随着生活水平的不断提高，随之而来的肥胖给人们带来诸多困扰，健身房成了热门之地，那么如何能更高效地进行锻炼呢？注重训练中的三分靠锻炼，七分靠饮食。#师傅请赐教#
一：减肥训练原则。训练时间掌握在每天下午四点半至六点半左右最佳，因为此时人体机能状态最佳；运动训练后会产生疲劳感，贵在坚持，方能奏效；运动训练如动作到位、训练量到位，产生乳酸，定会造成肌肉酸痛感，不必担心，休息三至五天症状即可消失；训练需循序渐进，不可断断续续，随着心肺功能的提升再进行加量训练。
二：普适训练计划。运动前热身15分钟，可以是慢跑、拉伸、单车、椭圆机等。按一周七天训练，中间休息时间为三天，周三、周六、周日休息。
周一：慢跑15分钟，左右大腿拉伸、弓箭步走3组，每组10个，两腿共计20个。半蹲十个，三组、地面支撑慢抬腿15个，2组、放松拉伸。
周二：原地踏步8*8个八拍，拉力带小力量半蹲起3组，每组15个、地面支撑慢抬腿3组，每组15个、开合跳20个，3组、鳄鱼步10米2组、放松拉伸。
周四：跳绳10分钟，慢跑10分钟、有氧搏击操15分钟、大腿小腿，大臂小臂，臀大肌，背部拉伸按摩放松。
周五：椭圆机15分钟、开合跳25个3组、哑铃飞鸟10kg13个一组共3组、杠铃杆半蹲12个3组、平板支撑5分钟2组、拉伸放松。
三：训练注意事项：训练前需充分热身、拉伸，防止拉伤；训练时根据训练计划进行，如出现头晕、干呕状况应立即停止训练，询问教练或专业医护人员；训练动作一定要做到位，尤其是半蹲和深蹲时，动作要慢，两膝盖弯曲，臀部向后走，膝盖注意不要向前倾，防止半月板损伤；如体重超出标准体重的倍，则不建议跑步或跳绳热身，可选择椭圆机及原地小力量训练开始热身；训练完一定要注意拉伸放松，大腿反向拉伸，小腿用手掌根轻柔按摩或揉捏。
四：饮食计划参考：练的同时更要注意饮食，营养均衡很关键，防止高糖、高盐、高油摄入，以清淡饮食为主，肉食少盐为辅，具体参考性食谱如下：
周一：早餐：蛋清2个+2面包片+牛奶500ml ；午餐：生西红柿2个+黄瓜1根+玉米1根+干煎鸡胸肉200g；晚餐：燕麦片500ml+生菜100g+虾200g.
周二：早餐：面包片2个+西红柿1个+牛奶500ml；午餐：牛肉200g+虾100g+生菜100g; 晚餐：燕麦片500ml+蛋清2个+玉米半根+黄瓜1根。
周四：早餐：蛋清2个+黄瓜1根+燕麦300ml； 午餐：生菜200g+西红柿2个+牛肉100g; 晚餐：玉米100g+燕麦200ml+生菜少许+苦瓜少许。
周五：早餐：牛肉200g+面包1片+牛奶500ml；午餐：虾200g+蛋清1个+燕麦300ml+苦瓜若干； 晚餐：水煮鸡胸肉200g+生菜叶100g+玉米100g+红薯100g.
最有效的减肥方法不是高昂的私人训练，而是坚持，诚然，前期如有专业人士进行动作上的专业指导，那是最好；发展体育运动，增强人民体质。
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