比就很明显了,节食比运动快并且容易坚持!
事实就是:在不增加热量摄入的情况下,你需要每天跑7到10公里才能每周减掉1斤。
你确定你要不管嘴,靠奔跑增肥吗?
辣么,节食减肥更快,为什么还需要选择运动?
咱们再举一个栗子:
有个人看完上面的论点,觉得非常有道理,所以就痛定思痛,戒掉了零食,并且每天除了早上吃个肉包子,其余两餐都是吃水煮菜~
结果,第一个月,体重刷刷的掉了10斤。这个消息简直振奋人心,但是几个月过去后,再遇到这个人,你却惊奇的发现,她更胖了!
只节食,终有一天,你会再食人间烟火;
你的身体会因为长期饥饿,自动开启节能模式,这时候,你吃的少,消耗的也少,当这种模式成为主导,你一旦多吃一点,它依然消耗的很少~
于是,你又开始增肥~
如果你觉得,这个故事,并不太有说服力,那我们用一组数据说话:
美国国家体重控制统计局曾做过研究:他们统计了过去一年减肥成功并且保持体重一年以上的人;
这批人中,89%的人使用了节食+锻炼的减肥方法,还有10%仅仅采用了节食减肥,剩下的1%选择了纯运动减肥。
其中,大约只有5%的节食瘦身成功者保持了减肥成果,剩下的多数都在经历“体重循环”,反弹了至少三分之一。
数万减肥成功者用数据告诉你:大部分减肥成功者都结合了两种方法,节食减肥一定会复胖;
所以,想要减肥成功,不是让你每天饿的不省人事,而是一日三餐规律的饮食,并配合一定量的运动计划;
想减肥,饿和累好像一个都少不了~(我知道你此时表情~嘻嘻~)
生活中,身材好的人,会告诉你,减肥就是好好地吃饭,正在努力减肥的人告诉你,减肥七分吃三分练,其实,都没有什么错误,所处的环境不同罢了。
避免试错的时间,更快遇见那个拥有美好身材的自己;