长沙晚报掌上长沙5月31日讯（全媒体记者 匡春林 通讯员 小溪）高考在即，考生究竟如何化解考前压力、缓解焦虑？长沙市第九医院青少年心理门诊专家肖溪今日特别为高考考生提供五招减压法。
高考考生考前陷入焦虑
小轩（化名）是一名即将参加高考的学生，平时学习成绩很优秀，对自己要求也特别高，非名校不上。自高三以来，小轩经常出现胸闷、气短、手脚麻木睡眠质量差等症状。每次月考前茶饭不思，打不起精神，成绩也开始下滑。
日前，小轩的爸爸将小轩带到长沙市第九医院青少年心理门诊就诊。小轩被确诊为考前焦虑障碍。通过数次的系统心理治疗，小轩逐渐乐观、开朗起来，能够坦然面对紧张的学习，成绩也有了明显进步，课余时间还能与其他同学分享自己缓解压力的经验。
“考前紧张、情绪不稳定、考前压力过大都是属于焦虑的表现。”长沙市第九医院青少年心理门诊肖溪医师介绍，考前焦虑有病理性和非病理性之分。大部分考生的焦虑都是属于非病理性焦虑，可以通过自我调适来实现。
研究表明，焦虑程度和考试水平发挥的关系呈倒U形曲线。完全不焦虑，无法调动兴奋情绪，难以发挥正常水平；适度的焦虑有积极意义，可以提高大脑的反应速度和警觉性，让考试水平达到峰值；如果焦虑程度继续增加，又会影响考试的发挥，需要适当调节。
五招减压法助你轻松迎接高考
高考在即，考生如何轻松应考？肖溪提醒高考考生，不妨试试以下五招解压和放松方法。
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁的时候，不妨自我鼓励一下，对自己说“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于心理压力的缓解。
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或者从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
自我宣泄减压法：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，也可以拨打长沙市公益心理援助热线 0731-85501010，寻求专业的帮助和指导。
过渡性减压法：考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节的方法来缓解压力。
肖溪还特别提醒，高考临近，老师和家长要及时关注考生的心态，为考生营造一个和谐的氛围。家长们也要调整好自己的情绪，以免将焦虑“传染”给孩子，让考生在一个轻松愉快的环境里备考。
