很多女性朋友都会选择一些适合自己的运动来保持好身材,因为想要减肥,只有通过运动才能获得最佳的效果。但对于女生而言,每个月的经期时会有诸多的不便。那么,适合经期的减肥运动有哪些呢?很多女性朋友都会选择一些适合自己的运动来保持好身材,因为想要减肥,只有通过运动才能获得最佳的效果。但对于女生而言,每个月的经期时会有诸多的不便。那么,适合经期的减肥运动有哪些呢?
经期运动与平时运动不同,因为经期会有一定的不适感,同时又不是很方便,比如平时以游泳来减肥运动的朋友就需要在经期结束之后才能下水。下面我们就来介绍一下适合经期的减肥运动都有哪些,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1适合经期的减肥运动有哪些呢?
适合经期的减肥运动主要有慢跑、体操、太极拳、乒乓球、等。关于剧烈的、强度太大的运动,比如跳高、跳远、投掷、短跑等,应避免参与。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的训练,水中运动如跳水、游泳等,也需要避免参与。
2经期运动需要控制速度
在经期进行运动时,要注意缩短运动的时间长度,放缓运动的速度,适当的降低运动量,并注意运动后的放松。另外,月经期间不要进行冷水洗澡或洗脚,以免造成月经失调。
3放松紧张的情绪
月经期间不宜进行精神高度紧张的比赛,如有必要参与,则应在医生的指导下参与,特别是有竞争的比赛,在月经期时进行相关运动,会让经血淤积,不利于及时排出。
4适当休息
如果在月经期出现下腹痛或其他症状时,应当中止一切运动及相关训练。适当的休息是为了更好的度过经期,避免出现一系列的妇科疾病,很多女性朋友因为忽略经期,进行高强度的运动,从而加重了经期的不适感,也没有获得更好的运动训练效果,反而得不偿失。
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