减重的成功与否大部分取决于你的动力还有态度，是否认真的安排好减肥计划，是否自律的去一步步按照计划去完成，在减肥这件事上，态度决定一切！
掌握好三分练七分吃，减肥就成功了一半，由此可见，"吃"对于减肥尤为重要！
吃什么？怎么吃？吃多少？这一系列问题困扰着很多减肥的小伙伴，首先要强调的是减肥期不能节食！节食不仅会让身体营养不良、体能下降、代谢减慢、肌肉分解、还会导致节食后的报复性暴饮暴食。
为了完美蜕变的期待成真，为了开启下一段美丽人生，为了实现太多的美好梦想，开始吧！
减肥期饮食怎样安排，才能让减肥事半功倍呢？
牢记四个减肥饮食原则:
一.饭前空腹的状态可以喝一杯温开水，或者吃半个黄瓜又或者是半个苹果
水是生命之源，饭前喝一杯温开水，尤其是早饭之前。
在脾胃比较健康的情况下，空腹可以吃黄瓜。
苹果里的果糖很快转化为葡萄糖被人体吸收，一般半个小时以后就会感觉精力变得充沛。
饥饿状态下先通过吃低热量食物来充饥，可避免暴饮暴食，达到减肥的目的。
二.主食精白米面改为粗杂粮
碳水化合物是我们身体必须的营养物质，如果长期不摄入碳水化合物，会造成体内碳水化合物供给不足，引起低血糖，而影响健康，
杂粮中的粗纤维含量相对比较高，而淀粉等成分则比较低。人体内没有纤维素酶，只有淀粉酶，所以对摄入食物中的纤维素不能吸收，淀粉则可以被分解成葡萄糖被吸收。
减肥期间可替代主食包括：玉米、红薯、土豆、南瓜、山药、芋头等高淀粉类食物，取其一控制摄入量。
三.提高蛋白食物的摄入
蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。
减肥期烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
在减肥期早餐适当提高15%的蛋白摄入，饱腹感会持续很长时间，中午不会因饥肠辘辘而摄入过多食物，达到减重的目的。
四.饮食的选择要多样化
营养要均衡，七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水，缺一不可！
从营养学角度来看，合理搭配更符合人们对各种营养的需求，对中老年人来说营养均衡更为重要！
总结：
1、少食多餐，合理分配三餐进餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要适量少吃；
2、均衡营养，保证每日摄取30余种不同的健康食材，满足人体七大营养素的需求；
3、避免多油、多盐、多糖食品，尽量避免在外就餐；
4、合理选择坚果及零食，每周进食坚果不超过50克；
5、进餐应定量,细嚼慢咽,专心进食,（20分钟为宜）勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量；
6、适量运动，每天坚持6000步，也应注意不要运动过量。
颜值有高低，但决定气质的还是身材和着装啊！加油！
