拔丝山药：拔丝山药的营养价值主要体现在山药身上，山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等。其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。
蔬菜蛋炒饭：今天早餐我们吃的菠菜鸡蛋炒饭，米饭是昨天晚上剩下的，正好用于做炒饭，炒好的米粒有点韧劲，有嚼头，口感好，再加上蔬菜和鸡蛋，早餐能量满满哒，营养还好吃，重要的是可以填饱肚子！
无油凉拌开胃黄瓜：一盘好的开胃菜是给一顿饭加分的，有时觉得，忙了一天，坐到饭桌上咋得没啥胃口，但若有一盘凉菜开开胃，也能好好的吃完一碗饭
蚝油麻辣豌豆凉粉：麻辣鲜香的伤心凉粉是当地客家特色小吃之一。白凉粉口感爽滑，一碗看似简单的凉粉就需要13种调料来调制，突出了川味的丰富，吃凉粉就吃口味，就是吃它的这个调料。因为思念而伤心，故得名。该凉粉太辣，吃了凉粉的人都会被辣出眼泪，个个泪汪汪，别人还以为遇到了什么伤心事。
糖醋藕丁：藕这么做真的是超级下饭又好吃，重点是：厨房小白也能完成！并且是百分之百成功！如果你喜欢吃藕，一定要做一次这份零基础的糖醋藕丁，保证你吃了就忘不了！喜欢的小伙伴们一起做起来吧！简直就是好吃的不要不要的了！
油豆腐炖白菜：平时，吃油豆腐，基本都是其他菜肴里面的配菜，想多吃都没有，当然也就只有出门吃饭，才会吃它。这次是馋了，所以用油豆腐做了一道菜。那就是清淡可口的油豆腐炖白菜，两种蔬菜完美的结合在一起，吸收了各自的清香味，别有一番滋味呢。
