颈椎既是人体非常脆弱的部位,脖子疼更是上班族最苦恼的问题,忙碌的工作压力使得他们的颈椎也处于紧张状态,长期以往脖子就会发出疾病警报。那么,白领要如何护好脖子呢?针对这个问题,我们应该要注意什么问题呢?接下来,让小编为你做详细介绍。
1白领女性要拒绝的五种早餐
1、过于冰凉的果蔬汁
很多MM喜欢一早喝蔬果汁,虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物,但大家忽略了一个最重要的关键,那就是人的体内永远喜欢温暖的环境,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时,千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等,短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服,事实上会让你的身体日渐衰弱的,这是为什么呢?
吃早餐应该吃热食,才能保护胃气。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
因为早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺,也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候,你不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,你会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的,或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常感冒,小毛病不断,这就是伤了胃气,伤了身体的抵抗力。
2、太辣的食物
同样的原因,早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。
3、体内火气旺的MM不适宜喝牛奶
因为牛奶容易生痰、产生过敏,气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候地区生活的MM要尽量少饮用。
4、未经加热的剩饭菜
经常看到有些MM为了赶时间,早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况,隔夜饭菜经过一个夜晚的存放,会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生,很容易“病从口入”。
5、熟食卤菜当早餐
这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用,同样是因为预防病菌的滋生。另外,尽可能食用自己亲手烹制的熟食,因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错,但却难保时间是否新鲜。
23大方法帮白领女性丢掉“救生圈”
1、要有正确的坐姿
上班族由于没有养成一个很好的坐姿,长时间工作之后,就容易长出救身圈、啤酒肚,很多上班族工作时间一长,坐着时臀部就会不知不觉向前,背部斜靠在椅背上,仿佛人要从椅子上滑下来,整个人呈现“C字型”。
这种坐姿不但会令骨盆扩张,臀部变大、变宽,小腹凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿,还会因身体整个重量都压在腰部,导致腰痛。
如果坐得直,呈现“L字型”坐姿,即挺腰端坐,含胸收腹,两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,起到了锻炼腹部肌肉的作用,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子。
2、多喝利尿饮料
重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法:当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉,减少体内的水分,让小肚子不要那么凸起。
3、腹部按摩轻松甩救生圈
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩,能调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
3办公族午休趴桌睡伤害颈椎
中午不睡,下午崩溃。每天高强度的工作,让很多人养成了在午餐后小憩的习惯。而在办公桌 趴着睡也是很多白领的首要选择,专家提醒上班族,长期使用趴睡枕会造成严重的颈椎、腰椎疾病,午睡最好能平展身体,即便达不到平躺的条件,睡觉时也应尽量 使用能支撑头部的U形枕,而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。
在金融街某公司上班的赵小姐说,他们的午休时间只有一个多小时,加上办公室空间狭小,所以她和很多人一样,都是趴在桌子上简单休息一下。“每次醒来,脸上都会被压出几条红印,有的时候,睡醒一觉,腰酸脖子疼,姿势实在不舒服。”
医生提醒
趴桌睡伤害颈椎
“无论午睡枕设计得多好看,宣传了怎样的功效,趴在桌上睡午觉都是不正确的姿势。长期下来,害处太多。”专家介绍说,正常人的颈椎是向前弯曲,有一个生 理弧度,生理弧度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消 失时,患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。
人的头部重量占整个身体的十分之一,对相对脆弱的颈椎来说,这十几斤的重量已经很重了,如果在日常生活中再不保护颈椎,一旦病发患者将饱受疼痛 折磨。我们都知道长时间的伏案工作会对颈椎、腰椎造成损害,很多来看病的病人中,就有相当一部分是这种情况,比如他们会长时间的绣十字绣、长时间地坐在电 脑前。每天伏案超过5小时,长此以往,将使颈椎的蜕变时间大大提前。一般50岁才开始的骨骼正常蜕变,很有可能提前到了30岁。也就是说,一个30岁的年 轻人,骨骼看上去已经像50岁的人一样。”
4白领脖子“伤不起” 拯救有妙方
案例1
白领小丽喜欢背大包包,包里塞着各种东西,手机、钱包、钥匙,甚至是书,每天背着这些东西上下班,最近老喊脖子酸痛。
专家解析:单肩挎重包,会让人长期处于肩头一高一低的状态,肩背部肌肉长期处于收缩状态,引起肩背酸痛。单肩挎包还使脖子强直,引起颈部肌肉的痉挛,久而久之,可能造成两肩高低不对称。
正确做法:应两肩交替挎包,挎包不宜过重,对疼痛的地方进行局部热敷、按摩等,能缓解症状。
案例2
老王做销售,经常开车到外地出差,等客户时,累了困了就靠在车背上小憩,时间久了,感觉腰酸背痛。
专家解析:坐在椅子上打盹时,上部身躯会失去平衡,所以多数坐睡的姿势都很别扭,低头趴在桌子上的话,还会有压迫感。医学专家称,坐睡会让腰部扭曲,久而久之,会引起腰肌劳损。
正确做法:讲求睡眠健康,最好躺着睡,条件实在有限,可将几张椅子拼成一张简易床,让身体充分伸展,以保障健康睡眠。
案例3
豆豆今年读初三,因学习压力大,喜欢听音乐来放松,课间、放学路上,把手机挂脖子上,用耳机听音乐,几个月了,总觉得脖根儿疼。
专家解析:颈椎如果长时间负重,会导致变形,并且压迫脊髓神经,如不及时恢复,严重的有可能导致神经传导功能丧失。
正确做法:处于青春期发育的青少年,应把脖子解放出来,行走时,保持抬头挺胸的正确姿态。
5白领办公族轻松防青光眼
青光眼不仅仅是老年人的疾病,青年人也容易患上,尤其是经常使用电脑工作的白领,患上青光眼的几率很大。如果患了急性青光眼,症状会比较明显,多数会感觉眼痛、眼胀、视力急剧下降,当眼压升高到50-60mmHg(正常情况下12-21mmHg)时,还会发生恶心呕吐等症状。慢性青光眼则病程较慢。
青光眼最可怕的地方是其隐匿性和不可逆性。专家说,一旦出现青光眼导致视力下降,是无法恢复到正常视力的。而偏偏这些患者多是等到看不见了才来就诊。
任何人都可能患上青光眼,患上青光眼是取决于视神经可以承受的眼压水平,这数字会因人而异。正常眼压一般是12-21mmHg,纵使眼压维持在这个幅度,仍然可能会患上青光眼,所以,接受正式的眼睛检查是非常重要。
青光眼早期诊断较困难,很多年轻人都无法把眼痛、视力下降和青光眼相联系,只有症状无法忍受时才会就医。
其实想早期发现青光眼也很简单,只需要在体检中多加一项,测测眼压,就能提早发现眼疾。如果是有青光眼家族史、高压眼等高危人群,还可以通过常规的裂隙灯、眼底镜检查和视野检查等,做进一步的青光眼筛查。