夏天是让人既欢喜又忧的季节，欢喜的是我们可以穿上漂亮的裙子，愁的是肚子上的肉肉会让别人误以为是孕妇肚。那么，减肚子赘肉简单方法是什么？
按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，并且掌握正确的血管按摩方向。让减肥成分迅速被肌肤吸收并产生作用。局部瘦身的减肥品多以外敷为主，而外敷产品因为毛孔小的缘故...
腰腹部是评判人体身材优秀的分界点，同时也是人体的综合器官，周边不仅有肾脏、胰脏等重要器官，还有肠道这种重要的排毒系统，所以瘦腰腹部不仅要考虑到实际的脂肪消耗量，还要考虑到不伤害腰腹部周围重要的器官。
腹部瘦身的几个误区
认为腹部脂肪过多，使用下泄的药物辅助
健康考虑，这种方法也是极度不可取的。服用诱使下泄的药，会使得肠胃遭到严重损伤，消化功能减弱，消化的减弱就是能量消耗的减弱，这种方法非但有损健康，而且还起不到效果。
高强度的腰腹部训练
腰腹部肥大，就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作，看起来锻炼的时候满头大汗，能量消耗不少，其实受到的效果甚微。因为高强度的运动很容易突破有氧运动，进入无氧运动的范畴。而无(图老师整理)氧运动是有助于锻炼肌肉，而无助于消耗脂肪。
同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损，为自身的老年病埋下隐患，不是多么健康的方法。
节食法瘦腰腹部
节食法是最痛苦的减肥方法，是以牺牲健康为基础的方法，这种方法虽然能让腰腹部瘦下去，但是这种瘦身是非自然的方法。不仅需要消磨极大地毅力，还要牺牲消化系统为代价的方法。
胃部蠕动消化食物，但是一旦节食，就会使得胃部没有食物蠕动，造成胃酸过多，PH的酸值过大，胃部炎症和各种胃部病症都会随之出现。所以，还是劝告各位，减肥无需节食，节食是下下之选。
按压方法瘦腰腹部
按摩是以打通穴道和疏通血管进行血液循环，加强新陈代谢的方法。但是很多人将按压当成按摩，认为这种方法可以辅助减肥，其实是陷入了不懂按摩的误区。
按摩和按压是完全不一样的，按摩是疏通，按压是排挤和压制，对于减肥来说，按摩是有科学依据和实际效果的；而按压容易造成脂肪聚集到局部，造成局部脂肪过多。
正确有效地腰腹部瘦身方法
1、健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键
饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
荤素搭配，注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维，百度里面介绍的很全面了。植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻，不仅让肠道畅通，还能将肠道中多余的油脂排除体外，防止油脂在腰腹部生成。
2、科学运动
现在常用的瘦腰腹部的运动就是扭腰和仰卧起坐。这些运动不需要做得多标准，比如仰卧起坐可以抬到与水平面呈45度角，多坚持几秒，再回复，这种方法比标准的仰卧起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰运动，采用慢速度扭转到极限，坚持几秒再收回来，其效果要比多扭几次腰的效果好很多。
另外，小强度运动胜在动作的维持时间上，任何小强度的锻炼，时间长了就是长时间的有氧，对于瘦身效果要比剧烈的无氧运动好不少。按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，并且掌握正确的血管按摩方向。让减肥成分迅速被肌肤吸收并产生作用。局部瘦身的减肥品多以外敷为主，而外敷产品因为毛孔小的缘故...
3、正确减肥品使用
局部瘦身的减肥品多以外敷为主，而外敷产品因为毛孔小的缘故会出现吸收率低的状况。此时就要辅以认为的增大毛孔，提高血液循环来增加吸收效率。如果简单地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。
按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，并且掌握正确的血管按摩方向。让减肥成分迅速被肌肤吸收并产生作用。
4、规律的作息
器官如同人一样，也有高效运转期和休憩期。如果长时间保持高效运转，会造成器官劳损，如果长时间休憩会造成器官活力低下。所以需要规律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此时最好处于睡眠状态，器官只有得到良好的休息，才能更好地运转。
同时注意良好作息环境的营造，目前能够达到这种效果的就是精油，对于精油来讲，分子小，活跃度高，易吸收，能在极短的时间内改造适宜休憩的环境。在国外，精油不是作为护肤品或者疗养品，而是作为生活必需品，其缘由就在此。
5、效果维持
不管是局部减肥也好，全身减肥也罢。在获得成功是不能沾沾自喜，要加强效果的维持，防止反弹，坚持做好上述4点。让效果得到巩固。有大量数据显示，要想维持效果不减，其需要坚持的时间至少是减肥期的3~10倍。而这种时间的判定是以你是否养成健康的生活习惯为标准。如果觉得一天不锻炼就难受，7分饱就能自觉地放下筷子，到时间就想到休息，那么效果就能很好的得以维持。
top6:空中踩单车
为大家推荐的是空中踩单车，这个运动的锻炼部位是腹部、髋部外侧、大腿内侧和臀部。那么这个动作是怎样的呢?
第一步需要我们仰卧在垫子上，把双手放在脑袋后面，这个动作腹部要收紧，然后将你的上半身慢慢的抬起离开地面即可。
第二步将你的右脚抬起来，这个距离地面大约两个拳头的位置，如果你觉得太难的话可以放在地面上保持住，然后抬起你的左脚指向天空即可(如下图所示)。
第三步需要你的腹部用力和臀部保持不动，这个时候用你的整个左腿顺时针画一个圆圈，圆圈大约四个垒球大小，大概绕四圈之后再逆时针绕四圈即可。
第四步就只要将你的双腿轻轻放下，然后交换腿重复以上的动作就可以了。
top7:斜平板式
推荐给大家瘦肚子的动作是斜平板式，这个动作主要锻炼的部位是手臂、腹部、胸部、腿部以及臀部。
第一步首先我们坐下来，双脚向前，将手轻轻的放在腰后的地面上，手指指向前即可。
第二步就是把双腿伸直，把脚尖绷直，然后向地面用力，抬起臀部，这个时候需要同时把腹部收紧，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。
第三步把你的肩膀下沉，目光保持向前，需要注意的是这时你的手肘不要弯曲。
第四步就要将你的左脚尽可能的伸直向前，然后在你的右臀不下垂的同时慢慢的放下。
这个动作单侧做四次，然后换另一侧动作重复。
top8:驴式回踢
驴式回踢主要锻炼的部位是手臂、腹部、腿部和背部。那么这个动作是怎样的呢?
第一步瘦先需要我们跪在地上，你的脚趾应该向下，然后保持你的背部属于挺直的状态。
第二步是要用力收紧你的背部，这是将你的膝盖抬离地面，大约抬离地面的高度是大半个脚掌，需要注意的是一定要保持腹部收紧。然后移动右膝盖，向前去靠近你的鼻子(如下图所示)。
第三步是将你的右腿伸直并向后提，这时候去挤压你的臀部。
第四步要保持你的下腹部肌肉属于收紧的状态，髋部正对着地面，这样做的目的是保护你的背部。
这个动作需要重复八次，然后依次换腿重复。
top9:天鹅饮水
这个动作主要锻炼的部位是手臂、腰部、伸展腹肌和胸部。
第一步需要我们俯卧在地面上，将我们的两双手臂向后伸展，同时指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面，离开地面的距离大约在十五厘米。
第二步是将第一步的动作保持一段时间，这时你会感觉腿好像症在被拉出来，这时你的背部是远离臀部的。
第三步是将你的双臂划向身体的两侧，但是你的双臂依然是在你的身后。
第四步呼气的同时，将你的手臂向你的脚趾靠近，需要注意的是掌心向下。
第五步将这个动作保持一会儿，这时手臂就可以回到起始位置了，然后身体属于全身放松的状态贴向地面即可。
这个动作需要重复六-八次。
top10:侧身倾斜扭转
瘦肚子的动作主要锻炼的部位是手臂、腹部和腰部。
第一步是首先侧卧在你的右边，这时候你的右前臂应该在肩膀的正下方，手臂垂直于你的身体，同时并拢双腿。
第二步是将你的腹部和右侧腰部用力，然后抬起你的徒步，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。
第三步是向上将你的左手臂伸直，然后你的腹部保持收紧的状态(如下图所示)。
第四步是将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，需要注意的是在做这个动作的时候你的腰部以上是可以扭转的。
第五步就是将你的手臂回到原来的位置即可。
这个动作需要要重复四次，接着将身体下降到地面，然后换另一侧重复。
延伸阅读：
减肚子的方法爵士舞的动作步骤
热身减肚子
STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。
STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
STEP3：双手自然垂下，抬右肩，肚子部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。
STEP4：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。
娇点提示:5-8组/天MTVjazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则最好多做2组热身运动。
舞步提臀
STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。
STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。
