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拥有易瘦体质的人，是很幸运的，因为他们每天的热量消耗水平比较高，不容易堆积脂肪，身材也不容易发胖。而有的人是先天带有肥胖基因，有的是后天的环境跟生活习惯，导致了易胖体质的出现。而易胖体质的人，会比普通人更容易发胖。
身体是遵循能量守恒定律的，当你的热量摄入大于身体热量支出，身材就会慢慢发胖。而有的人身体总代谢水平比较低，导致即使每天进食的食物比别人少，你也很难瘦下来。因此，我们如果能提高身体的总代谢水平，那么你自然会慢慢瘦下来！
下面分享几个方法提高身体代谢能力，养成易瘦体质，让你的体重不知不觉降下来！
1、减少久坐时间
经常久坐跟经常活力站立的人，两个人的热量消耗热量是不同的。站着比坐着要多消耗身体10%的热量。
我们三餐饭后不要马上坐着或者躺着，容易出现小肚腩，我们可以饭后坚持站立或者散步30分钟，提高肠胃的消化能力跟身体的热量消耗。
2、每天喝足2L水
水没有任何热量，是不会让你发胖的。很多胖子觉得喝水都会发胖，这是因为喝水后，身体水分提高，导致体重增加。但是，肥胖是脂肪堆积导致的，水分经过排泄或者流汗就会蒸发掉，并不会让你发胖。
主动多喝水，不要等口渴了再喝水。每天补充2L水分，可以促进身体循环代谢，提高身体的运作速度，有助于脂肪的分解，提高减肥速度。
3、用小碗盘吃饭
研究发现，采用大碗盘吃饭的人，会不知不觉比小碗盘吃饭的人，多摄入10%以上的食物分量。我们只需要把家里的碗盘，换成小一号的碗盘来装饭菜，这样视觉上看起来会更多，也会减少饭量的摄入，降低热量。
4、每天坚持半小时力量训练
肌肉是身体的热量消耗大军，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的2-3倍以上。肌肉含量多的人，身体代谢水平就会比较高，自然不容易发胖。肌肉多的人，力量水平也会提高，身体体能状态也会比较充沛。
而1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍，也就是脂肪密度小，显得臃肿，而肌肉不占体积，因此肌肉含量多的人，身材曲线也会比较紧致。而脂肪含量多的人，身材就会显得比较臃肿。
因此，想要提高身体的代谢水平，我们需要加强力量训练，来锻炼身体的肌肉，提高肌肉维度，让身体消耗更多的热量，还能抑制脂肪生长。我们可以购买一副哑铃进行训练，也可以徒手进行深蹲、俯卧撑、引体向上训练。
5、每天半小时有氧运动
有氧运动可以提高身体的活动代谢，消耗身体更多的热量，促进脂肪的消耗。但是，过量的有氧运动会导致肌肉有所损耗。
因此，我们需要把控有氧运动的时间，控制在半小时即可，同时你还需要提高运动强度，比如跳绳、拳击、变速跑等训练，这样可以减少肌肉的流失，促进燃脂塑形。
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