经期减肥最快秘籍就是保持平常心态,这几天更加要对自己好一点。经期是女性的一个特殊时期,身体和体重会出现相应的变化,但这些都是正常现象,之后又会恢复正常,减肥在这几天饮食要营养丰富,运动可以在经期三天后开始恢复适量运动。
1月经期间可以减肥吗
妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期,这一段时期极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,燕麦就会成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动。
3、瘦身平台期,仍是减肥的有利时期,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期,月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期,结合饮食、运动达到减肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能过度节食或者过度运动,要循序渐进才能取得好的效果。
在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。
在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
2经期最快减肥五秘籍
1.第一天调整主食
一天内有两顿打破正常的就餐,我们只血药简单的应付来调整主食,减少大约1公斤的体重,如果第一天还未达到这种效果,就继续进行2到3天。
2.第二天变苗条的日子
在吃饭前,我们可以进食时机体操。在调整主食后的第二天,在早餐前去量体重,如果看见减少了1公斤,就尽快的进行10分钟左右的机体操,在机体操结束后吃早餐。从当天开始就可以恢复日常的饮食喔!
3.第三天至第四天 三餐保持平常量
第三天按平常一样度过。如果体重增加了,也不要担心,这是体操队身体产生了刺激的证据,只要不超过原来的体重就没问题。
4.第五天 体重依然减少
做了体操之后2到3天,即使正常饮食,体重也会慢慢开始减少。如果体重未减或者有所增加,就很有可能是饮食过量。
5.第六天-第七天 再次调节主食瘦身
如果到了第六天-第七天体重持续减少,就证明瘦身的成功。可以当天再开始调节主食,挑战再减1公斤。如此方法,一个星期为一个周期,一个月可以循环3次喔!
3为什么经期减肥更好
女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”,而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了,只要利用好这个时期,就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼,所以一定要抓紧了。
经期减肥方法:
可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。
在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。
在进行快走减肥的时候我们要用对方法,走路的时候上半身要挺直,腹部要收紧,想象着自己悬挂着在空中散步一样,这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀,不能一会快一会慢,这样才能让两腿受力均匀,变得更加纤瘦!
经期减肥已经为你介绍完了,女性生理期减肥应该更加的科学,不能以伤害自己的身体健康作为代价,这是非常得不偿失的一种错误行为,我们的减肥宗旨是,要身材更要健康。
4经期减肥的3大谣言
生理期期间无论怎么吃都不会胖” NO!
曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速,更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍,所以期间无论你怎么吃都不会长胖。
事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同
正常人体通常都会有一个基础代谢率,也就是当你什么都不做时,机体为了维持自身运作而消耗掉的能量。
实际上人不可能只处在基础代谢的状态,因为其他的身体活动,我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗,更不会有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法,而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。
为什么生理期期间我吃了很多却没变胖?
通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现象,其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象,身体水分滞留,体重相对比较重,而在月经期间,因为水分慢慢减少,你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。
“生理期后不碰淀粉能加速减重” NO!
不只是生理期期间,只要是减肥的人在减肥时第一反应就是戒掉淀粉类的产品,并且总会有人说“我xx天没吃淀粉就瘦了”。
5月经期间吃什么减肥
月经期间吃下面5种食物减肥
1.红豆
红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。
2.海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好。
3.大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救。
4.山药
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
5.乳制品
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。
月经期间吃什么减肥要点
要点1:
不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
要点2:
在这个时候,要多吃点稿纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
要点3:
在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。
要点4:
三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
要点5:
避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。