屁股平这种情况对于很多女性朋友来说是一个烦恼，因为你们会觉得屁股平不好看，没有女性的性感一面，所以你们想要让自己的屁股变翘，建议你们可以通过运动的方法来调整，比如你们可以经常踮起脚尖以及仰卧位等方法。屁股平应该怎么办？下面为大家介绍一下。
1五种主妇必备的瘦臀减肥法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
2屁股平应该怎么办
比如不要饭后立即或者空腹转，可以选择饭后2个小时，或者睡前最好了，(我们宿舍买了两个，相互督促着练了2个多月直到现在放假。)不但不会使臀部变大，而且可以瘦腰，锻炼腰部及下身的形体盒柔韧性。一定要坚持，每天十几分钟即可，不要间断，否则反弹起来也很厉害。
双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。 早晚各做一遍，每天坚持做，这样长期锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。
俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。 按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
3如何才能拥有完美的臀部
看看一下的提臀法，帮你塑造翘臀。
第一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
1、俯卧、将下巴着地，双手握拳放置两侧。
2、掌心朝上，放置大腿根处。
3、吸气，收紧臀部肌肉，用力往上抬高双腿，脑门着地，两臂用力压地。保持姿势10-20秒，自然呼吸。
4、呼气，回到起始姿势，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次。
第二式：收紧臀部肌肉 美化臀部曲线。
1、仰卧，两臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，双腿屈曲，脚跟尽量接近臀部。
3、呼气，双手抱住脚踝，身体缓缓离开地面，收紧臀部肌肉，保持姿势30秒，自然呼吸。
4、慢慢呼气，身体回落到起始姿势，重复做3遍。怎样练出性感美腿。
第三式：美化臀部，强化腿部肌肉和脚踝的力量。
1、和第一式一样边吸气，边抬起身体，两手托腰，双臂支撑着地。
2、呼起，抬起脚跟，两膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。
3、吸气，再呼气，同时将左腿往上伸直，保持姿势5-10秒，自然呼吸。
4、吸气，放下左腿作支撑，呼气，再将右腿往上伸直，保持姿势数秒，自然呼吸。
5、这样左右腿重复交替做3次，然后放松回到起始状态。
第四式：减少肩、髋和侧腰的赘肉，拉伸腿部后侧韧带。
1、侧卧，将右手臂着地，右手托脸 侧面，调整呼吸。
2、吸气，左腿屈曲，左手抓住左脚。
3、呼气，左手向上提起左腿，绷直左膝，保持数秒，自然呼吸。
4、回到起始状态，重复3次再换另一侧做同样动作。
4想要蜜桃臀全靠这两块肌肉了
我们普遍存在的臀部问题有哪些?
1、大多数的亚洲女性一般都会有saggy(下垂)、flat(扁平)的问题。多年来，中日韩的审美一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅，导致很多女孩疯狂节食减肥，追求麻杆身材。但其实，紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。
2、而对于产后或者长期坐办公室的女性，由于缺乏有效运动，臀部会呈现大而扁平的状态，臀部肌肉不够立体紧实，最终导致下垂。这也大多数身边女性的身材死穴。
相信说了这么多大家大概都有了一些了解，想要拥有完美的蜜桃臀，一定要把臀大肌、臀小肌练得很完美。
臀部最大块的肌肉时臀大肌，然后是位于臀部上部的臀中肌、臀小肌。从侧面看更加直观，只有加强了臀中肌、臀小肌，才能使臀部上部更加饱满。但是我们往往会忽略掉这两部分肌肉的训练，以至于臀部只是圆润而不挺立。
可以练就臀大肌、臀小肌的动作
(1)挥腿
功用：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
5史上最全的美臀训练讲解
蜜桃臀的标准是什么呢
A、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7∶1。
美国心理学家对人的腰围与臀围的比例 (WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对某杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。
B、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。允儿就是其中的一个，每次允儿的翘臀都能引来无数人的主意。
C、从背面看臀部呈圆形或桃子形。
D、臀部向后突起而无下垂。
E、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。
美臀减肥方法
臀部胖大都伴生下半身胖，因此臀部减肥需要和下半身合并的，一起努力减掉下半身赘肉。
臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使臀部赘肉消失大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量：
1、锻炼大腿和翘臀肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
2、专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
3、游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是练腿部和臀部脂肪的好方法。
锻炼翘臀的王牌动作
杠铃臀冲
臀冲是臀部训练的王牌动作。各种蹲类动作及硬拉对臀部训练来说更着重牵拉，对臀下部也就是臀大肌刺激比较大，而臀冲更着重臀部训练的顶峰收缩，对臀上部也就是臀中肌刺激比较大，臀中肌的发达才会给你真正的翘臀。如果你想要翘臀，一定不要错过它。臀冲针对“顶峰”，而罗马尼亚硬拉针对“牵拉”，这两个动作对臀部来说可谓完美搭配。
●刺激目标
目标肌肉：臀部肌肉。协同肌肉：腘绳肌、下背部。
●动作要领
准备动作：仰卧于平凳一侧，上背部靠在平凳上，肩胛骨内收下沉，腰腹部收紧，腰背部微后伸与盆骨成同一直线，膝关节弯屈，臀部着地，双脚站距略大于肩宽踩实在地面，脚尖自然指向外侧约30度，大腿与腹部的交界处抵住上方的杠铃，双手握距大于肩宽平衡扶住杠铃。臀部发力上移使杠铃刚刚离开地面。
向心阶段：呼气，同时感受臀部肌肉发力将杠铃向上推起，直至大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面，此时小腿应垂直于地面，臀部肌肉最大程度收缩，持续紧张发力，停留片刻。动作过程中双脚重心落在后脚跟。
离心阶段：吸气，同时感受臀部肌肉发力使杠铃有控制地下落，直至臀部接近地面，臀部肌肉得到牵拉，持续紧张发力。停留片刻重复动作。
