佩雷拉博士等人历时5年，跟踪调查了2200多名十多岁美国孩子的饮食习惯，发现常吃早餐的青少年比不吃早餐的同龄人每天摄入更多热量、碳水化合物和纤维，但平均体重要比后者低约2.3公斤。研究人员指出，习惯吃早餐的青少年通常“体育锻炼较多，饮食习惯也比较健康，他们摄入较少脂肪和胆固醇，而摄入较多纤维。
因此，早餐对青少年身体发育作用重大，事情和预想的并不一样，多吃就会长胖，体重就会上升这是一句谎言！
父母应该告知孩子，青春期营养是体格及性征迅速生长发育、体魄增强的基础。那么，作为父母，怎样才能让进入初中的孩子有个好身体呢？
方法一：指导孩子科学饮食。
（1）让孩子多吃谷类食物。因为谷类食物能补充足够的能量，同时，谷类食物含膳食纤维比较丰富，保留的B族维生素也比较多。
（2）监督孩子每天摄入适当的肉、蛋、奶。这些食物中含蛋白质比较丰富。蛋白质是组织器官生长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料，
（3）让孩子每天补充矿物质。由于身体发育的需要，对矿物质的需求加大。矿物质补充不足，很容易导致骨骼发育不健全和贫血等。一般来说，奶、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。
（4）保证孩子摄入充足的维生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的总摄入量要不低于500克。
（5）让孩子每天多喝水。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。每天除了正餐喝水，还需要额外补充至少1500毫升水。
方法二：教育孩子坚持体育锻炼。
体育锻炼可以使升入初中的孩子发育得更好、体育锻炼不仅可以让身体得到锻炼，就连大脑也是得到训练，可以让大脑思考问题更灵活！
（1）有氧运动。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，有助于加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。一般来说，这些运动最好每周做3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
（2）弹跳运动。这类运动有助于促进初中孩子身体高度的发育，比如跳绳、跳皮筋等。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
（3）伸展运动。这类运动可以增加身体的柔韧性，使体型变得优美，比如引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等。每周进行3~5次。
在进行这些运动的时候，家长一定要教导孩子注意安全。因为初中生是青春期发育阶段，这一阶段的骨骼和身体都发育较快，软骨也比较多，所以弹性很大，并不容易骨折。但是在训练的时候也不要超负荷，容易使这些组织变形，而且可能会不可逆！
方法三：帮助孩子保持身心愉快
初中阶段的孩子要想拥有一个强健的体魄，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅，要培养多种爱好，热情与人交往，努力充实自己的精神生活。因为，心理健康与身体健康是相辅相成的，家长在关注孩子身体发育的同时，也要重视孩子的心理。对于刚跨入初中的孩子，若能从这些方面教育孩子，一定可以成为对社会有用的人！
