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前言
工作压力山大，遇事心态易崩。做一个情绪稳定的大人，为什么就那么难？
这里有一份调查，来看看职场人的心里话：
@ 徐健，男，28 岁，房地产行业
脾气暴躁，容易发怒，对身边的人没有坏心，却总是脾气先来，做过了后悔，刀子嘴豆腐心，嘴很毒。
@ Magie，女，32 岁，医疗行业
我很容易受别人影响，当别人做出让我不开心的事情我就会很情绪化，而且特别是当我觉得委屈的时候就很容易发脾气，情绪失控。讨厌别人指责自己，这个时候就会很难受，情绪容易表现在脸上。
@ 倪舒慧，女，28 岁，互联网
非常情绪化，心情会直接影响工作效率和对别人的态度。情绪低落就工作没干劲，对人没耐心，不想说话。
@ 杨儿，31 岁，医疗机构
别人不回应自己的讲话，马上就不说下去了，心里面很自卑； 生活遇到不愉快或者挫折，就会很心累，很容易挫伤积极性；经常生闷气，表达不出来。因为一件事，想得很远很大，深夜会痛哭流涕。
情绪化确实很痛苦，对工作和生活带来了很大的影响。对于这种情况，有什么简单、易行的好办法吗？
一、用A4纸笔记法，帮助自己形成“零秒思考”力
在《零秒思考》中，麦肯锡韩国分公司创始人赤羽雄二提出了一种“A4纸笔记法”的解决方案。
只要一支笔和几张A4纸，就能瞬间帮助自己理清头绪，变得心平气和，并且提升解决问题的能力。
具体方法是：
①当你有情绪，或者是需要解决的问题时，拿出一张A4纸横放；
横放，不是竖放。人的思维模式更适用于横向的书写模式。
②左上角写标题（疑问句）；右上角写日期（0605）；
③在标题下面画一条横线作为分隔，横线下写出你目前的想法和思考。最好分为4到6个点，每行10-20个字左右；
④针对每个想法再拿一张A4纸继续写想法；
⑤对每一个问题或难点不断深挖，一直写到没啥想法为止；
⑥把笔记按照时间顺序整理好，在3个月及6个月内定时回顾。
人类的大脑，最多只能同时记住四个组块的信息。通过快速的将想法写出来，可以把大量内容存储在外部，能减轻大脑混乱思考的压力，提高思考力和效率。
而且，通过对自己的情绪、问题进行快速分析，能够帮助我们直达问题的本质，并且形成用直觉进行思考的能力。下次，再遇到相似的问题时，能够下意识地生成解决方案。
有人觉得用A4纸太浪费，其实可以在废弃不用的A4纸的背面来书写。外出时，也可以用手机做简单的记录。
二、简单的方法，却实在、有效！
下面，我们就运用“A4纸笔记法”，帮助杨儿解决她的情绪化难题。
“自卑、心累、挫伤积极性、生闷气、表达不出来、深夜痛哭流涕”，这些都是情绪积压造成的负面影响。
现在，抽出一张A4纸，将手机调为1分钟倒计时，或是秒表模式。
然后，将自己内心的想法毫无保留地写下来。不要顾忌他人的看法，把内心压抑的情绪畅快淋漓地写下来。
标题:我怎样才能不再情绪化、变得快乐、平和？（问句）
1、我为什么最近情绪不好？
2、我感觉自己没有用，很平庸。
3、我是讨厌主管，烦死她了。（如果是在公司写，人名可以用dsb之类的字母代替）
4、我总是一个人生闷气，没有人诉说。
3、我工作没有动力、生活也不顺心。
6、如果我一直这样情绪化，结果会怎样？
第一张纸写满了，想法变得有条理了。现在，再抽出一张纸，将上一页纸上中的“1、我为什么最近情绪不好？”作为标题，继续写，计时一分钟。
标题:我为什么最近情绪不好？
1、我觉得自己很普通，比不上别人
2、我工作不积极，单位评优没有我，我觉得别人会因此瞧不起我。
3、我讨厌单位的主管，她对我态度很差，不尊重我。
4、我不知道自己该怎样调节情绪，重新振作起来。
5、我努力思考，常常失眠，但还是没有改善。
现在，杨儿终于知道，自己情绪不好背后有着复杂的原因，既有从小养成的自卑心态，也有近期工作上的失意，以及对领导的不满。
现在，继续抽出第三张纸，用同样的方式深究下去。
标题:我感觉自己没有用，很平庸。
1、我已经三十岁了，没什么钱，工作也不够努力。
2、一直这样焦虑、痛苦、思索着，对改变现状有用吗？这一年的经验证明，没用。
3、之前看过一篇关于自我接纳的文章，或者我应该换一种心态生活。
4、与其咒骂自己不行，不如先看看怎样调节情绪、减少痛苦，只有痛苦减少了，才能有动力去改善。
5、我想试着接受普通的自己，不去和别人比较。如果我有一个孩子，我会给她这样无条件的爱，而不是逼迫她一定比别人强。
“你只要快乐和幸福就好了。”我想每天这样对自己说。
继续写第4张：
标题:我是讨厌主管，烦死她了。
1、写一大堆骂他的话，极尽所能，用光你的词汇量。（尽量用字母代替，比如qkb,ngdsb...)
2、他处处刁难我的原因是......
3、他对别人也是这样，所以我知道这不光是我的错。
4、面对这种情况，下次我可以这样做......
写完几张以后，心情顺畅了，情绪也稳定了。
三、积累你的素材本
现在，把你的A4笔记收纳起来，记住，不需要给任何人看，它是只属于你的东西；给自己的笔记做一个简单的主题目录。
有空的时候写这些：《老C发火的时候，以不变应万变》、《开会不怯场》、《怎样闲聊》、《我能为父母做的事》、《这样给领导汇报工作》、《跳槽》、《一日工作流程》、《想要的礼物清单》……
在A4纸上的主题中，写下任何你遇到的问题。面对真实的自己，不隐瞒、不逃避。
然后，在后面的内容页中转换一个视角，想象自己的朋友遇到同类型的问题，你要听他倾诉，帮助他解决。
多问几个为什么，努力回答，不要放任自己沉浸于情绪之中。
还有一个关键点是，每页纸的问题，要在一分钟内写完。
时间一到，立刻停下来。
为什么呢？因为，在大脑里面首先出现的内容，都是我们内心认为比较重要的内容。有了时间限制，反而会激发效率，让你更有行动力。
平时多思考、多积累、写分类，这样，当我们需要做事或者有情绪时，可以直接从目录里面找。
对于3个月内的笔记，经常翻看，3个月以前的偶尔翻看。6个月以前的笔记，可以提炼出几条有用的核心原则，其它部分直接当废纸扔掉。
总结一下，今天我们找到了一个解决“情绪化”难题的工具：A4笔记法和零秒思考。
每天花十分钟，快速完成10页思考笔记，然后在当晚在进行一次整理。这样，很快就能让自己形成“遇到情绪、化解情绪；遇到难题，解决难题”的能力——简称“零秒思考”力。
运用这种方法，头脑和情感会得到快速的整理，让我们变得积极自信、心平气和。
我是一个爱读书的职场人，坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”很多时候，困住我们的不是难题，而是想象。通过阅读、理解和尝试，能够帮助我们走出人生的重重迷雾。喜欢这篇文章的朋友可以关注我，共同探讨职场问题。
