当你紧张时，会用什么办法缓解压力？小编今天给读者们介绍一种低成本的减压方式：用第三人称来与自己对话，就是在你有压力时，用“他/她”或者自己的名字来和自己说话。
比如，一个名叫李明的人，想在跑步过程中放弃，他可以鼓励自己说：“李明是一个意志坚定的人，他曾经跑完了马拉松全程，他不打算放弃”，不要用第一人称，那样会聚焦在疲惫上，会觉得：“我很累，我没有力气了，我必须得停了”。这样说只有反面效果。
密歇根大学情绪与自我控制实验室研究员伊森·克洛斯，与合作者一起完成了一项关于第三人称自我对话的研究。研究表明，人们调节情绪的方式中，一种简单有效的方式就是心理距离法，就是用旁人的客观角度看待自己的处境，让自己从强烈的愤怒和痛苦中暂时抽身。
克洛斯教授做过一项实验，他让第一组人用第一人称来自我激励，另一组人用第三人称来自我鼓励，之后，实验者让他们进行即兴演讲。结果显示，第二组的心态和表现都更好，事后对自己的不满和自卑也较少。
在用核磁共振成像技术对参与者的大脑进行扫描之后，克洛斯发现，第一人称的思考方式，会激活大脑的一个“消极自我指示”区域，而第三人称的思考方式不仅不会激活这个区域，还能绕开大脑的认知区域，带来积极效果。
在另一个实验中，克洛斯教授让参与者使用“我”以及第三人称叙述过去的痛苦经历，同时监测他们的大脑活动。研究发现，相对于使用第一人称，那些使用第三人称的参与者，他们的大脑内侧前额叶皮层中显示出比较少的脑活动，也就是说，在使用第三人称讲述痛苦经历时，会比第一人称的叙述更加平静。研究者测量了参与者的大脑活动，发现以第三人称自我对话时，抑郁情绪会在1秒内下降。
很多政客在谈到自己时，也喜欢用第三人称，比如美国总统特朗普，会用自己的名字来代替“我”，他会说：“在这场斗争中，特朗普绝不妥协”、“特朗普不会让任何一个美国人失业”等。不过，他们这么说可能不是为了缓解紧张情绪。在心理学家看来，名人爱提到自己的名字，或许是出于自负，也可能是因为他们想用第三人称来拉开与民众的距离，从而树立自己的权威。
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