人的生命的长短15%是由基因决定的，但是80%以上都是由于我们的生活习惯导致的，人的习惯是与健康常正比的，你有好的习惯，你就有好的健康。
这四个习惯，坚持天天做，你和健康长寿，越来越近！
第一习惯、泡脚
泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。
用热水泡泡脚，泡脚时，水温以40℃左右为宜，泡脚时间以半小时左右为宜。泡到微微出汗是最好的。如果不出汗说明身体寒气多，坚持几天会有效果的。
泡完脚后做至少十五分钟的足底按摩。能缓和人身体的疲劳紧张，增强精力，特别有助于改善睡眠状况。所以泡完脚之后，可以自己按摩脚部。可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。
护肾，晚上9点泡脚最好。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
同时，在水中加点辅料，还可以起到其他作用。
1、生姜，有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉症状有很好的效果。
2、几匙白醋，就是醋泡了，用醋泡脚，可以滋润皮肤，还可消除疲劳，治疗睡眠障碍。
3、 在水中加点中药，用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。
4、艾草加姜可治风寒感冒、关节病等。
5、艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好等。
6、艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。
第二个习惯：晒太阳
多晒太阳有助健康
经常晒太阳可以促进钙的吸收。
常晒太阳减少感冒
常晒太阳能预防近视
常晒太阳血管更健康
常晒太阳少得抑郁症
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 每次晒太阳的时间最好在15-20分钟 夏季避开午后晒对日光的承受能力不一样。
婴幼儿每次15-30分钟左右，
中青年每次1-2小时，
老年人每次20-30分钟。
1、医生建议晒太阳最重要的是晒好后背，能够帮助补充阳气，而且晒后背还能帮助除去脾胃寒气，有助于改善消化功能。
2、晒双腿能够很好地去除腿部寒气。特别适合有风湿性关节炎的人，而且腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲惫感。
3、是刚刚吃完饭不适合立刻除去晒太阳，容易造成脑供血不足，感觉疲劳。还有吃完野菜不要晒太阳，因为有些野菜如野芹菜、荠菜等都是光感性植物，这些光感性植物会增加人体对紫外线的吸收，特别是容易过敏的人吃了之后，容易诱发日光性皮炎。
第三个习惯：不熬夜
真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；
生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
忌：喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。
忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。
熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
宜 ：熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
第四个习惯：通经络
经络不通中医养生认为，经络影响人体气血运行和脏腑正常运作，身体通则不痛，痛则不通，经络不通身体就会有疼痛。
1、多捶背
我们人体的背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能，可治疗某些疾病。而且人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于自己的双手平时不容易触及背部，所以这些有用的免疫细胞处于“休眠”状态。通过神经系统和经络传导，促进全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，能够提高机体免疫力和抗病能力。
捶背的正确方法通常有两种，但要用手来捶，不要用锤子代替。这两种方法是虚掌拍打和叩击法，均沿脊柱两侧进行。手法要均匀，宜轻不宜重，力求动作协调。
2、 踮脚
延用800年的养生方法，踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法
因为人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。
3、轻揉耳轮通肾气
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热
4、梳头促进血循环
用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。早晨起床后和晚上睡觉前各梳10分钟，如果中午有时间，再梳5分钟更好
5、莲花坐活动韧带
坐时，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面;然后换右脚。
