相信在生活中大家一定是都经历过膝盖疼痛难忍情况的，可能因为自己稍微不注意膝盖就手术。或者平时运动的时候不到位出现伤害身体的情况，在生活中都是很常见的。而这些大家都是知道的原因，因为外界的伤害引起的，但是如果在生活中平白无故下就出现了蹲下时膝关节痛的情况，很多的朋友就想了解下是为什么?
1蹲下时膝关节痛是怎么回事
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊。
1、坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.
2、坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多。
3、压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度。
关于蹲下时膝关节痛是怎么回事，已经在上文中给大家进行了详细的介绍了。希望大家也都明白了。其实在生活中有些时候腿部关节受了风寒也是有很大伤害的，所以大家一定要好好的爱护自己的身体，了解清楚病因及时的治疗治疗才好呢。
2注意关节局部保暖少做负重活动
既然骨关节软骨损伤是不可逆的，那么应该如何科学地保养关节呢?沈阳市中医院骨科主任文峰指出，已患骨关节炎的患者，在炎症发作期间，应少动多静。炎症消退后，应该进行适当的运动，总的原则是锻炼肌肉、避免负重。
“合适的运动项目，掌握合适的运动强度可以延缓和减慢骨性关节炎的进程。”文峰建议，老年人应避免长距离行走、提重物、上下楼梯等;锻炼尽量不要选择暴走、爬山等关节负重大的项目，可以选择游泳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或仰卧空蹬自行车等不负重、对关节冲击小的活动项目。
对于健康人群来说，运动前一定要做好热身，避免不正确的运动方式带来的机械性损伤。同时，由于人体的大部分重量都是由膝关节的内侧支撑，因此，膝关节内侧半月板非常容易劳损，过了30岁以后要特别注重膝关节的保养，减少长时间负重运动，避免体重过重。
此外，很多年轻女性冬季因爱美穿得少，不注意膝关节保暖。文峰指出，膝关节周围有几十个滑囊，同时膝关节皮下脂肪层很薄，寒冷刺激可影响关节周围血运，导致关节疼痛及滑膜炎症引起肿胀，同时还会增加风湿性关节炎等的患病率。建议爱美女士冬季尤其要注意膝盖的保暖，穿较厚的打底裤，可在膝盖上加上护膝，或是穿过膝长靴、膝盖以下的裙子。
3老人膝盖痛揉揉就好
大部分老人都有膝盖痛的毛病，有的老人病情严重，已经无法正常行走。专家提示导致膝盖痛的原因有很多，很多老人一出现膝盖痛就想用揉来缓解，其实这是错误的做法。解决膝盖痛需要“对症下药”，如果乱揉的话，可能会加重病情，耽误疾病的最佳治疗。下文就具体介绍了老年人的膝盖痛问题。
老年人膝盖疼是怎么回事?
膝盖疼是老年人中比较觉的现象，由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
老年人膝盖痛不要只是揉揉
把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
由于力量不好把握，老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是，膝盖疼也可能是因为关节内的各种病损和关节外疾病。
4如何预防跑步中出现膝盖疼痛
无论你是刚开始跑步的初级跑步者，还是已经沉迷跑步的资深跑步者，跑步过程中都可能收到伤痛的困扰，尤其是膝盖部位。如何有效预防膝盖疼痛?
步骤/方法：
1纠正跑姿。正确的跑姿应该是体轴保持垂直，以摆臂作为原动轴。即要全身运动起来，减轻脚的负担。
2跑步中必做拉伸训练，修正跑姿。跑步时双腿笔直，可以有效预防膝盖内侧疼痛。双腿交替运动，缓和拉伸肌肉效果对预防疼痛最有效。
3跑后护理也非常重要。尤其是膝盖，特别容易疲劳，要对肌肉进行适当的舒松和按摩。
4跑后冷敷。肌肉受伤病、损伤后，迅速恢复的办法是跑后冷敷。为了减轻跑后第二天的疲劳状，应该养成跑后冷敷的习惯。
注意事项：
多锻炼掌握规律，呼吸均匀
5膝盖受伤后怎么保养
膝盖是人体的一个关节部位，一旦受伤不仅影响正常活动，还会引发很多其它的并发症。膝盖受伤以后不能长期大量走动，需要很多的时间休息。膝盖受伤以后能否恢复到之前的健康状态，这还需要看病情的发展，同时受伤以后的保养和护理也是非常重要的。患者平时可以多做按摩，在有可能的情况下进行热敷，这些对于膝盖恢复都是有很多好处的。患者也可以到专业的地方做一些针灸，对于恢复也是有很好帮助的。
步骤/方法：
1膝盖受伤后患者需要有足够的休息时间，而且也要及时休息，不能使膝盖的关节部位受到劳累。等到膝盖有好转现象的时候，就可以做一些简单的活动，例如，一些伸屈活动，切记不要强行活动。
2受伤后的膝盖一定要注意保暖，如果受凉就会感觉很疼痛。对于女性来说，尽量不要穿短裤短裙，这样不利于膝盖的恢复。关节部位也要注意适当放松，注意劳逸结合，这样对恢复才有帮助。
3虽说膝盖受伤后要多休息，但是也不能不进行锻炼。正确恰当的锻炼能有效预防骨质增生。在进行锻炼的时候不能过于剧烈。对于受伤严重的患者，应该在医生的指导下进行服药，不要过量的使用药物。
注意事项：
膝盖受伤后的保养其实并不困难，最主要的是要预防相关的并发症。并发症对于身体有着很大的伤害，因此要引起重视。膝盖受伤后的保养时一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。
