胸肌是男人最性感的部位
每个男人都渴望
拥有岩石般雄壮的胸肌
胸肌不仅可以一个男人
带来极大的魅力
更是能提升一个男人的力量
让其显得非常雄壮有力量
给人极大的安全感
所以男人要想提升自己的吸引力
一定要练出雄壮的胸肌
今天就给大家整理一组非常全面的胸肌训练计划，其实在健身训练中，胸肌并不是很难练的部位，只要训练者动作策略组合好，再稍加努力，半年的时间就可以练出非常有型雄壮的胸肌。
只要每次的训练能全面地刺激到胸肌的各个部位，那么就可以达到高质量的训练效果。
这次整理的胸肌训练动作组合，可以达到非常全面的刺激效果，非常适合新手作为训练参考。
这次的胸肌训练计划安排的非常的完美，包括训练之前的热身动作。
全方面的虐胸，包括：强化胸肌的整体，胸肌的上部分/上胸，胸肌的下部分/下胸，胸肌的中间部分，胸肌外侧边缘。
如果你还不懂如何去安排全方面的虐胸计划，可以参考这次的胸肌训练计划以及每一个动作的形式，绝对的完美控制。
每个动作做4组。
首先是热身的动作，利用弹力带完成，弹力带真的是热身的必备。更多的去活动肩部，让肩部充分的得到热身是关键，减少它受伤的几率，这几个动作，每个动作做1组，每组做15 - 20次。
动作1，利用哑铃做上斜卧推，完美的控制使用的重量，哑铃下降到一定程度后返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的发力感，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
动作2，利用哑铃做平板卧推，同样，也是要保持全程的移动，哑铃下降到一定程度后返回，更多的去感受胸肌的发力。
动作对于胸肌的整体刺激非常好，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
动作3，利用哑铃做下斜卧推，选择合适的重量完成动作，全程的移动使用的重量，保持控制，哑铃下降到一定程度后返回。
动作对于下胸的强化非常的好，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
动作4，利用固定器械做推胸，选择可以强化胸肌下部分/下胸的固定器械完成，这个器械强化下胸很完美，保持全程的移动和控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
动作5，利用哑铃做上斜哑铃飞鸟，选择合适重量，做动作时保持全程的移动，移动哑铃到一定程度后返回，保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸。
动作对于上胸的中间部分，中缝，以及外侧边缘都有很好的刺激，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
动作6，利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于最高处，向下来夹胸，保持全程的移动和控制，感受胸肌的发力。使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
动作7，身体依靠在平板健身椅，利用一个哑铃负重做倾卧曲臂上提，这个动作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部。
所以虐胸的训练日做这个动作时你要更多的去感受胸肌的发力，全程的移动，保持控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
