现代人的压力是比较大的,年轻人工作压力大生活压力也比较大。学生学习的压力比较大,可以说社会每个阶级的人群都会存在一顶的精神压力,这种压力长期以往如果不能很好的消除,就会导致精神方面出现异常,心情也会十分的烦躁,那么生活当中,如何缓解和消除精神压力大?
1精神压力过大的4个征兆
注意力涣散:
如果注意力严重下降,难以完成具体任务,比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等,可能提示工作过于繁重。
体重波动明显:
体重突然减轻或增加,是持续精神紧张的另一个典型信号。其中,有人可能变得喜欢暴饮暴食,有人则可能整日茶饭不思。
爱上烟酒:
当压力无法排除时,不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力,如不及时调整,有可能加重神经紧张,甚至发展成物质滥用或依赖。
拒绝交流:
如果一个人除了工作,其他时间都“宅”在家里,什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见,很可能说明他正承受着巨大的精神压力。
2怎样舒缓精神压力
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们不妨遗忧忘虑,笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要耿耿于怀的责备自已,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了,那么今天及以后的日子也一定会安然度过,因此,人们不妨豁达、开朗和乐观一些,这不仅可以有效的缓解和消除压力,同时也对健康大有裨益。
3精神紧张压力大推荐减压秘籍
减压秘籍一:不和闺密比“成功”
和自己很熟悉的闺蜜不是结婚生子,就是升职加薪,和自己一比发觉自己发展的真心不好。根据最新的调查显示,和闺蜜的这种比较很容易导致女人的压力增大。现在不要放弃,给自己定个小目标,然后坚持完成每一个小目标,长期累积那就是大的发展目标了。不知不觉压力就这样没有了。
减压秘籍二:听从“直觉”做改变
女人天生是更愿意凭“直觉”办事的,所以,如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服,给你很大压力,那么不妨做些改变,如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。当然,这些改变不一定非要天翻地覆,哪怕只是一些小小的变化,就能帮你有效减压。
减压秘籍三:品尝新菜品
不要吃同样的食物超过三天,哪怕是工作餐也不可以,这样只会让你情绪烦躁。除了经常品尝新菜品,更建议你自己动手,亲自烹饪美食,你完全可以照着食谱,每天为自己准备不同的美味佳肴。韩国最新的心理学调查发现,美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。
减压秘籍四:加入公益组织
当自己空闲的时候,可以加入一个让自己感兴趣的公益组织,感受那种默默无闻的付出。心理学家指出,这样的举动最可以有效的帮助女性转移注意力,间接着减轻工作上的压力。
减压秘籍五:照顾“宠物”
“宠物”可以是动物,也可以是植物。在你付出劳动和爱照顾它们的同时,你的压力也在慢慢减少,这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。
减压秘籍六:增加定期存款
开个只存不取的银行账户,增加你的定期存款,哪怕只是3个月的短期定存,也能帮女人大大减轻心理压力。心理专家说,财务问题是最让女人备感压力的问题,而“存款”则能让女人底气十足,帮女人有效减压。
减压秘籍七:彻底“删掉”旧爱
绝对不要在微博上“悄悄关注”他,并且还要删掉博客、msn、微信上对他的关注。心理专家说,女人很容易因为旧爱的某些行为或变化而出现没必要的心理波动,承受没必要的压力。最好的办法就是──从你的生活中彻底“删掉”他!
减压秘籍八:和朋友聚会
平时空闲时候可以多邀请自己的亲朋友好一起过来吃饭,聊聊天、购物、看电影都是很好的减压方法。
4精神压力大如何自我调整
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。
二、冥想解压
通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。
1、学会如何运动
运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。
如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。
如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。
5减轻精神压力有妙法
一、别将心事往心里藏,找个有耐心、爱心又信得过的好友,把所有的不愉快向对方倾诉,使心理取得平衡。
二、别因芝麻绿豆的小事而耿耿于怀,徒增烦恼。暂时把这些烦人的琐事抛诸九霄云外,看看书,或是观赏电影,都是很好的发泄管道。
三、与其将不满的情绪深埋心底,不如玩玩拼图游戏、做做园艺或重新粉刷房子,用忙碌使自己忘掉烦恼。
四、为他人效劳,帮助别人解决困难,在减轻压力的同时,也可使自己感到满足和有成就感。
五、天底下没有无所不能的超人,更没有可能事事都有完美的结局,只要找个自己胜任愉快的事情去做,全心投入,别太计较得与失。
六、在这个讲求工作效率的社会中,很多人都把工作视为生活的重心之一,常常忽略了个人的消闲活动。如果要身心健康,适当的娱乐消闲是不可缺少的。
七、要拼才会赢固然没错,可是并不表示凡事都得取得第一,暂时把时间和生产力等放一旁,尽量在轻松的玩乐中找回自己。