练瑜伽,我们都知道,肩颈疼痛可以通过瑜伽拉伸有效放松缓解。
#百里挑一#
但如果拉伸完后,不做肩颈的力量练习,肩颈疼痛的问题就会反反复复,时好时坏,得不到根本性解决,甚至会变得越来越严重。
为什么这么说呢?
原因1:颈椎相对于胸椎和腰椎来说,体积小,但却要支撑着整个头部,如果颈椎没有力量,不稳定,头部就无法有效支撑头部。
原因2:颈部周围有丰富的神经组织以及人体重要的颈动脉静脉血管,所以如果仅单纯依靠颈椎的力量支撑头部,肯定是不行的。
因此,在颈部周围就必须要增加肌肉来帮助颈椎做稳定,否则,颈椎周围这些血管神经组织就非常容易受到卡压,出现问题。
原因3:长期低头,头前倾,探颈等问题,确实会引起肩颈周围肌肉的部分肌肉紧张无力缩短,但更多的会引起相关肌肉被拉长紧张无力,导致颈椎的稳定性下降。
所以,练瑜伽,确实需要适当的拉伸放松颈部过度紧张的肌肉,但从颈椎对人体解剖功能角度来说,更需要的是加强稳定性的练习。
因为只有颈椎以及周围的肌肉有力,颈椎才能有很好的稳定性,才能对抗承担你日久长期的伤害,避免出现颈椎病等问题。
6个动作加强肩颈的稳定性
动作1:
将右手放在头部的右边头部与右手做对抗10-20秒,换另一侧双手交叉放在头部的后侧头部向后与手做对抗10-20秒双手手掌放在前额头部与手做对抗10-20秒重复练习5-8组
动作2:
端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽将弹力带套在头部后侧双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量
动作3-5:
俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧,手掌朝下整个身体形成“A”型手和大拇指朝上指向天花板肩胛收紧,并抬起双臂,重复练习8-10次
双手向两侧伸展大拇指指向天花板身体形成“T”型,肩胛收紧抬起双臂,恢复到刚开始的姿势重复练习8-10次
双手向前45度,身体形成“Y”型肩胛收紧,并抬起双臂恢复到刚开始的姿势,重复练习8-10次
动作6:
靠墙山式站立,双脚分开与髋同宽双手屈手肘向上伸直手臂,然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁如果想增加强度,可以借助小哑铃辅助重复练习5-8组