小密语录:飞流直下三尺寸，我和瀑布在一起。
说起瀑布，小密首先想到的就是这句千古名诗，飞流直下三尺寸是不是非常壮阔呢？但是瀑布也有非常柔和的时候哦，在瀑布旁来一组瑜伽，和瀑布一起融为一体吧!
都说女人是水做，轻轻柔柔，瑜伽达人更是为我们展示了这一美感。这个姿势在侧角伸展式的基础上抬起右脚，左手从头顶越过抓住右脚向头顶方向拉伸。两腿绷直，主要着立点在落于地面的左脚和右手。所以对锻炼手臂和柔化腿部曲线都有一定作用哦。
这个体式对初学者可能有些难度，初学者可以先靠着墙壁慢慢学习，或者在身后有人保护的情况下练习。现在就让小密带着大家一起慢慢分解每一个姿势吧。
1 双手交叉，环住头部，慢慢找准自己头部的着力点。着力点每个人各不相同所以需要自己慢慢摸索，切勿心急气燥。两手肘部距离等于或小于肩宽。
2 弯曲双腿，吸气，脚尖着地，提起膝盖，两腿伸直。上半身和下半身弯折角度成锐角，保持背部的挺直，放松呼吸，呼气，缓慢移动双脚向头部靠近，感受身体重心的前倾变化，重心转移到头部后停止双腿的前移。
3 弯曲双腿，缓慢提起，感受到力量向上的发力，但动作需要轻柔缓慢防止突然用力过猛身体重心不稳后翻，主要为腰部和腿部施力，找到身体的平衡。要注意保持呼吸的顺畅。
这个体式虽然有些难度，但好处也是多多的哦，各位小仙女们在日常生活中几乎都是直立着身体进行工作学习的，内脏和血液循环系统在地心引力的作用下负重压力过大，这个姿势需要倒立完成，可以有效削减和消除关节见的压力，松弛一直紧绷的肌肉，有效矫正髋骨位置，防治腰酸背痛，拥有一个美好的健康生活，是不是有点小心动呢。
好漂亮的瀑布美人图，在瀑布旁被流水衬托的瑜伽达人仿佛误入尘世的小仙女，修长笔直的双腿，浑圆挺翘的蜜桃臀，全身的肌肉都乖巧的分布在身体各处。这不正是小密最羡慕的身材吗，不要拦着我，我要和小姐姐一起练瑜伽!
又是一个锻炼身体线条瘦身的动作哦，这个姿势相对来说简单许多，身体重心集中在腰部，抬起左脚，向上伸展，双手从身体两侧绕过抓住左脚脚尖，身体尽量后倾保持重心。保持这个体式几个呼吸的时间。长期坚持，背部，腰部和大腿的线条感都会有极大的提升呢。
紧接着，瑜伽达人又为我们带来了一个不失俏皮灵气的动作，她双手环抱住一旁的树木，两脚悬空贴紧树木，这个动作的着立点非常均匀，拉伸手臂，腹部用力。一定要注意，四肢都要伸直，弯曲可是会从树上掉下来的哦。
这是一个非常经典的瑜伽前踢腿动作呢，首先还要先调整呼吸，打开两臂，舒展身体，踢起右脚，右手抓住右脚脚尖，静立。站在瀑布旁感受着分夹杂着轻柔的水汽吻过脸庞，仿佛和自然融为一体，在喧闹的城市中，这里倒也别有一番风味。
不单是瀑布，公园旁的小湖边也是一个非常适合练习瑜伽的地点。这个动作讲求的是身体的柔韧性。相信不少练过舞蹈的小仙女都有着被这个下腰动作支配的恐惧，但和下腰不同的是，这个体式需要脚尖着地，对小腿上多余的肌肉和腰部赘肉有着非常强大的杀伤力哦，也是一个随时随地都能来一发的动作，不需要太大的施展空间。想要和小姐姐一样美美哒的小仙女可以先试试这个比较基础动作，做一个身体柔软的美女子哦。
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
