抽筋是一种很常见的疾病,一般都是小腿抽筋,生活中不少人都遇到过的状况,一般情况下腿抽筋,并没什么大病,只要注意好我们生活中的注意事项就可以调理,尤其是身体缺少元素,身体缺钙都会引起抽筋的现象,对抽筋这样的状况可以通过一些方法来缓解,那么抽筋怎么缓解呢?
1中医按摩可治疗腿部抽筋
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。将中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。
2睡觉腿脚经常抽筋是怎么回事
中医专家:当我们的身体休息的时候,大脑并没有停止活动,而活跃的神经细胞会使肌肉继续运动,而大脑发出了让腿脚肌肉放松的信号,却导致了腿部肌肉的痉挛。虽然只有几秒钟的时间,但足以把你从睡梦中疼醒。
中医提醒:如果每周抽筋超过4次,致使你晚上经常由于抽筋而疼醒,不可忽视,可能是饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足、运动神经元疾病或者局部循环不良,周边血管病变或静脉曲张。这就需要进行系统的中医检查,再加以治疗。
下肢静脉曲张是静脉系统最重要的疾病,也是四肢血管疾患中最常见的疾病之一。通常在四肢血管疾病的大多数病例中,常因静脉曲张及其合并症尤其是溃疡而就医。
3腿抽筋怎样缓解效果好呢
预防方法
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容 腓肠肌示意图
易抽筋的肌肉部位。
孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。
抽筋其实并不什么大病,只不过会给身体带来一些影响,尤其是夜里抽筋的人,要注意好个人的保暖,孕妇要改变身体的睡姿,临睡前最好用温水或是热水来烫一烫脚,这样不仅能预防抽筋,对驱寒止痛的效果也是很好的。
4腿抽筋按摩方法
按摩委中穴
找到委中穴位的地方,找准位置,然后将中指指尖放在抽筋的腿的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。这样做具有活血消肿、通络止痛等保健养生功效。
按摩阳陵泉穴
应该有不少人知道阳陵泉穴位在哪里的,不知道的朋友可以向中医师咨询一下。腿抽筋的时候,首先要找准阳陵泉穴位的位置。将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。
5腿抽筋的原因
在医学上称为痉挛。说到腿部抽筋,人们往往会联想到游泳时四肢寒冷的原因,但在睡觉的时候没有受寒啊,所以人们认为是缺乏钙引起的。
可是,不少小腿抽筋的人服了钙片和喝了含钙丰富的牛奶后,抽筋的症状不但不减轻,反而加重了。这究竟是怎么回事呢?
其实,引起肌痉挛的原因非常多,人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。
事实上,很多患者肌肉痉挛的不是钙缺乏,而是镁缺乏引起的。
镁是细胞内一种重要的阳离子,它在细胞内与ATP等物质起到激活非常多重要酶的作用。
如果血液中的镁不足,某种酶的活性随之降低,细胞内钾离子外溢,神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强,便容易出现肌痉挛。
在这种情况下一味补充钙剂,无异是雪上加霜。
由于钙和镁相对抗,钙能降低细胞内镁的活性,导致镁缺乏从而肌肉痉挛变得更加严重。
在正常情况下,人们是不会缺镁的,因为含镁丰富的食物非常多,如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等,这些食物都能总是吃到。
但是,如果膳食不合理,偏食,吃粮过于精细,那也未尝不会缺镁。
慢性病病人或老年人由于食量小,也可能导致缺镁。
所以,总是有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙,而应及时麻烦大夫检查。