你一定想对手臂上的“拜拜肉”说再见！拜这些肉所赐，本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫。
针对手臂赘肉、麒麟臂、拜拜肉推荐的锻炼手臂的瑜伽体式，做下来手臂酸胀，疏通手臂经络有显着效果：
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名，拜拜肉。
1、高位弓步扭转
右腿向后一大步， 右腿伸直脚跟抬高，左腿弯曲膝盖对脚踝。 双手往两侧打开，往左侧扭转看左侧
保持1分钟，换边重复。做3组。
2、往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢。 弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。 往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。
回到第一个体式，然后重复10次。
3、半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地胸腔延展。 重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，手臂保持直线
保持1分钟，然后换边重复。
4、单手侧板式
从侧板式开始弯曲右腿，右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线
保持10次呼吸，换边重复，做3组。
5、单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
保持5次呼吸，换边重复。做10组。
6、剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直。 吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。
呼气向下，换边。重复10组。
7、动态船式
从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展。 呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右。
呼气再下落，起来时想左侧，重复10次。
8、天平式变体
坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。 吸气抬高臀部，保持5次呼吸。
呼气落地,重复10组。
9、反台式曲肘
从反台式开始双手伸直双腿伸直，脚掌踩地呼气弯曲手肘，臀部下落弯曲手肘时，手肘在手腕上方，防手腕受伤
重复10组。
10、乌鸦式
双手往前伸直撑地，臀部抬高脚趾点地，膝盖放在手臂后侧重心向前，角质化离地，大脚趾碰在一起
保持5次呼吸，重复10次。
以上瑜伽体式有些难度，对于瑜伽小白可以尝试一招，爱美的您不妨一试。
右手握哑铃或水瓶，右臂向上伸直，使“拜拜肉”贴住右耳大臂保持不动，小臂向后弯曲，停顿一秒钟后再伸直
您可以用充满水的矿泉水瓶来代替哑铃，注意可用左手扶住右臂以保持稳定性，如此反复10次后再换手。每天睡前做5组，大臂内侧的肌肉越来越紧，坚持一段时间，“拜拜肉”不知不觉就消失了。
