天天走路的你，真的会散步吗？小保今天和大家讲讲散步这件小事～
到底什么时间最合适散步呢？
并没有绝对的最佳散步时间，选择自己适合的时间即可。
确实不宜过早锻炼，因为早上空气污染比较严重，不过饭后散步也不会诱发功能性消化不良
~
散步好处多，但也要因人而异
虽然每个人都会走路，但要想达到锻炼的效果，还是需要加点小技巧，
不同人群，也有不同的散步方法。
高血压患者－前脚掌着地挺起胸
步速以中速为宜，行走时上身要挺直，
要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地
。
调理肠胃－扭着走
在行走时加上一些肢体动作，比如
扭动胯部等等，能够帮助肠胃更好地蠕动。
糖尿病患者－摆臂甩腿挺起胸
行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。
最好在餐后
1
小时进行，以减轻餐后血糖升高。
每次行走半小时或1小时为宜。
健步走，你走对了吗？
对于很多人来说，健步走是不错的选择，既能强身健体，对关节的损伤也小。殊不知，健步走也有很多讲究。
正确的姿势是保证效果和避免伤害的第一要素。
除此之外，选一双弹性好、有足弓垫、合脚的运动鞋，也能对膝盖、脊椎起到有效的保护。条件允许，还可以佩戴心率表，实时掌握自己的状态。
姿势：腰背、膝盖伸直，脚趾抓地
抬头挺胸收腹，腰背自然伸直，身体重心稍前倾，肩膀不用力、手肘微弯，膝盖伸直。
每走一步都要使脚完全抬离地面，一定不要脚拖地面。
长期拖着脚走路，会对脚部及踝部关节造成损伤。
手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，
幅度可以比日常走路略大。
速度：普通人中速走(90
～120
步/
分)
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动，也就是
中速走
(90
～120
步/
分)
，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。
时长：每次连续锻炼10
分钟以上
中国居民膳食指南推荐：
中国居民每天的活动量达到
6000
步。
这 6000 步是指「主动锻炼」，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。
每次最好连续走
10
分钟以上。
在这个美好的时节，没有比散步更惬意的事情，每天抽出点时间，陪伴父母一起漫步，就是与这个季节最好的邂逅啦~
散步有科学方法保障，漫步人生路当然也要有小保相伴。中老年人出行或运动，跌倒等意外情况偶有发生，
中国人保中老年人骨折险给她最贴心的陪伴，
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给父母时时刻刻的守护，与我们一起走更远的路，去看更远更美的风景。
